Veselé cvičební stroje pro tuk, plus budování svalů, rychlost a vytrvalost

Obsah:

Veselé cvičební stroje pro tuk, plus budování svalů, rychlost a vytrvalost
Veselé cvičební stroje pro tuk, plus budování svalů, rychlost a vytrvalost

Video: Veselé cvičební stroje pro tuk, plus budování svalů, rychlost a vytrvalost

Video: Veselé cvičební stroje pro tuk, plus budování svalů, rychlost a vytrvalost
Video: The Perfect, Last-Minute Kids' Costumes! 2024, Březen
Anonim

Kdy jste naposledy vydělal nějaký kardio trénink v tělocvičně? Kdykoli to bylo a jakýkoliv váš důvod - intenzivní záchvat spalování tuků nebo delší, pomalejší zasedání s cílem zlepšit vytrvalost - stavíme se, že jste použili běžecký pás. A kdyby všechny tyto stroje byly zaneprázdněny, byla další zastávkou stacionární kolo.

Ale proč jsou běžecké pásy a kola vždy nejoblíbenější kardio kit? Koneckonců, můžete snadno kopírovat výhody běžeckého trenažéru ve velkém venkovním prostředí, nebo si vzít svůj motor na otevřené ulici místo toho, abyste se dívali na opakování Peníze v podkroví na prašném tělocvičně TV - zejména v létě.

Ale veslařský stroj je prakticky nemožné znovu vytvořit venku, pokud vlastníte svou vlastní loď - a kromě toho může mít mnoho výhod a tělesných výhod, které může nabídnout (je to jediný kardio stroj, který opravdu funguje vaše svaly horní části těla), znamená to, že je to trochu kit neměli byste ignorovat. To je pohled na Tom Eastham, silový a výživový trenér založený na W10 Performance v Londýně.

"Nedělejte mě špatně: veslařský stroj je tvrdá práce a na rozdíl od ostatních kardio strojů vám nedovolí pohybovat se pomalou rychlostí nebo snadným odporem," říká Eastham. "S jezdcem je to všechno nebo nic. Ale tím, že jí uděláte všechno, můžete vylepšit nejen vaši kardiovaskulární způsobilost, ale i tělesné složení budováním svalů a spalováním tuku."

Výhody z veslování stroje

Eastham se domnívá, že nejlepším způsobem, jak se dostat k lepšímu a zdravějšímu, je pracovat na vašich slabostech, které pro většinu lidí znamenají spoustu času, když jste získali správnou formu.

"Existují obrovské přínosy pro další aktivity," říká. "Abyste se zlepšili například na vzpírání, potřebujete dobré trojnásobné prodloužení kolenních, kolenních a kyčelních kloubů, s nimiž budete pracovat s každým tahačem. Může také znamenat obrovské zlepšení vaší aerobní kondice při budování vytrvalosti a vaší anaerobní kondici pro větší rychlost. A protože se při veslování účastní až 85% vašich svalů, můžete také svaly, síly a síly budovat."

Ale Easthamova oblíbená věc o jezdci je neustálá reakce na výkon, kterou dostanete při každé mrtvici. "Na displeji zařízení jsou uvedeny všechny informace, které potřebujete, abyste zajistili, že plánovaná návštěva je na správné cestě, takže víte, že se vždy přibližujete ke své fitness schopnosti," říká.

Níže jsou některé z oblíbených Easthamových veslování, které vám pomohou dosáhnout různých cílů v oblasti fitness, ale nejprve je správné použití veslování.

Formulář veslování

"Než začnete s nějakou relací, potřebujete vědět, jak používat člun správně a bezpečně, aby byl každý náraz efektivní a efektivní," říká Eastham. "Tak mnozí z nás teď strávili celý den sedět - na cestě do práce a z práce, a když jsme tam, stoupali přes stůl - což způsobuje těsné hamstringy, zaoblené ramena a vypnuté glutey. To je špatný začátek. Pracujte na svém postoji a opravte svalovou nerovnováhu a slabost a budete připraveni na řadu."

Cvičení

Každý zdvih je rozdělen na dvě části: pohon a zotavení. Pohon je pracovní částí zdvihu, zatímco zotavení je "klidová" část zdvihu, kde se připravujete na další pohon.

Spusťte pohon tak, že zatlačíte nohy dolů, aby narovnaly nohy, držte paže rovně a pevně uchopte rukojeť. Když jsou vaše nohy téměř zcela rovně, pohněte lokty zpátky, abyste ohýbali ruce a přiložili rukojeť k hrudníku. Na konci jízdy by se vaše tělo mělo lehce opřít o lokty za tělem.

