I když se žádnému z trio nepodařilo překonat dvouhodinovou bariéru, historie vznikla, když Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese a Lelisa Desisa vedli maraton jako součást programu Nike Breaking2.
Kipchoge dokončil 42,2 km kurzu ve 2h 0min 25sec, masivní 2min 32sec rychleji než současný světový rekord a 2min 40sec lepší než jeho vlastní osobní 2h 3min 5sec. Přestože se tyto záznamy nezapočítávají, protože událost nebyla považována za oficiální pokus podle předpisů Mezinárodní asociace federací pro atletiku (IAAF), bylo to stále ohromující úsilí.
Trio sportovců mělo přístup k nejlepším technologiím, výživě a koučování v jejich snaze přerušit dvě hodiny. Přestože většina z nich je mimo dosah průměrné dlažby, existují věci, které se můžete dozvědět z programu Nike Breaking2, který zlepší běh.
DOPORUČUJEME: 14-týdenní tréninkové plány pro každého
Jezte bohatá na dusičnany jako špenát, řepa, raketa a hlávkový salát
Andrew Jones, profesor aplikované fyziologie na univerzitě v Exeteru a zvláštní poradce (vytrvalost) pro anglický institut sportu, byl muž, který Nike požádal, aby poskytl školení a výživové poradenství pro tři sportovce. V rozhovoru s Opatrovník on ukázal některé tipy, které dává sportovcům, počínaje doporučením zvýšit příjem potravy bohaté na dusičnany.
Když Jones navštívil sportovce v Keni, všiml si, že jedli hodně dusnatého bohatého dušeného špenátu - a proto se stal člověkem zodpovědným za revoluci řepy v sportu. Vysoké množství dusičnanů ve fialové zelenině může vést ke zvýšení výkonu sportovců na všech úrovních. Spolu s červenou řepou a špenátem jsou dalšími dobrými zdroji dusičnanů raketa a salát.
DOPORUČUJEME: Je to oficiální - šťáva z červené řepy může zlepšit vaši vytrvalost
Doplňujte malé a často
Pokud jste někdy provozovali maraton, pravděpodobně už jste byli seznámeni s radostí, že se snažíte naplnit palivo, když používáte karbové gely, elektrolytické nápoje a vodu. Standardní strategií je přijmout karbový gel a tekutiny každých 5K, ale během pokusu Breaking2 běžec převzal kapaliny každých 2,4 km. Užívání menších množství sacharidů a elektrolytů častěji usnadňuje tělu absorbovat.
Nebojte se, aby se tempo pohybovalo na dlouhé běhy
Vaše nejdelší tréninkové běhy jsou zpravidla minutu nebo tak pomalejší na kilometr, než je rychlost, kterou skutečně běžíte v den závodu. Podle Jonesa to se liší od strategie elitních afrických sportovců, kteří začnou dlouhé běhy pomalu, ale zvedají tempo po celou dobu běhu. Pomůže vám zvyknout si na požadavky na udržení vašeho závodního tempa.
Připojte se ke skupině závodníků na den závodu
Téměř jistě nebudete schopni používat létající husí kůži, která chrání sportovce Nike před větrem během běhu Breaking2, ale většina událostí hromadné účasti má dostatek lidí, aby vám umožnila najít skupinu, která by mohla běžet s (nebo jen za vámi).
Vezměte si kofein ke konci běhu
Doplněk zvyšující výkon, který je naprosto legální a dostupný pro všechny, kofein - který byl podán před velkou jízdou a pak v poslední polhodině - mohl poskytnout velmi potřebnou podporu. Podle Jonese všichni tři sportovci Breaking2 přijali tuto strategii. Můžete obdržet karbové gely a elektrolytické nápoje, které obsahují také kofein, které si můžete vzít během závodu, stejně jako kofeinové záběry ze SiS, pokud chutnáte koks nebo kávu v polovině běhu, nebude znít přitažlivě.
Uložte své nejlepší úsilí za den závodu
Po Kipchoge, Tadese a Desisa pronásledovali dvouhodinový sen v Monze, Kabelové připojení novinář Ed Caesar se pokoušel poprvé na stejném hřišti přerušit 90 minut na polmaratonu. Jako amatérský sportovec založený na projektu Breaking2 dostal Caesar jedinečnou šanci zjistit, co se od jeho elity mohou učit běžci z jeho pozice. Jednou z věcí, které se dozvěděl, bylo, že se jejich zotavení vyvíjelo velmi vážně a dramaticky zpomalilo tempo. Kromě toho si zachránili veškeré úsilí o závodní den a odolávali pokušení přitlačit příliš silně během tréninku.
"Čas otevřít plechovku je v den závodění," řekl Caesar Valentijn Trouw, manažer Kipchoge. "Jinak riskujete, že opustíte svůj nejlepší výkon v tréninku, kde to nikdo nevidí."
DOPORUČUJEME: UK Marathons se zaregistrovat
