Světový pohár v Ragby je každodenní připomínkou, že nepotřebujete vypadat jako David Beckham, který by měl být jako housle. Hráč, silový trenér a dietician řeknou, že Coach Magazine má spoustu příležitostí k nalezení v ragby, pokud nosíte trochu extra dřeva.
Hráč: Tom Cena
Na druhém řádku 6ft 8in reprezentoval Anglii ve třech věkových skupinách a v současné době se stává klíčovým hráčem pro špičkové Welsh side Scarlets
Jaká byla vaše chuť k jídlu jako dítě?
Miloval jsem sladkosti a čokoládu, ale také jsem dobře jedl, abych byl zdravý. Neměl jsem masivní chuť k jídlu, dokud jsem začal hrát hodně ragby během týdne a víkendů. Pak jsem se opravdu hladověla.
Jak těžké musíte pracovat, abyste se udrželi v prvotřídním stavu?
Musím tvrdě pracovat, abych udržela svou váhu a také se snažila dát více. Nemám úžasné geny, kde po hojném jídle vyrůstím hned, ale je to něco, čeho se snažím udržet na vrcholu. Je snadné se dostat z tvaru, zvláště pokud máte volný čas nebo zranění. Chcete se uvolnit co nejvíce, protože vaše tělo je během takového stresu v průběhu sezóny, ale je snadné jít s jídlem a stát se letargickým, pokud nebudete aktivní.
Jakou radu byste dala mladším klukům, kteří vidí jejich velikost jako nevýhodu?
Když jsem byl mladší, byl jsem v mém věku vysoký a měl hodně přátel v rugby, kteří byli menší než já. Dokud budete tvrdě pracovat, abyste se drželi sebe sama, pracujete na svých dovednostech a výživě, neměla by se do ní vkládat velká velikost.
Jakou radu byste dala průměrnému "většímu" chlapovi, který si myslí, že není fyzicky schopen se účastnit jakéhokoli konkurenčního sportu?
Nevíte, jestli se nesnažíte. Co máš ztratit? Každý musí někam začít. V konkurenčním sportu hraje roli pro každého, všechny tvary a velikosti.
Jaké cvičení byly pro vás nejúčinnější při budování svalů nebo zlepšení stavu?
Nejúčinnějším způsobem, jak budovat svaly, je chodit do tělocvičny pravidelně a pracovat s určitými částmi těla. Místo toho, aby jste chodili do tělocvičny a dělávali celé tělo, ořízněte a pracujte na jedné nebo dvou součástech delší dobu. Přidání vysokých opakování [s lehčími závažimi, na rozdíl od nízkých opakování s těžšími váženími] na program posilovny mi pomohlo a raketoplán mě zlepšil. Kondicionování se může opakovat, jestliže jedete na jog nebo běžíte na běžeckém pásu. Směšujte ho tím, že zapojíte lehké závaží během pohybu obvodů nebo dokonce sprintu ve výškách.
Jakou radu jste našli nejvíce užitečné nebo inspirativní?
Jste pod kontrolou toho, co děláte. Tím, že si to pamatujete a budete jej držet blízko, budete vždycky vědom veškeré práce, kterou jste udělali, abyste dosáhli místa, kde jste. Vaše budoucnost je ve vašich rukou.
Myslíte si, že vás lidé nedůvěřivě považují za velkého chlapce?
Ne vždy, ale moje výška se hodně komentuje. Vždycky jsem se ocitla v tom, že pomáhám lidem dostávat věci z horní police v supermarketech. Jakou svobodu!
Trenér: Ian Gibbons
Expert v síle a kondicionování Gibbons spolupracoval s týmem Pro12 týmu Scarlets, Wales Rugby League a Premiership gigantem Saracens
Co přesně dělá silový tréninkový trenér?
Hráči fyzicky připravujeme na požadavky více zápasů v průběhu sezóny. Vše od posilovacího výkonu v posilovně a dalšího tréninku, až po běhání a aerobní aktivity.
Jak odlišné jsou profesionální ragby od průměrného muže 110 kg na ulici?
Ragby se věnuje školení a správnému jídlu. K udržení tohoto životního stylu je zapotřebí spousty disciplíny a v důsledku toho by jejich celkový tělesný tuk byl někde mezi 9-14%, zatímco průměrný člověk by byl více než 20%.
Co by se od nich mohl učit typický velký chlap?
Nemohu zdůraznit, jak důležitá je výživa. Měli byste jíst správné věci ve správnou dobu a vyhledat odbornou pomoc od odborníka na výživu nebo osobního trenéra. Nastavte dosažitelné cíle a prohlédněte je. Dobrým tipem je zapsat si to, co jíte, a každodenně ho prohlížet. To vás bude motivovat.
Existuje nějaká cvičení, kterou děláte především s většími kluky?
Vpřed mají větší pevnostní základnu a dělají více vytrvalostních prací. Obvykle se vyhýbá práci na kolejích, protože na jejich kotníky a boky působí spousta stresu. Vyrábějí více silně založených věcí, jako je chůze farmáře a převrácení pneumatik. Tam je také hodně zápas a box, jak to je všechno o manipulaci s hmotností oponenta.
