Abs Tipy pro trénink
Použijte isometrie
"Pokud vaše abs jsou neustále v kontrahované pozici, může vaše tělo vytáhnout do špatného držení těla - takže je důležité je posílit, ale v prodloužené pozici," říká Ben Scott, bývalý profesionální hráč kriketu, (scottkeepingfit.com). "Pláty a další podobné držení jsou ideální, ale ne jen držte tak dlouho, jak jen můžete, protože vaše technika se vzdaluje před vámi. Krátké, dobře provedené, jsou mnohem efektivnější."
Nepoužívejte jen hip flex
"Stará posedlost s někým, kdo drží nohy na zemi, je mrtvý," říká Scott. "To zkresluje kyčelní náklon a skončíte s použitím kyčelních flexorů, abyste skutečně udělali tento pohyb, příliš aktivace svalů, které jsou stejně zkráceny. Většina lidí ví, že neudělá sednutí pro abs, ale sledujte stejný problém při zvyšování nohou a dalších pohybech - zajistěte, abyste je udělali ve správné podobě."
Vložte sval
"Lidé mají tendenci bouchat abs cvičení pro 20-plus opakování - i když všichni chápou, že pro hypertrofii v jiných svalech mezi osmi a 12 opakování je nejlepší," říká Scott. "Ano, může být těžší nakládat abs bezpečně, ale potřebujete nějaké zatížení, abyste se přizpůsobili růstu. Plnější abs bude viditelnější, jakmile se tuk rozplyne."
Cvičení
1 Zdvih ramena nohou
Nastavuje 4 Reps 6 Odpočinek 90sec
Ležte na úpadku nebo na plochém lavičku, držte jej za oběma rukama za hlavou. Otočte nohy směrem nahoru, dokud vaše tělo není téměř svislé, pak držte jádro pevně a vaše tělo co nejvíce rovné a zároveň směřujte nahoru do vzduchu. Pomalu spusťte nohy pod kontrolu dokud nejsou těsně nad lavicí.
2 Šestisekundová prkna
Nastavuje 3 Odpočinek 30sek
Zajistěte, aby vaše tělo bylo v rovině. Napněte abs a glutety a podržte po dobu šesti vteřin, pak dolů boky na zem pro dva. Opakujte to šestkrát a potom odpočívejte 30 sekund před dalším nastavením.
3 Křik kabelu
Nastavuje 4 Reps 12 Odpočinek 90sec
Klečte pod vysokým napínacím lanem. Držte kabelové lano a spouštějte lano, dokud se ruce nedotknou. Udržujte boky stále, oheň svůj pas, jak si kontrahovat vaše abs tak, že vaše lokty cestují k zemi.
4 Pallof tisk
Nastavuje 4 Reps 12 Odpočinek 90sec
Postavte se nohama na ramena, držte kabel s oběma rukama přímo před hrudí. Stiskněte rukojeť přímo vpřed. V ideálním případě by rukojeť neměla vůbec během pohybu přesunovat. Přiveďte rukojeť zpět do hrudníku.
