TRENÉR
Laura Garrod je trénink síly a kondicionéru v Full Potential, specializovaná běžecká a triatlonová koučovací společnost. Má více než 14 let zkušeností s tréninkem v vytrvalostních sportech včetně veslování, dlouhého běhu a triatlonu.
CÍL
"Tím, že děláte dynamické cvičení pro posílení vašeho jádra, zlepšíte svou rovnováhu a držení těla a snížíte riziko zranění a nakonec vás bude mnohem silnějším a rychlejším sportovcem bez ohledu na váš sport," říká Garrod. "Toto zasedání není o získání šesti balíků, je to o tom, že se výkonné pohyby horního a dolního těla hladce a stabilněji."
PRÁCE
"Doporučuji tuto schůzku nejméně dvakrát týdně, v den, kdy nemáte žádné další školení," říká Garrod. "Než začnete trénovat, ujistěte se, že jste dokončili nejméně pět minut zahřívání dynamických úseků, jako je otočení otáček trupu a výkyvy nohou, aby se zvýšil rozsah pohybu vašich kloubů a svalů. Provádějte cvičení zpětně v obvodovém stylu s jedním minutovým odpočinkem mezi každým okruhem. Zaměřte se na tři okruhy, abyste se začali zlepšovat."
Začátečník: každé cvičení po dobu 20 sekund Intermediate provádí každé cvičení po dobu 30 sekund Pokročilé cvičení provádějte po dobu 45 sekund
1 Školní míč Zajděte do tlačící pozice s holemi na tělocvičně. Zapojte své jádro, zvedněte boky, dokud vrcholy nohou nejsou na míči, a berte váhu na ruce. Překlopte zpět do počáteční polohy.
2 Zkroucení boční strany Začněte v boční plošině s horním ramenem. Přiložte ruku dolů a dostat se pod tělo a pak se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte po předepsanou dobu, potom přepněte strany a opakujte na druhé straně.
3 Prodloužení zad Ležete na tělocvičně s hrudní kůží uprostřed a držte nohy na podlaze. Zapojte glutety a dolní část zad, abyste zvýšili trup. Spusťte dolů zpět do výchozí polohy.
4 ruský twist Posaďte se na podlahu se zvednutými koleny a nohama zvednutými. Když držíte hrudník na přední straně hrudníku, lehce se opřete o své tělo a stehna tak, aby měl malou "V" tvar. Twist pokud možno na jedné straně, pak na druhou stranu.
5 Spider-Man stiskněte Začínáme v tlačné pozici s rukama pod rameny, tělo v přímce od ramen až po paty. Spusťte si hruď, zvedněte jednu nohu a přiložte koleno dopředu tak, aby se dotýkalo vašeho lokte. Vraťte se na začátek a opakujte na druhé straně.
6 Jízda s otočením Stojte spolu rukama a držte se přímo před vámi. Krok vpřed do výpadu, dokud vaše zadní koleno není právě u podlahy. Udržujte boky směřující vpřed a otáčejte trupem na jednu stranu, dokud můžete jít. Otočte se zpět a vystupte ze záběru do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
