Co dostaneš
Pomalu uvolňující bílkoviny a antioxidanty pro zvýšení růstu a opravy svalů.
Kdy jíst
Přímo po trestném cvičení.
Dělat
Nakreslete malý plech lososa do misky a přidejte stlačený citronový džus. Zhruba nakrájejte hrstku žerucha a rošt mletou. Rozemlete tenkou vrstvu nízkotučného měkkého sýra na dva plátky nebo žitný chléb. Přidejte losos, řeřicha a mrkev na jeden plátek, připravte si trochu pepře a položte druhý kus nahoře.
Žitný chléb
Tmavě hnědý chléb poskytuje rozpustné vlákno, které napomáhá regulovat hladinu chuti k jídlu a glukózy v krvi. Žitná mouka obsahuje také vitamíny B a E, které podporují růst a opravu.
Mrkve
Jedná se o zdroj betakarotenu, který má silné antioxidační vlastnosti, které jsou známy v boji proti poškození volných radikálů způsobeným cvičením. Účinky jsou maximalizovány, pokud jsou konzumovány s olejem obsaženým v lososu.
Řeřicha
Vodka je dobrým zdrojem vitamínů B, které jsou nezbytné pro růst a opravu. Jeho obsah vitaminu E pomůže také chránit nervy a srdce před sportovním opotřebením.
Losos
Omega 3 mastné kyseliny nalezené v růžové rybě poskytnou veškeré suroviny, které vaše tělo potřebuje k produkci protizánětlivých látek, které uklidňují ty post-tréninkové bolesti a bolesti.
Měkký sýr
To je dobrý zdroj bílkovin, který podporuje růst a opravu svalů. Některé verze s nízkým obsahem tuku obsahují syrovátkový prášek, který bude působit jako pomalý uvolňovač energie k odkapávání vašich svalů po cvičení.
