Navzdory společnému předpokladu - a samozřejmě samotná skutečnost, že se jedná o zranění nazývanou běžec běhounů, není pravděpodobné, že bude mít problémy s kolenem, než neúspěšníci. Ve skutečnosti nedávná studie zjistila, že jak běžci, tak i bývalí běžci byli ve skutečnosti méně pravděpodobné, že budou trpět problémy kolena než ne-běžci.
To je skvělá zpráva pro každého, kdo se obává, že efekt by mohl mít na kolenou, ale pravděpodobně to není moc útěchu pro každého, kdo již trpí běhounovým kolenem. Dokonce i když problémy mezi kolegy nejsou běžné mezi běžci, zřetelně mohou přetrvávat, zvláště pokud náhle zvýšíte množství běhu, které děláte, jako součást tréninku - jak byste byli v pokušení udělat před závodem.
Pro všechny informace o diagnostice a prevenci kolena běžec, včetně vlastního jména, jsme mluvili s Ianem McDermottem, konzultantem ortopedickým chirurgem, který se specializuje na kolena a sportovní zranění.
Co je běh kolena?
"Runnerovo koleno je ve skutečnosti trochu zkrácené," říká McDermott, "a rozhodně to není správná lékařská diagnóza.
"Odborníci používají výraz" syndrom patelofemorální bolesti ", což znamená totéž: bolest v přední části kolena nebo kolena spojená s chodem. Je to extrémně častý problém."
Pokud máte takovou bolest a je to těžké, nejdůležitější věc by mohla být správná diagnóza za kolenou.
"Bolest v přední části kolena - bolesti předního kolena - je jen příznakem," říká McDermott. "Pokud jsou vaše příznaky více než jen blázen, měli byste opravdu hledat správnou diagnózu. Takže správná otázka se ptá, "co skutečně způsobuje bolesti kolena?"
Jaké jsou příznaky běhounu kolena?
Nejjasnějším příznakem běhounového kolena je bolest, obvykle v podobě intenzivní bolesti v přední části kolena kolem kolenního kloubu.
"Tato bolest se nezačne okamžitě, když začnete běhat, ale částečně se rozběhnete," říká McDermott, "a obecně se zhoršuje čím déle budete pokračovat. Koleno po běhu často pořádně bolesti."
Bolest může být také zhoršena cvičením, jako jsou výpady, dřepy a nožní lisy, protože zatíží spáru v přední části kolena, kde se narovnává a ohýbá.
Dalším velkým příznakem je otok, jak vysvětluje McDermott.
Pokud se kloubová vrstva chrupavky pokrývající povrch kostí v kloubu zhorší opotřebením v důsledku nadměrného zatížení, způsobuje to občasné otoky kolena.
Otok v kloubu může způsobit, že koleno se ucítí pevně a ztuhlý a nejzřejmější místo, kde byste mohli vidět otok, je přímo nad kolenem - nadprůměrným pouzdrem.
"Nejedná se o samotný otok, to je skutečný problém: otok je prostě znamením, že existuje základní problém s možným poškozením samotného kloubu, což je důvod, proč právě odsávání kloubu [nasávání tekutiny jehlou a stříkačkou] je zřídka odpověď na problém."
Co způsobuje kolena kolegy?
Existuje několik základních faktorů, které se mohou spojit, aby způsobily běh kolena.
"Tlakové přetížení a případné poškození chrupavky v patelofemorálním oddělení v přední části kolena má tendenci být multifaktoriální věcí," říká McDermott. Uvádí možné faktory:
- nadměrné vnitřní otáčení v kyčelních kloubech
- slabé svaly svalů
- těsné iliotibial band (ITB), vaz, který se táhne ven ze stehna
- klopení kolena (AKA valgusová pozice v kolenním nebo středním posunu kolena)
- nohy, které směřují příliš směrem ven (nadměrné vnější tibiální zkroucení)
- ploché nohy nebo spadlé oblouky (planovalgus postoj nohy)
- že kolenní kloub se pohybuje příliš daleko směrem k vnější straně kolena namísto uprostřed trochleární drážky v přední části kolena (postranní patelární maltracking) a / nebo ve tvaru písmene L nebo ploché pately namísto normálního tvaru písmene V patela (patellofemorální dysplazie)
"Krom toho všeho," říká McDermott, "někteří lidé trpí poškozením chrupavky v přední části kolena od traumatu, jako například pád na tvrdý povrch."
Dalším potenciálním faktorem je genetika, takže pokud mají všichni rodiče, prarodiče a prarodiče rovné klisny, to asi není dobré znamení.
