Ano … říká Richard Scrivener, konzultant osobní trenér společnosti Universal Pictures UK
Spálit více tuku než obvykle musíte vytvořit kalorický deficit tím, že vaše tělo použije vlastní zásoby energie. Trvá 6 až 8 hodin, kdy se zcela vyprázdní trávicí ústrojí a vyčerpá většinu sacharidů uložených ve vašich svalech jako glykogen, který pohání váš pohyb - bod, ve kterém začnete používat tuky jako palivo. Také hladiny inzulínu se po jídle zvyšují, a podle výzkumu může zvýšení inzulínu snížit spalování tuků až o 22%.
Svaly potřebují ukládat glykogen ke zvedání těžkých závaží, takže není dobrý nápad provádět všechny druhy cvičení v nalačno. Kardio cvičení jako je veslování, běh nebo plavání jsou nejlepší cvičení. Komplexní obvody celkových těles jsou také účinné. Jen se vyhýbejte silným relacím s nízkým repre- zivem, pokud nechcete, aby vaše PB zmizely - nebo hvězdy, v závislosti na tom, jak jste postili.
Neexistují žádná přísná pravidla o načasování, takže experimentujte. Můžete jíst vaše večeře a pak rychle až do následujícího večera; vlak pak jíst ihned poté; nebo začněte a dokončete rychlý čas na snídani, znovu trénujte těsně před tím, než porušíte rychlost, pokud to vyhovuje vašemu plánu. Ať tak či onak, začít s jemným tréninkem a jen rampovat intenzitu a množství cvičení, když jste zvyklí na cvičení na prázdný žaludek.
Jako bonus získáte také skutečnost, že se můžete šťastně vypořádat, aniž byste jedli každou hodinu nebo dvě, což vede k lepšímu vztahu s potravinami obecně. A věřte mi, nic lepšího než jídlo, které jíte po náročném tréninku.
Ne … říká Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), odborník na výživu se specializací na ztráty tuku a sportovní výkon
Ranní kardio cvičení je základem různých rutin kulturních tréninků. Logika je, že nízké hladiny glykogenu (skladované sacharidy) způsobí, že vaše tělo se přestane používat sacharidů a místo toho začne používat tělesný tuk. Nicméně, podle nedávné studie zveřejněné v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition, výcvik při poslechu nemá žádný zřetelný rozdíl ve složení těla ve srovnání s tím, jak to dělá v krmivem.
Další studie ukazují, že konzumace sacharidů před tréninkem neztrácí ztrátu tuku av některých případech dokáže dokonce zvýšit ztrátu tuku po tréninku, protože vaše pracovní kapacita je větší, což vám dává více dlouhotrvajícímu metabolizmu. Pokud zjistíte, že první věc, která se provádí na prázdném žaludku - ať už prostřednictvím volby, nebo proto, že zjistíte, že jíst první věc, která vás zneklidňuje - je nejlepší volbou, pak jděte na to. Nemusíte se obávat, že se chystáte vyčistit vaše ztráty tuku úsilí, pokud někdy podstupujete hlad a jíst něco před tréninkem - nebudete.
V zásadě neexistují žádné podstatné důkazy ve prospěch nalačno cvičení, takže doporučuji mít jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy před tréninkem, abyste poskytli palivo pro vaši relaci a minimalizovali případné ztráty svalové hmoty. Umožní vám to trénovat během tréninku, díky čemuž po vypálení tuku po delší dobu trváte a optimalizujete růst svalů, což vám pomůže dosáhnout svalnatého, štíhlého těla, které budete mít.
