Pokud byste museli sestavit senový tým, který by vás mohl trénovat pro výcvik a dokončení prvního maratonu, mohl byste udělat mnohem horší než Mo Farah a Joe Wicks, Body Coach. Nejúspěšnější britský sportovec v historii olympijských her a nejoblíbenější odborník na fitness a výživu ve Velké Británii nepochybně učiní vítěznou kombinaci.
No, vy a já už asi nebude mít takový fantastický tým za námi, ale moderátor George Lamb to dělá. Farah a Wicks mu pomohou při každém kroku, jak se připravuje na londýnský maratón 2018, a můžete se naučit téměř stejně jako Lamb, když posloucháte Mo-Joe, Audible Original audio show po Lambovi přes jeho 18-týdenní vzdělávací program.
DOPORUČUJEME: Trénink maratonů: plány, vybavení, poradenství v oblasti výživy a další
Stejně jako všechny návykové produkty, první je zdarma (je to za 2,99 liber), takže jsme si poslechli. Zde je šest věcí, které jsme se naučili.
1. Postavte se pomalu, abyste se nezranili
"Cílem je nechat vás zranit, to je klíč." Moudrá slova od Farah, zvláště když Lamb se při sestavování svého vzdělávacího programu moc neuskutečnil. Vždy sestavujte množství, které běžíte, a jak těžké běžíte postupně, než ve velkých seskoků - poslední je zkratka ke zranění. Farah začal Lamb vypnout ve třech bězích týdně s rychlým tempem, aby si vybudoval svou fitness.
2. Nejlepší věc o provozování londýnského maratonu je podpora
Je zřejmé, že Farah má více fanoušků než vy, ale jeho oblíbená věc o londýnském maratonu se týká všech běžců - podpora od davů, kteří lemují ulice po celém hřišti, je úžasná.
DOPORUČUJEME: Mo Farah Rozhovor: Šokuje mě, jak školy nevyužívají sport
3. Můžete si vzít lekce z jiných sportů do svého tréninku
Jehněčí byl zájemcový kickboxer a plánuje využít tuto zkušenost, aby mu pomohl s maratónem. "Tolikrát, když jste tady [Paragon Kickboxing a Boxing Gym] a myslíš, že už nemáš, nějaký - pokaždé - najdete to," říká.
4. Nepřehánějte obří pár varlat
Joe Wicks se nelíbil maraton v Londýně, když to udělal. Udělal první polovinu v 1 hod. 45 minut, pak mu začalo bolet koleno a trvalo mu celkem šest hodin. Wicks byl ve skvělém stavu a byl schopen vyřadit běhání na běžeckém pásu jako nikdo, ale jeho vytrvalost nebyla tam.
DOPORUČUJEME: EXCLUSIVE: Čtyřtýdenní trénink ztráty tuku v Joe Wicks
"Když jsem skončil, nebyl na cílové čáře nikdo," říká Wicks. "Mívali Mall. Zaujal mě člověk oblečený jako obrovský pár varlat. Běžel kvůli rakovině varlat."
Lekce? Ujistěte se, že trénujete natolik, abyste tělo dokázali uspokojit.
5. Posilujte své tělo pomocí cvičení na nohy
Wicks navrhl, že Lamb udělal tyto tři nohy cvičení, aby předčil nohy pro úsilí vpřed.
Boční výpad
Ze stojící pozice udělali velký krok k jedné a spodní straně, držet jednu nohu rovně a ohýbat druhou, dokud není stehno ohnuté nohy rovnoběžné se zemí. Pak zatlačte nahoru a vydejte se na opačnou stranu.
Chůze se vrátí do squatu
Proveďte velký krok zpět a dolní koleno dolů, dokud nejsou kolena ohnuty o 90 °. Pak zůstaňte nízko a okamžitě ustupte s přední nohou do další reverzní lunge. Pak přinést to, co je nyní vaše přední noha v souladu s druhou nohou, takže jste ve squat pozici. Nyní se můžete postavit. Pak zopakujte celou věc.
Obrátit se do chmele
Krok zpět a dolů do zpětného výpadu. Položte ruku na zem a pak z této pozice zvedněte rovnou chrup na přední nohu. Alternativní nohy.
6. Vytvořte si vlastní občerstvení
Wicks dal Lambovi jednoduchý recept na energetické koule, aby mohl pohánět svůj běh. Rozčleňte některé datumy (po namočení) a poté přidejte mleté mandle, lněná semínka, chia semena, slunečnicová semena a kakaové hroty a vše promícháme. Vložit směs do malých míčků - o velikosti kuliček stolního tenisu - a pokrýt je vyschnutým kokosem.
Můžete získat další tréninkové tipy a recepty od Mo Farah a Joe Wicks posloucháním seriálu Mo-Joe na Audible. Každá epizoda po volné první epizodě stojí 2,99 liber.
