Pohled na to, jak je malý, je obohacující, ale vyčerpávající, takže je důležité, když to přijde na fitness. I když je lákavé vrátit se zpět k vašemu předběžnému tréninku přímo po porodu, je důležité dát tělu dostatek času, aby se zotavil z práce - to je obvykle asi šest týdnů po porodu. Proces obnovy je životně důležitý, aby se zajistilo, že děloha se vtahuje zpět do pánve, krvácení přestalo a stehy se uzdravily. Je důležité poslouchat vaše tělo během této doby a ulehčit zpět do cvičení jemně. Nezapomeňte, že během posledních devíti měsíců tělo prošlo mnoha složitými a úžasnými změnami - a tak si to sami ulehčte!
Když se na to podíváte, začněte s velmi jemným cvičením, včetně cvičení v pánevním dnu a krátkých procházek s novým dítětem. Po šesti týdnech, pokud se váš lékař dohodne, pokračujte v dohodnutém tréninku.
Vaše strava je důležitou součástí vašeho programu po těhotenství. Ale nenechte se pokoušet vstoupit do stravy během kojení. Je důležité dodržovat rozumnou vyváženou stravu, která dodává tělu živiny, které potřebuje po miminko. Vyzkoušejte tyto špičkové tipy a náš šikovný plán stravování, abyste získali svou cestu.
Zlatá pravidla
- Vyvažte hormony se zinkem (červeným masem, ořechy a semeny, žloutky a ovesem) a vitamínem B6 (brokolice a banány).
- Detoxikujte své tělo z chemických látek tím, že nekouříte, omezujete příjem alkoholu a kofeinu a konzumujete organické látky.
- Zůstaňte bez stresu. Zkuste meditace, horkou lázeň nebo jógu.
- Udržujte zdravou váhu, udržujte BMI mezi 20-25.
- Udržujte rovnováhu cukru v krvi s potravinami s nízkým glykemickým zatížením (GL). Vyhněte se rafinovaným a sladkým sacharidům.
- Trávení pomoci vláknitými potravinami, jako jsou ovoce a zelenina, celozrnná a fazole.
- Získejte hodně kyseliny listové ve své stravě zelenou zeleninou, fazolemi a luštěninami.
- Podporujte imunitní systém s prebiotiky jako je cibule, česnek a žito a probiotika.
- Jezte řadu esenciálních tuků, které se nacházejí v oříšcích a mastných rybách, aby se snížil zánět
Vyzkoušejte tento plán zdravé výživy, aby se zhoršil váš post-těhotenský bod.
Snídaně
- Omeletu s plátkem celozrnného toastu
- Berry smoothie z přírodního jogurtu hrst ovoce a 2 polévkové lžíce smíchaných ořechů a semen
- Kaše s nesladenou rýží nebo kokosovým mlékem, 1 lžíce lněného semínka a půl lžičky skořice
Oběd
- Grilované kuře podávané s velkým zahradním salátem
- Pečené sladké brambory s tvarohem, podávané s velkorysým poměrem pestrobarevných zelenin a knoflíkem másla
- Šalát z šálu z quinoa, rajčat, špenát a hrstka vašich oblíbených bylin
Večeře
- Vařený divoký losos se sladkým bramborovým kaštanem na lůžku z listnaté zelené listové zeleniny
- Hovězí moučník podávaný s hnědou rýží
- Toskánská fazolová polévka s fazolemi kanellini, hnědými těstovinami, jedním plechovkem z nakrájených rajčat, cibulí, zeleninou a kořením
Občerstvení
- Malá nádoba z přírodního jogurtu podávaná s kropením z dýňových nebo slunečnicových semen
- Dvě ovsa s humusem
- Banán s malou hrstí ořechů
- Ovocný salát s osivem
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
