Tipy na snížení hmotnosti
- Chcete-li ztratit pár kilo a zastavit bříško z pocitu a vypadat nafouklé, snížit na sůl, aby se zabránilo zadržování tekutiny. To znamená jíst čerstvě vyrobené jídlo spíše než zpracované potraviny. Také odstraňte veškerý cukr a rafinované sacharidy, vyměňujte si celozrnné alternativy a už žádné sladké občerstvení!
- Jesť trochu a často, každé tři hodiny nebo tak, aby vaše hladina cukru v krvi a energetické hladiny stabilní. Snažte se jíst snídani, oběd a večeři, plus zdravé občerstvení v půlnoci a jedno odpoledne. Tím se zastaví výkyvy horské dráhy a chutě pro sladké potraviny.
- Jezte mnoho bílkovin (kuře, chudé maso, ryby a vejce) a přidejte do jídel zeleninu nebo salát, abyste zvýšili příjem vlákniny, vitamínů a minerálů. Cílem je pít šest až osm sklenic vody denně, včetně zředěných ovocných nápojů s nízkým obsahem cukru, bylinných čajů nebo šálků čaje. Všechno výše uvedené bude přínosné pro udržení vaší pokožky pružné a hydratované, což pomůže celulitidě vypadat méně zřetelně.
- Konečně, pokud víte, že vaše sebeovládání může čas od času zbavit, nechte si deník jídla sledovat vaše akce.
Nyní jednoduše následujte náš jednoduchý plánovač jídel určený pro letní sezónu.
Denní den zdravého jídla
Den 1
Snídaně: Kaše z polotučného mléka Oběd: Kuřecí salát v celozrnné tortilla Večeře: Kuřecí tikka kebab se zeleným salátem a přírodním jogurtem
Den 2
Snídaně: Jedno vařené vejce a vojáci s použitím jednoho plátku celozrnného toastu Oběd: Čerstvý nebo konzervovaný tuňák a vaječný salát Večeře: Krevety a zeleninový pepř se 60 g vařené rýže Basmati
Den 3
Snídaně: Strouhaná pšenice s polotučným mlékem Oběd: Sýrová a houbová omeleta se zeleným salátem Večeře: Steak ze svíčkové s pečenou zeleninou (např. Papriky, cibule, rajčata, cukety)
4. den
Snídaně: Vařené čerstvé nebo konzervované rajčata na celozrnném toastu Oběd: Crudités, nízkotučné máslo a jeden ohřátý celozrnný pitta chléb rozřezaný na proužky Večeře: Domácí kuřecí kari s 60 g vařené rýže Basmati
Den 5
Snídaně: Ovocný smoothie (směs vašeho oblíbeného ovoce) Oběd: Miska polévky s malým celozrnným kotoučem Večeře: Filet z lososa zabalený do fólie s dětskými rajčaty a petrželkou a pečte 30 minut. Podávejte se zeleninou dle vašeho výběru.
6. den
Snídaně: Čerstvé ovoce podávané s přírodním jogurtem Oběd: Celozrnný sendvič s vločkovým konzervovaným lososem, nízkotučným mayo, salátem a plátky okurky Večeře: Pečená kuřecí kouska, posypaná olivovým olejem a bylinkami, podávaná s brokolicí
7. den
Snídaně: Míchaná vejce na celozrnném toastu Oběd: Waldorfský salát - z jablka, celeru, vlašských ořechů a zeleného salátu Večeře: Steak z jehněčího masa se zelenými fazolkami a bramborami ze střední bavlny
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
