Pomalu to dělá
Získání velké je nejjednodušší věc na světě, ale při snížení váhy musíte jet pomalu. Snižování nebo excentrická kontrakce využívá pouze polovinu svalových vláken jako zdvih, takže je dvakrát tolik svalového napětí. Svalové remodelování nastává pouze po excentrických kontrakcích, takže udržení svalů pod většími napětími zvýší velikost a sílu.
Zůstaňte vpravo
Dlouhé odpočinky podporují produkci testosteronu, čímž jsou svaly větší, zatímco kratší zbytky zvyšují růstový hormon, což způsobuje, že svaly si myslí, že jsou velké, je normální. Měli byste si promíchat odpočinek, aby tělo věřilo, že potřebuje vybudovat a udržovat silné svaly.
Udržujte inovace
Neexistuje žádný dokonalý plán výcviku. Plán je jen tak dobrý, jak to vyžaduje, aby vaše tělo se k němu přizpůsobilo, takže nikdy neprovádějte stejné cvičení více než šestkrát. Neustále inovujte ve svém tréninku tím, že měníte počet setů a opakování - tři sety osm, pět ze šesti, dva z 15 - stejně jako tempo, úhel, váhu a odpočinek. Tyto změny zabraňují tomu, aby se svaly staly pohodlnějšími.
Studium němčiny
Německý objemový trénink je nejlepším plavebním busterem. Zahrnuje deset sérií deset opakování s 90 vteřinovým odpočinkem mezi sadami. Zabíjí svaly a nutí je, aby se zvětšily mnohem silněji. Zvolte váhu, kterou byste mohli zvednout asi 20krát rovně, a zvětšete ji jen tehdy, když můžete udělat deset sérií deseti bez selhání.
Trénujte efektivně
Sleduji, jak lidé trénují, a tolik z toho je zbytečná snaha. V tělocvičně nikdy netrefíte více než 52 minut. To je optimální čas pro dosažení největších zisků. Ještě delší a je to promarněný čas. Lidé neustále mluví nebo textují mezi soubory. Jsi tady, abych se vycvičil, aby se nestal kamarády. To jsou důvody, proč jsou barvy.
Charles Poliquin
Poliquin je silový trenér a zakladatel světově proslulého střediska Performance Center. Vycvičil mnoho sportovců, včetně bývalého olympijského šampióna 100 m Donovana Baileyho. Pro více visitcharlespoliquin.com.
