Hvězdicová prkna je skvělá, ale podivně nepoužitá cvičení stability jádra - přidejte ji do svého tréninku, abyste vytvořili stabilitu a sílu v celém těle.
Nemůžete přeceňovat důležitost pevné jádro. Nejen, že vám umožní zvednout těžší ve všech hlavních vlecích a efektivněji se pohybovat na sportovním hřišti, ale také budete mít základy pro vybudování impozantního balíčku šesti balíčků.
Stejně jako každý jiný sval, vaše abs jsou tvořeny dvěma typy vláken: pomalý záškub a rychlý záškub. Statické držáky, jako je prkno, pracují oba typy současně tím, že svaly pracují tvrdě, aby udržely stacionární polohu co nejdéle. To je důvod, proč byste měli ukončit trénink s prkny a bočními prkny, abyste pracovali v celé oblasti jádra.
Tento upgrade na boční plošinu bude fungovat jako jádro a oblique - ty svaly na obou stranách vašeho absu - opravdu těžké, stejně jako nábor svalů v ramenou a čtyřkolce, když vyvedete a narovnáte ruku a nohy, aby vytvořily tvar hvězdy.
Pokud ji začnete považovat za příliš snadné a můžete ho držet po dobu 15 sekund na každé straně, ztížte tím, že ve zvednuté ruce držíte lehkou činku.
Hvězdicová prkna
Nastavuje 4 Čas 10-15 sekund na každé straně Ležejte na své straně a podepřete ji na předloktí s loktem pod ramenem a jednou nohou na druhé straně. Zvedněte boky ze země a vytvořte přímku od hlavy k podpatku, pak zvedněte a narovnejte ruku a nohu a přidržte.
