Boxerové jsou známí tím, že mají středně silné skalní úseky, které dokážou bloudit a umožní jim přesné vykreslení na svém rukavici. Oni také obvykle přijmout old-school techniky, které sloužily sportu pugilism tak dobře a Británie bývalý middleweight maestro není jiný.
Tento nehybný obvod na zvedání tělesné hmotnosti bude zaměřen na všechny svaly ve vašem jádru pro ohyb, stabilizaci, rozšíření a otočení trupu. Kvůli vysokým opakováním a krátké době odpočinku vám také udrží váš puls dostatečně vysoký, aby pomohl spálit břišní tuk, který ukrývá váš abs.
"Tím, že uděláte všechny čtyři pohyby, narazíte na všechny části vašeho abs," říká Froch. "Tím budeme budovat sílu a svalovou sílu.
"Během intenzivní části výcvikového tábora dělám každou variaci k neúspěchu. Když jsem si jen udržoval svoji kondici, šel jsem z 50 na deset. Opět platí, že mezi každou variací mám jenom půl minuty odpočinku, ale měli byste si na chvíli vzít."
Připravený k tomu? Radši bys měl být. Jedná se o obtížný jádrový okruh, který se hodí k šampiónu boxu. Ujistěte se, že nejprve máte primární klouby a před-aktivujte břišní svaly, abyste se ujistili, že jste připraveni na výzvu. Tím se snižuje riziko úrazu a pomáhá udržovat správnou svalovou kontrakci po celou dobu. Mohli byste začít tím, že lehce regresujete standardní sednutí a uzamknete nohy. Nechte tréninkového partnera stát na nohou, zatímco budete provádět drtí, nebo alternativně použít úbytek lavice kde nohy jsou podporovány podložky. Buďte zvlášť opatrní, abyste postupně připravili svaly svého jádra s některými jemnými sedáky a kobry pro mobilizaci svalů. Váš abs nemusí být tak náchylný k úrazu, jelikož hamstringy, ale jdoucí hektický příliš brzy by mohly vést k bolestivým křečemi nebo slzám. A nezapomeňte se soustředit na formu. Můžete si otevírat krk a napínat flexi kyčle, pokud nezaměřujete pohyb na abs. Vaše tělo by se mělo po celou dobu pohybovat v rovinné rovině pohybu. Jakékoliv zatáčky vzadu odvádějí stimulaci od abs a umístí je na klouby a kotouče.
Pokud zjistíte, že vaše abs jsou slabé začít, začněte tím, že křupujete rukama přejela přes hruď. Umístění rukou za hlavu, když se snažíte zapadnout do jádra, může vést k nadměrnému tahání svalů krku. Nezakládejte hlavu dopředu s každým zástupcem a zpomalujte pohyby dolů, takže budete mít vždy plnou sekundu pokaždé. Vydechněte po cestě nahoru a vdechujte po cestě dolů.
Další hlášení Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
