Představte si svislou čáru, která prochází tělem, a přesně je rozdělí na poloviny. Jakýkoliv pohyb, který provedete paralelně s touto čárou, se provádí v sagitální rovině. Nyní zvažte pohyby, které provedete během tréninku a kolik z nich je rovnoběžné s touto čárou. To je pravděpodobně většina z nich - od klasické tělesné hmotnosti se pohybuje jako výkřiky a dřepy k volným cvičením jako jsou lisy a kudrlinky. Pak, když to rozmícháte, je pravděpodobné, že se začnete pohybovat bočně, s bočními výkyvy nebo skokanovými skoky. Jedná se o pohyby prováděné v čelní rovině.
To vše jsou vynikající cvičení, které vám udělají dobrý svět, ale vaše tělo nepřipravují pro další pohyb, který pravidelně děláte, zvláště pokud hrajete spoustu sportu - zkroucení. Zvažte jinou imaginární linii, která v polovině těla odřízne polovinu těla. Pohyby, při kterých zkroutí horní nebo dolní část těla rovnoběžně s touto čárou, se říká, že jsou prováděny v příčné rovině a je pravděpodobné, že během těchto tréninků nebudete dělat tolik z nich.
Upravte to tím, že děláte ruský zákrut, který působí v příčném směru a posiluje svaly, které by vám mohly být chyběny s vašimi hřbetů a seděním, jako jsou oblique. Pravidelné ruské zkroucení může také pomoci zlepšit váš postoj a pokud se chystáte na kajaku nebo kanoistiku s pomstou, neexistuje lepší jádro cvičení k přípravě na život s pádlem.
Jak dělat ruský Twist
- Začněte tím, že sedíte na podlaze, kolena jsou ohnuté a chodidla plochá na zemi.
- Pak se nakloněte tak, aby vaše horní část těla byla pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Držte si záda rovně v tomto úhlu během cvičení, protože to bude lákavé, aby se vaše ramena posunuly dopředu.
- Spojte si ruce dohromady před hrudníkem, pak propojte své jádro a zdvihněte nohy nahoru ze země.
- Otočte paže až na jednu stranu a pak jeďte v opačném směru. Počítat, že jako jeden opak a cíl pro 20 celkem, nebo nastavit časovač na minutu a pokračovat kroucení dokud pípnutí zhasne.
Pokud se ruské zákruty ukázaly jako příliš náročné úkoly, můžete si sami sebe ulehčit tím, že během cvičení nezvednete nohy z podlahy. Aby to bylo těžší, přidávejte nějakou váhu tím, že držte činku v každé ruce, když se otočíte.
Ruské variace Twist
Gym míč Ruský twist
Ruské zkroucení spodního těla
