Zahřátí volby pro boxery po celém světě, přeskakování je také jedním z nejlepších cvičení ke zlepšení vaší kardio fitness. Vezměte si lano a ovládněte tyto různé techniky, abyste přidali novou výzvu a určitou odrůdu do svého tréninku.
Přidání přeskakování do tréninku bude udržovat vaši pozornost zaměřenou a vaše nohy zaneprázdněná - nemluvě o tom, že budete vypadat jako další Muhammad Ali. Rozvíjení nejrůznějších tahů s lany také staví vaši koordinaci, rovnováhu a silné jádro. Spusťte jednoduché se základními lanovými skoky. To je obě nohy dohromady a vaše ruce na straně při zachování rovného držení těla. Jakmile to zvládnete, je čas vyzkoušet některé pokročilejší techniky.
360s
Jak? Ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro provedení této techniky a vyvarujte se zranění sebe nebo někoho, kdo je hloupý, aby byl blízko vás. Proveďte standardní skákací pohyb a přidávejte 360 otáček v konzistentním tempu, abyste skutečně přemýšleli o svých nohách. Zkuste dokončit jedno úplné otočení doleva a potom doprava, než se normálně pracuje.
Proč? Zvyšuje flexibilitu a posiluje hip-flexory
Střídavé nohy
Jak? Začněte s vaším standardním skokem předtím, než vyrazíte na to, co vypadá jako hnusný taneční pohyb. Jednoduše vycházejte z jedné nohy do druhé střídající se zleva doprava. Ujistěte se, že mezi každým přeskakováním zasahuje pouze jedna noha. Pokud je to těžké, pravděpodobně potřebujete urychlit rotaci rukou.
Proč? Posílí hustotu kostí a spaluje více kalorií
Jedna noha
Jak? Toto je skvělé cvičení pro vaše telata, protože izoluje tyto svaly při každé výměně nohou. Snažte se udržet stabilní tempo, spíše než vyhoření příliš rychle. Nastavte cíl mezi 50-100 skoky na jednu nohu najednou. Pokaždé, když přestanete, jednoduše se ujměte a pokračujte.
Proč? Vyzváří vaše telata, zlepšuje rovnováhu a zajišťuje rovnoměrné cvičení
Kris Kros
Jak? Jakmile začnete mít trochu větší důvěru, použijte tento krok, abyste ukázali, kolik jste se naučil. Trvalo stabilní míru koordinace a dobrého rytmu zvládnout. Jakmile ve standardním skoku přejdete nohama uprostřed, aby se překrývaly předtím, než je křížíte s dalším kloubem lana, zopakujte. Čím rychleji přeskočíte, tím jednodušší je.
Proč? Rozvíjí koordinaci a zvyšuje srdeční frekvenci
Ali shuffle
Jak? Tato technika je zdaleka nejtěžší k uchopení, ale když ji necháte, smysl pro úspěch činí to užitečné. Pojmenovaný po Muhammad Ali, technikou jste vystřelili jednu nohu před druhou v krátké oblasti pohybu. Zpočátku se může zdát nepříjemné a nepřirozené, ale opakování pomůže koordinovat nohy.
Proč? Zlepšuje koordinaci a buduje jádrovou sílu a navíc vás bude vypadat jako The Greatest
Cvičení je perfektní, takže nezapomeňte, aby to bylo pomalé a vybudovali si rozsah přeskakovacích technik během týdnů, nikoliv dnů. Přeskočení po dobu 20 minut spálí asi 250 kalorií, posílí vaše jádro a pomůže zlepšit vaše motorické dovednosti. Nebude to dlouho, dokud nezvládnete všechny techniky a budete se vznášet jako motýl (včelí bodání volitelně).
