Téměř veškeré naše chování má podobu zvyku. Některé z těchto běžných rutin jsou skvělé - kartáčování zubů je důležité pro vyloučení starého věku bez zubů - ale jiné nejsou tak výhodné: stisknutím tlačítka "snooze" každé ráno znamená, že vždy skončíte spěcháním a přijdete do práce, která již byla zdůrazněna.
Všichni máme spoustu návyků, které buď vylepšují, nebo brání našemu životu, ale dobrou zprávou je, že vždy je možnost přerušit zbytečné návyky a vytvořit nové, prospěšné zvyky. Stanovení dobrých návyků snižuje počet rozhodnutí, které musíte každý den učinit, a uvolnit inteligenci pro důležité úkoly. Také snižuje množství hasičů, které musíte udělat, když opravujete problémy způsobené špatnými návyky. Výzkum ukazuje, že existují určité návyky, které přinášejí bohaté přínosy pro tělesné a duševní zdraví. Zde jsou některé z našich oblíbených, které jsou také super-snadné přijmout.
Přesuňte své tělo
Fyzické a duševní výhody cvičení jsou natolik početné a dobře zavedené, že pokud by se jednalo o pilulku, všichni bychom se snažili zásobit. Kromě toho, že pomáháte při ztrátě tělesného tuku a posílení svalů a kostí, cvičení také chrání dlouhodobé zdraví mozku dvěma hlavními způsoby.
Aerobní činnost, jako je běh, plavání a cyklování, zvyšuje průtok krve do mozku, což s sebou přináší kyslík a živiny, aby mozek potřeboval zůstat v dobrém stavu.
Odborný trénink, jako cvičení na tělesnou hmotnost nebo zvedací činky, zvyšuje produkci sloučenin v mozku, které chrání nervové buňky před smrtí, a podporuje růst nových neuronových vazeb. Mnohem lépe spojený s mozkem je rychlejší a efektivnější a tato mimořádná konektivita, pokud pokračovala po dlouhou dobu, může chránit před ztrátou objemu mozku, jak stárneme.
Ale fyzická aktivita není jen běží nebo dělá tiskové tlaky: zvyk prostě se pohybovat častěji je spojen s dlouhověkostí a lepší funkce mozku, jak jsme stárnout. Pokud se můžete začít zvyknout na 20 nebo 30 minut chůze po obědě, dosáhnete významného pokroku, abyste zlepšili své zdraví a pohodu.
Jezte více zelených
Z pohledu výživy jíst více zelených je pravděpodobně nejdůležitějším novým zvykem, který můžete vylepšit své zdraví. Zelenina je zabalena s vitamíny, minerály, vlákninou a dalšími sloučeninami, jako jsou fytochemikálie, které mají četné zdravé vlastnosti. Pokuste se jíst pěstní část zeleniny s každým jídlem, pokud jste žena nebo dvě, pokud jste muž - jako absolutní minimum.
Je také důležité jíst širokou škálu zeleniny, protože každý typ a barva obsahuje různé kombinace základních živin. Pokud se vám nelíbí určitá zelenina, experimentujte s různými způsoby vaření nebo přidávejte různé bylinky, koření nebo oleje, aby byly chutnější.
Pít více vody
Zůstala hydratovaná opakovaně ukázala, že zlepšuje tělesnou a duševní pohodu a výkon. Výzkum zjistil, že lidé povzbuzovali k pití většího množství vody, který se cítil méně unavený, měl lepší zaměření a lepší náladu a cítil se méně unavený - všechny faktory, které podporují pocit pohody. Zaměřte se na přibližně dva litry denně, ale víc, pokud cvičíte, a s sebou nese láhev s vodou, takže je snadné pít po celý den.
Buďte opatrnější
Získání zvyku soustředit pozornost na to, co se děje v tady a teď může snížit hladiny stresu, přestat se cítit ohromen a zvýšit produktivitu. Pravidelná praxe v oblasti pozornosti může také snížit zánět, vyvolat klid a dokonce chránit zdraví mozku. Pokud jste v praxi uvědomění, začněte s tím, že budete mít větší pozornost při jídle - podívejte se na náš přímý průvodce.
Více mluvit
Není dramatické říkat, že osamělost zabíjí. Navzdory závratné řadě "sociálních" mediálních platforem, mnoho lidí zjistí, že jsou izolovanější a odpojeni než kdy předtím. Osamělost zvyšuje riziko srdečních problémů, deprese a kognitivního poklesu. Když se lidé ve starém věku dívají zpět na své životy, jedna z největších lítostí je zanedbávání vztahů a výzkum ukazuje, že lidé, kteří žijí nejdéle, kultivovali blízké vztahy a jsou součástí stabilních komunit. Zvykněte si upřednostňovat své vztahy. Dokonce i když budete muset naplánovat telefonní hovory nebo vyjednávat týdny předem, stojí to za to, protože osobní kontakt s lidmi, kteří na vás záleží, platí pro vaši pohodu obrovské dividendy.
Získejte hobby
Pro mnohé z nás je práce, kterou musíme udělat, abychom si mohli užít zbytek našeho života. Možná jednoho dne zjistíte, zda se vaše osobní a profesionální zájmy mohly překrývat, ale prozatím je nesmírně důležité si uvědomit, že vaše práce není vaší identitou, ani rozsah vašich schopností. Prozkoumejte hobby, které vás vždy zajímá: naučit se tančit, hrát si nástroj, naučit se jazyk, vyzkoušet něco, co si myslíte, že budete milovat. Nemáte dost času? Sledujte hodinu méně televize za noc a teď to uděláte! Vaše nové hobby vám dává mnohem větší spokojenost a nakonec bude pravděpodobnější, že povede k většímu štěstí.
Systém SHIFT56 - Váš kompletní osmtýdenní průvodce pro život v chudším, zdravějším a šťastnějším životě - je nyní k dispozici výhradně u společnosti amazon.co.uk.
