Populární hvězda Davida Petersa zazářila na hit show ITV Vezmi mě ven se svými velkými rameny, širokým hrudníkem a skalnatým abs. Tady je jeho tělo.
Cvičení
Proveďte cvičení v uvedeném pořadí a odpočiňte 60 sekund mezi každou sadu a 90 sekund mezi jednotlivými pohyby.
Tělocvična
Nastavuje 3 Reps 12
Proč To funguje vaše horní a spodní abs v jediném tahu.
Jak S rukama na zemi odpočívejte vrcholy nohou na tělocvičně s nohama rovnou. Zajistěte, aby vaše jádro bylo opřené, když ohýbáte kolena až k hrudi, míříte k vašim rukám a pak se vrátíte na začátek.
Činka se stlačila
Nastavuje 3 Reps 10
Proč Tato variace klasického tahu působí, že vaše jádro je těžší, aby stabilizovalo horní část těla.
Jak Držte činku v každé ruce s dlaněmi obrácenými k sobě. Nasaďte si hruď dolů na zem a předtím, než stisknete silně zpět.
Barbell roll-out
Nastavuje 3 Reps 12
Proč Tento překvapivě tvrdý pohyb funguje na každém svalu vašeho jádra a vytváří impozantní šestku.
Jak Klečte na podlahu a držte činku širokým rukama. Udržujte ruce a záda rovně a jádro polepená po celé délce, pomalu odvíjejte pryč od vás, dokud vaše tělo nedaleko země. Udržujte trup a ramena silná, zatlačte lištu zpátky na začátek.
Lisovací lis
Nastavuje 4 Reps 8
Proč Klasická výtah pro vybudování velkého, tvrdého hrudníku.
Jak Ležíte rovně na lavičce s nohama vysazeným na podlaze a uchopte lištu jen širší než ramena. Předtím, než zatlačíte váhu směrem nahoru, zatlačte tyč do střední části hrudníku, dokud nejsou ramena úplně vytažena.
Zpátky
Nastavuje 4 Reps 8
Proč Velká sloučenina se pohybuje, jako je podráždění oheň svůj metabolismus a podporovat uvolnění testosteronu vytváření svalů.
Jak Ohýbejte nohy tak, aby se lišla, dokud vaše stehna nejsou alespoň horizontální se zemí a pak jeďte až do stoje. Zajistěte, aby vaše jádro bylo opřené a ujistěte se, že kolena směřují stejným směrem jako vaše nohy po celou dobu pohybu, aby se vaše kolena pod tlakem.
Mrtvý tah
Nastavuje 4 Reps 6
Proč To funguje téměř každý sval v těle spálit tuk a řemeslo pevné jádro.
Jak S nohami plochými položte dolů a uchopte lištu rukama za ruku. Držte lištu s alternativním uchopením (jeden přehoz a druhý pod rukou) Udržujte záda rovnou a hlavu směřující vpřed, sklopte lištu nohama a posuňte boky dopředu. Vytáhněte ramena zpět do horní části pohybu a opatrně spusťte tyč k zemi.