Část regenerace začíná, když se pohybujete zpátky na začátek, ohýbáte kolena a posunete sedadlo zpět k patě.

Podívejte se na související Power Up vaše celé tělo s tímto veslování HIIT cvičení Nejlepší veslování stroje 2018The Ultimate 2K veslařský plán

Vesmírné trenažéry

Řádek se opakuje

Nastavte nastavení klapky na 10, pak se správně a bezpečně nasměrujte na věž s pevně uchycenými nohami a přilehnutím rukojeti na liště. Zkontrolujte, zda je obrazovka zapnutá a zda jsou data o čase a vzdálenosti jasně viditelná. Řád na pět minut pohodlným tempem, pak řadu na 250 m co nejrychleji, zatímco udržuje správnou veslování. Odpočiňte po dobu 60 vteřin a pak řiďte další 250 m při maximálním úsilí. Opakujte tento vzorec pro celkem deset řádků o celkové délce 250 m.

Budovat vytrvalost

Toho se nedalo snadněji řídit. Po snadném pět minut zahřívání, řádek po dobu 20 minut na nejvyšší úrovni úsilí můžete neustále udržovat. Na konci si ujistěte, že jste si uvědomili průměrnou rychlost a průměrnou rychlost, abyste měli příští cíl zlepšit.

Burn tuku

Jedná se o fantastickou relaci s intenzivním intervalem. Zahřejte se rychlým pětiminutovým řádkem. Řekněte co nejsilněji po dobu 30 sekund, poté odpočiňte 30 sekund. Opakujte to celkem na šest kol, a pak si po dobu tří minut odpočinku. To je jedna sada. Udělat celkem tři sady. Cílem je zachovat stejnou intenzitu - takže máte řadu zhruba stejnou vzdálenost - pokaždé. Pokud nepotřebujete plné tři minuty odpočinku, nebylo to dost těžké.

Časová zkouška

Nejlepší 2 km jízdní dráhy je ekvivalentní hmotnosti jednoho trenažéru, co se týče váhy. Pokud jste někdy vyzkoušeli 2kilometrovou PB, zjistíte, že je to bolestné.Sedm minut je zlatým standardem pro nás pouhých smrtelníků, ale to je stále tvrdý cíl. Pokud chcete nastavit slušný čas, zkuste udělat 4 x 500 m s jednou minutou odpočinku mezi tím. To vám pomáhá zvyknout si na co nejrychlejší pokrytí vzdálenosti, a jak postupujete, zkracujte dobu odpočinku v pěti nebo desetisekundových kapech, abyste se přiblížili k tomu, že děláte 2km v jednom celkově vynaloženém úsilí.

CrossFit WOD

Toto setkání CrossFit Workout of the Day se objevilo v roce 2015 CrossFit Open. Jedná se o veslování a truhlice, takže potřebujete činka (nebo činky) nejméně 20 kg. Zahřejte na jezdec a nastavte displej na detail spálené kalorie. Řádek je co nejrychleji a nejrychleji, než dojde ke spálení 27 kalorií. Vyjděte ze stožáru a poté proveďte 27 trysek: přidržte lištu přes ramena (nebo činky u ramen), spusťte dolů do dřepě, pak zvedněte silně a zatlačte nad hlavou. Jakmile je hotovo, vynulujte řádek a spálíte dalších 21 kalorií a poté proveďte 21 trysek. Dalšího spalování 15 kalorií a do 15 trysek, pak skončíme s devíti kalorií a devíti tryskami.

500m opakování sprintu

Zapamatujte si dříve v seznamu, když jsme říkali, že vyzkoušíme deset 250m opakování s 60sec odpočinkem mezi nimi? Znělo to těžké, ne? No, tento veslovací cvičení, který navrhl Jude Samuel, bývalý stíhač MMA a současný BAMMA shovívač, je mnohem těžší.

Namísto 250 m budete dělat 500 m úsilí a snažit se udržet si čas za každých 500 m za dva minuty. Budete se ulevit, že slyšíte, že děláte deset opakování, ale děláte osm, a pokud se to zdá být příliš snadné, měli bychom také říci, že Samuel ztratil zbytek na 40 sekund mezi jednotlivými šprintami. Takže 500 m za 2 min, 40 s odpočinku se opakovalo osmkrát. Ujistěte se, že se zahřejete nejméně pět minut stálého veslování, než udeříte svůj první sprint.

Existuje každá šance, že 40 sekund odpočinku se po několika sprintech začne cítit příliš krátká, takže se nebojte ho lehce prodloužit, ale snažte se ji zakrýt maximálně 60sec nebo 90sec.

Doporučuje: