Chcete-li postavit působivější horní část těla, je důležité trénovat ramena, nejen hruď a ruce. Přidáním šířky k rameni se zvětší horní část vašeho rámu a vytvoříte dojem, že váš pas je užší než je, takže horní část těla vypadá širší a štíhlá.
Superset 1
Nastavuje 4 Reps 10-12 (poslední nastaveno na selhání) Odpočinek 2 minuty mezi sadami
1A sedací činka s ramenním sedlem
1B Čelní zvedání kotníku
Superset 2
Nastavuje 4 Reps 10-12 (poslední nastaveno na selhání) Odpočinek 2 minuty mezi sadami
2A vážená krize
2B
3 jízdní kola
Nastavuje 2 Reps Do selhání Odpočinek 1 minuta
Ležíte rovně na podlaze s nohama rovně a prsty u vašich spánků. Zajistěte si svůj abs, abyste zvýšili trup a současně otočili na jednu stranu, zatímco přinesli koleno, abyste se setkali s opačným loktem. Převrátit pohyb zpátky na začátek a potom opakovat, střídající se, jakým způsobem otáčíte trup, abyste se setkali s opačným kolenem.
4 Cardio: Sprinty běžeckého pásu
Čas 10x30 sekund
Nastavte trenažér na výšku 2% a rychlým tempem. Postavte se nohama po obou stranách jízdního povrchu, poté skočte a sprintujte po dobu 30 sekund. Skočte zpět do výchozí polohy a odpočiňte 30 sekund. Tento vzorek opakujte desetkrát.