Jakou radu byste dala těm těžším mužům, kteří se začali dostávat do klidu?
Upřednostněte a pracujte v jedné oblasti najednou. Například začněte chodit do posilovny dva nebo tři noci týdně po dobu jednoho měsíce a podívej se na svou výživu. Nesnažte se dělat všechno najednou.
Existují nějaká opatření, která by měla přijmout, nebo potenciální nástrahy?
Buďte rozumní. Pokud máte 18 kamenů a nikdy jste nikdy neběželi, nesnažte se běžet deset mil, protože už nikdy nebudete běžet znovu. Začněte pomalu a postupujte.
Jaké byly největší změny, které jste v posledních letech zaznamenali, pokud jde o získání velkých mužů ve tvaru a zabránění zranění?
Použití a aplikace sportovní vědy se dnes stalo samozřejmostí. Můžeme použít GPS a monitory tepové frekvence k rozbití všech aspektů hráčské hry.
Který z největších mezinárodních hráčů bys řekl, že je nejvíce obyčejný chlap a jsou opravdu výjimečné?
Mohli byste ukazovat na přední řádek dopředu a porovnat je s průměrným chlápkem.Všichni mají rádi trochu dortu. Skutečně výjimečným sportovcem by byl Sam Burgess, jenž se právě dostal do britského týmu. Je to příšerný příroda.
Dietician: Richard Chessor
Vedoucí odborník na výživu pro skotskou rugbyskou jednotku také pracoval pro britské olympijské boxerské a džudské jednotky
Co robí rugbyový výživář?
Úloha výživáře se bude lišit mezi týmy, ale obecně budou zodpovědní za všechny aspekty potravin, tekutin a doplňků a při podpoře každého hráče, aby dosáhl svých individuálních výkonnostních cílů.
Jaký je klíč k podávání profesionálního rugbyového týmu?
Kvalita a načasování jsou dva z našich klíčových zásad - dostat hráče do správného jídla ve správnou dobu. Zaměřujeme se na minimalizaci zpracovaných potravin a konzumaci širokého sortimentu čerstvých a sezónních produktů.
Je pravda, že někteří hráči spálí více kalorií, než konzumují?
Velmi dobře. Během určitých období sezóny, pokud je trénink a / nebo zatížení hry vysoká, někteří hráči mohou bojovat o to, aby spotřebovali dostatek kalorií, aby odpovídali jejich výdaji na energii. Tuto situaci můžeme také záměrně vytvořit, abychom zvládli tělesnou hmotnost.
Jak mohou v průběhu sezóny nebo turnaje udržet svou hmotnost a zdraví?
Tělesná hmotnost se bude měnit v závislosti na fázi sezóny a požadavcích na trénink. Profesionální hráči jsou zvyklí na běžnou rutinu výcviku, a pokud je to narušeno kvůli zranění nebo když se zaměření posouvá, může být pro hráče těžké udržet si tělesnou hmotnost a složení. V těchto situacích spolupracujeme s hráči, abychom jim pomohli sladit jejich příjem energie s výdaji a zajistit, aby jejich příjem bílkovin byl dostatečně vysoký, aby zabránil / omezil ztrátu bílkovin. Hráči budou také doplňovat multivitamíny, probiotika a rybí oleje.
Jaké chyby způsobují méně zkušení hráči?
Mladší hráči mají tendenci mít větší závislost na těžce zpracovaných potravinách, jako jsou například kuřata, sladké nápoje a hotová jídla. Často je to výsledek omezených způsobů vaření a nakupování, a proto pracujeme na rozvíjení jejich praktických dovedností, stejně jako jejich znalostí v oblasti výživy.
Překvapili jste někdy množství potravin, které konzumují?
Viděl jsem, že sedmnáctiletí jedí více než 30 let, kteří jsou dvakrát větší. Jsou to obvykle hráči druhého řádu, kteří mají největší chutě. Muži o hmotnosti 120-130 kg potřebují hodně jídla.
Jaký je rozdíl mezi výživou, kterou potřebují tito kluci a my ostatní?
Normální muži by se snažili vyrovnat s energetickými výdaji velkých hráčů v tréninku, takže potřeby energie a sacharidů budou sníženy. Za druhé, požadavek na bílkoviny bude nižší.
Do velkých kluků čelí jinému souboru výživových problémů?
Protože velké kluci mají vyšší nároky na energii, mají tendenci jíst větší části. To obvykle není problém, dokud nedojde k poklesu výdajů na energii a snaží se snížit jejich velikost porcí.
Jaké nutriční rady byste dali velkému chlapci, který chtěl ztratit trochu dřeva?
Řešit kvalitu toho, co jedí a jíst. Udržujte větší jídlo bližší cvičení a snížit příjem v klidu.
Máte nějaké "klávesové zkratky", abyste získali váhu hráčů po zranění?
Ovládání vašeho prostředí je neuvěřitelně důležité. To znamená, že obklopujete potraviny, které byste měli jíst a vyhýbat se potravinám, které byste neměli.
Pro více informací se podívejte na časopis Coach. Informace o tom, jak najít svobodnou kopii, najdete zde
