Dokonce i u běžných běžců je trénink pro maratón strmá křivka učení. Zatímco běžíte několikrát týdně a roztrháváte ho na místním parkovišti, každá sobota nezahrnuje příliš mnoho přesvědčení, než je to, co je třeba nosit, pokrývat dlouhé vzdálenosti potřebné k přípravě na závod 42,2 km znamená zvažovat, jak se vyhnout úrazům, jak přizpůsobit se a měnit veškerý běh, který musíte udělat, a nakonec, ale v žádném případě nejmenším, jak paliva tělo pro všechny tyto cvičení.
Většina, ne-li všichni, by mělo být provedeno prostřednictvím vaší stravy, ale jsou chvíle, kdy jíst skutečné jídlo prostě není možné ani žádoucí - jeden z těchto časů je samotný závod - a to je místo, kde mohou doplňky pomoci.
Hlavní doplňky, které je třeba vzít v úvahu, jsou ty, které doplňují rezervy karbohydrátů a elektrolytů během dlouhých cyklů a ty, které vám pomohou obnovit zátěž a pomoci tělu obnovit během náročného tréninku. K dispozici jsou také doplňky jako šťávy z červené řepy a kofein, které mohou pomoci zvýšit váš výkon. Stručně řečeno, existuje spousta různých doplňků, které můžete využít k tomu, abyste tělu poradili s potřebami maratónového tréninku. Zde jsou ty nejlepší typy, které narazíte.
Běžící gely
Pravděpodobně nejobvyklejší tréninkový doplněk pro maratony, tito jsou po dlouhých jízdách (přes cokoli více než 90 minut) posmíváni, aby doplňovali své zásoby carb. V samotném maratonu budete pravděpodobně projít čtyřmi z pěti gelem - ujistěte se, že jste již vyzkoušeli ty, které používáte v závodě, protože mohou být těžké v trávicím systému.
Sportovní nápoje
Jedná se o kombinaci sacharidů a elektrolytů a jsou vhodné pro doplňování paliva před delšími cykly nebo během nich. Nebudete je chtít nosit s sebou za samotnou událost, proto většina lidí zvolí více přenosných gelem a tabule elektrolytů, ale jsou dobří během tréninku nebo pokud je můžete během trasy chytit po cestě.
DOPORUČENO: Co jsou elektrolyty a proč je potřebujete?
Záložky elektrolytu
Popaňte je ve vodě a rychle se rozpouštějí, abyste vytvořili koktejl bohatý na elektrolyt obsahující minerály jako sodík, draslík a hořčík, které pomáhají tělu hydratovat. Karbové gely obecně nemají elektrolyty, které je třeba doplnit, když cvičíte dlouhou dobu a hodně potíte. Když máte kartu s sebou, znamená to, že můžete v průběhu závodu uchopit vodu a vytvořit si vlastní elektrolyt.
Červená šťáva
Výzkum dusičnanů nacházejících se v potravinách, jako jsou řepa, špenát a raketa, naznačuje, že mohou mít pozitivní vliv na výkony v vytrvalostních činnostech - Leicester City zřejmě využíval repné šťávy s velkým efektem v sezóně vítězství v Premier League. Řepa Sáčky obsahují 400mg dusičnanu ve stravě - zkuste je pití denně v týdnu před vaší akcí a také pár v 12 hodinách předem.
Podívejte se na příbuzné Je to oficiální: Džus červené řepy může zlepšit svou vytrvalost Co jíst během tréninku maratonu Jak nakládat se závažím před maratónem
Umyjte uhlovodíky
Zatímco tato kategorie je novou formou doplňku, která se s amatérskými běžci opravdu rozjíždí, Unit Nutrition plánuje čoskoro přinést masové výplachy na masový trh, takže byste se s nimi mohli setkat ve vašem tréninku. Zapijete carb, vypláchněte ústa a pak je vyplitete, nebo ho polknete. Dřívější studie zjistily, že to zvyšuje výkonnost, což může být na vás, aby vás podvedl, aby si myslel, že získává palivo. Umytí uhlovodíků je zjevně velmi snadné a nezaručuje vám žádné žaludeční potíže, pokud je vypijete, takže mohou být užitečné jít, pokud hádáte gely a nemůžete jíst nic během běhu.
Nápojové nápoje
Když vzpěrači dokončí cvičení, dosáhnou proteinu - ale zatímco běžci potřebují také bílkoviny, je důležitější doplňovat sacharidy a elektrolyty. Pokud provádíte naložený tréninkový plán a nemáte čas ani sklon k tomu, abyste to udělali jídlem, je užitečné, abyste měli po ruce regenerační nápoj jako SiS REGO, který obsahuje sacharidy, bílkoviny a elektrolyty.
Kofein
Nemluvíme o tom, že bychom před spuštěním kávy dali kávu, hlavně proto, že to je gastrointestinální riziko, které by brali jen blázni, ale získání verzí výše uvedených doplňků, které obsahují kofein, může poskytnout včasnou podporu. Uložte běžící gel nebo elektrolyt s přidaným kofeinem na kilometr 30 vašeho maratonu - může to být přesně to, co vaše tělo a mozek potřebují, aby vás na cílové čáře.