"Někteří lidé se právě narodí, aby mohli běžet navždy," říká McDermott. "Ostatní lidé mohou mít jednu nebo více základních potenciálních otázek, které předurčují, že mají problémy s koleny. Jsou-li s koleny jemní a nebudou je přetěžovat, pak by mohli být v pořádku a během celého života nemají žádné významné problémy."
Bohužel běh je jedna věc, která zvyšuje tlak na vaše kolena.
"Když přistanete nohou s kolenem ohnutým při běhu, zatížení v patelofemorálním kloubu v přední části kolena může být až sedmkrát vyšší než tělesná hmotnost, což je masivní," říká McDermott.
"Takže skutečné překvapení je, že více lidí neskončí s bolestem kolena z běhu!"
Jak se vyhnout běhounu kolena
Četl jsi spoustu špatných zpráv, ale nezoufejte.Pokud máte podezření, že máte podmanivé kolena a již jste se zaregistrovali na maraton, existují způsoby, jak se vyhnout bolest.
"Nejlepší rada, kterou můžu dát, je brát vážně kolena," říká McDermott.
Pokud máte nějaké obavy ohledně příznaků spojených s během, začněte tím, že zajistíte, že máte nejlepší a nejvhodnější běžecké boty. To znamená vidět někoho, kdo má zvláštní odborné znalosti v oblasti posuzování postojů nohou a poskytování vhodné podpůrné obuvi, která vyhovuje vašim konkrétním potřebám.
DOPORUČUJEME: stojí za to zkoušet rozchod, pokud trénujete na maraton? (Ano)
"Jde to ruku v ruce s tím, že získáte úplné a podrobné biomechanické hodnocení s analýzou chůze, od zkušeného kvalifikovaného fyzioterapeuta nebo biomechanisty."
Jakmile máte správnou běžeckou obuv, je čas se zaměřit na trénink. Musíte si dát co nejvíce času.
"Pokud trénujete na nějakou událost, měli byste si dát dostatek přípravného času," říká McDermott, "abyste mohli pomalu a postupně zvyšovat své vzdálenosti, aniž byste přetěžovali kolena příliš rychle."
Jak zacházet s kolenou běhounu
Pokud už jste podstoupili to, co se bojíte, že by mohlo být běhounem koleno, první věc, kterou musíte udělat, je správná diagnóza problému, říká McDermott.
"Nemůžete skutečně mluvit o léčbě, dokud nebudete mít jasnou a specifickou diagnózu. Pokud máte v kolenou nějaké významné příznaky, jděte a udělejte správné hodnocení buď od fyziologa, nebo od kolena."
Drastické případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok, ale pro většinu lidí bude s těmito problémy pomáhat fyzioterapeut.
Jedna věc, kterou si vzpomínáte - nedělejte cvičení na dolní části těla, která vyvíjejí tlak na kolena.
"Bohužel příliš mnoho lidí s běhounovým kolenem skončí s tím, že udělají spousty dřep a výkřiků," říká McDermott.
"Zdá se to trochu šílené, vzhledem k tomu, že toto zvyšuje patelofemorální zatížení a příliš často jednoduše zhoršuje příznaky osoby."
Zůstat je klíčem a svaly, na které se musíte zaměřit, jsou vaše glutety, říká McDermott.
"Často se požaduje období relativního odpočinku kombinované se specifickými cvičeními, které posílí vaše glutety, protažení ITB a vybudování vnitřní části vašich čtyřúhelníků [VMO], v kombinaci se zajištěním, že vaše vyrovnání, držení těla a běh styl je plně optimalizován."
Jak dlouho bude běhoun běhat?
Jak byste očekávali, závisí to na závažnosti vašich problémů. Mohlo by to být případ snížení vašeho provozu trochu, ale možná budete muset zastavit úplně, abyste se vyhnuli budoucím problémům.
"Pro některé lidi, vše, co mohou vyžadovat, je snížit jejich počet kilometrů," říká McDermott. "Míchejte nějaký cyklus a křížový trenažér a pak pomalu vyzdvihněte věci.
U ostatních by mohlo dojít k významným škodám uvnitř kolenního kloubu, což by mohlo být opravdu špatným nápadem pokračovat v běhu - možná byste jednoduše ukládali vážné problémy do budoucna.
"Proto je velmi důležité věnovat pozornost vašim kolenám, brát vážně všechny příznaky a pokud se vaše kolena necítí správně, nechat je vyzkoušet. Trochu času a úsilí vpředu vám v budoucnosti ušetří roky bolesti."
