Gratulujeme, Spojené království. Slyšel jsem, že se vaše devítiměsíční zima blíží ke konci a existuje malá představa, že brzy se za oblohou šedého mraku objeví obrovská koule hořícího vodíku. Nebuďte znepokojeni. Zbytek světa říká slunce.
Takže můžete brzy chtít, aby vaše košili na veřejnosti. Pokud nechcete, aby lidé mysleli, že jste hrozným výsledkem šlechtění mezi člověkem a marshmallowem, udělejte nějaký výcvik sprintu. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak budovat svaly, spalovat tuky a zlepšovat funkci srdce. Pokud jste naposledy uběhli, měli byste se dostat do prodejny smažené kuře předtím, než je zavřeno, a proto byste měli začít sprintem.
Sprinting pojívá tuky
Sprint trénink je výrazně účinnější při podpoře ztráty tuku než u aerobního tréninku v ustáleném stavu a dělá to za mnohem méně času - výzkum to opakovaně prokázal. Jedna z nedávných studií zjistila, že jen šest setkání ve dvou týdnech šesti 30sekundových cyklů all-out se čtyřmi minutami odpočinku mezi výbuchy snížilo velikost pasu o 3 cm. Účastníci také byli účinnější při spalování tělesného tuku na palivo.
Sprinting staví svaly
Muži ve studii, která jsou uvedena výše, se také dají na svalovou hmotu. Sprinty spouštějí stejnou odezvu na budování svalů jako trénink s těžkou hmotností, konkrétně tím, že zvyšuje velikost a sílu vašich silných rychle se rozvíjejících svalových vláken. Studie mužských zápasníků zjistila, že výkon šesti 35m sprintu s desetisekundovým zotavením mezi nimi výrazně zvýšil mužský pohlavní hormon testosteron a snížil kortizol, stresový hormon, který podporuje ukládání tělesného tuku.
DOPORUČENO: Jak zvýšit hladinu testosteronu
Sprinting zlepšuje vytrvalost
Chcete zlepšit svůj maratón nebo triatlon PB? Studie ukazují, že sprintování je účinnější než vytrvalostní trénink pro zlepšení vytrvalostní kapacity a absorpce kyslíku. Je to proto, že opakované intervaly s vysokou intenzitou vyžadují, aby vaše tělo účinněji využívalo energii tím, že zvyšuje množství glykogenu, které může být uloženo ve svalu až o 20%. Sprinty také zvyšují rychlost jízdy a jízdy na kole. Jedna studie zjistila, že cyklisté, kteří dělali šest 30sekundových sprintů, zvýšili vytrvalost a zlepšili časovou náročnost o 26% více než konkurenti, kteří ustálili v tréninku.
DOPORUČUJEME: Jak trénovat pro maraton
Sprinting pomáhá vašemu srdci
Dokonce i když nechcete být štíhlá nebo rychlejší, sprintujte pro vaše srdce. Ve studii z roku 2011 dospěli pacienti po čtyřech týdnech cyklistického tréninku ve sprintu k nižší srdeční frekvenci v klidu a lepší funkci plic. Další studie sprintu ukázala snížení zánětu, který poškozuje srdeční funkci.
DOPORUČUJEME: Zvláštní srdeční zdraví
Sprinting vás činí chytřejším
Téměř každá forma cvičení přináší jisté duševní výhody, ale sprinty vedou balení: snižuje zánět v mozku, zlepšuje rovnováhu hormonů, vede k lepší mobilitě a přináší vám pocit napájení a schopnost poté, co jste se dostali do řady testovacích opakování.
Sprinting vás ztěžuje
Sprinty jsou těžké. Bolely to. V polovině tréninku sprintu budou momenty pochybností. Nejistota ohledně vaší schopnosti skončit je ve vaší hlavě. Nesmíte se vzdát. Vytvořením fyzického nepohodlí a bolesti budeme budovat důvěru ve vaše fyzické a emocionální schopnosti při budování štíhlého, svalnatého těla.
