Cvičení modelu obálky

Obsah:

Cvičení modelu obálky
Cvičení modelu obálky

Video: Cvičení modelu obálky

Video: Cvičení modelu obálky
Video: Rate out stretching 1/10 💚💖 2024, Březen
Anonim

Populární hvězda Davida Petersa zazářila na hit show ITV Vezmi mě ven se svými velkými rameny, širokým hrudníkem a skalnatým abs. Tady je jeho tělo.

Cvičení

Proveďte cvičení v uvedeném pořadí a odpočiňte 60 sekund mezi každou sadu a 90 sekund mezi jednotlivými pohyby.

Tělocvična

Image
Image

Nastavuje 3 Reps 12

Proč To funguje vaše horní a spodní abs v jediném tahu.

Jak S rukama na zemi odpočívejte vrcholy nohou na tělocvičně s nohama rovnou. Zajistěte, aby vaše jádro bylo opřené, když ohýbáte kolena až k hrudi, míříte k vašim rukám a pak se vrátíte na začátek.

Činka se stlačila

Image
Image

Nastavuje 3 Reps 10

Proč Tato variace klasického tahu působí, že vaše jádro je těžší, aby stabilizovalo horní část těla.

Jak Držte činku v každé ruce s dlaněmi obrácenými k sobě. Nasaďte si hruď dolů na zem a předtím, než stisknete silně zpět.

Barbell roll-out

Image
Image

Nastavuje 3 Reps 12

Proč Tento překvapivě tvrdý pohyb funguje na každém svalu vašeho jádra a vytváří impozantní šestku.

Jak Klečte na podlahu a držte činku širokým rukama. Udržujte ruce a záda rovně a jádro polepená po celé délce, pomalu odvíjejte pryč od vás, dokud vaše tělo nedaleko země. Udržujte trup a ramena silná, zatlačte lištu zpátky na začátek.

Lisovací lis

Image
Image

Nastavuje 4 Reps 8

Proč Klasická výtah pro vybudování velkého, tvrdého hrudníku.

Jak Ležíte rovně na lavičce s nohama vysazeným na podlaze a uchopte lištu jen širší než ramena. Předtím, než zatlačíte váhu směrem nahoru, zatlačte tyč do střední části hrudníku, dokud nejsou ramena úplně vytažena.

Zpátky

Image
Image

Nastavuje 4 Reps 8

Proč Velká sloučenina se pohybuje, jako je podráždění oheň svůj metabolismus a podporovat uvolnění testosteronu vytváření svalů.

Jak Ohýbejte nohy tak, aby se lišla, dokud vaše stehna nejsou alespoň horizontální se zemí a pak jeďte až do stoje. Zajistěte, aby vaše jádro bylo opřené a ujistěte se, že kolena směřují stejným směrem jako vaše nohy po celou dobu pohybu, aby se vaše kolena pod tlakem.

Mrtvý tah

Image
Image

Nastavuje 4 Reps 6

Proč To funguje téměř každý sval v těle spálit tuk a řemeslo pevné jádro.

Jak S nohami plochými položte dolů a uchopte lištu rukama za ruku. Držte lištu s alternativním uchopením (jeden přehoz a druhý pod rukou) Udržujte záda rovnou a hlavu směřující vpřed, sklopte lištu nohama a posuňte boky dopředu. Vytáhněte ramena zpět do horní části pohybu a opatrně spusťte tyč k zemi.

Doporučuje: