Takže jste měli tři hodiny spánku a ten známý smysl pro delirium převzal. Je tu jen jedna věc, kterou můžete udělat - zastavit nedostatek spánku, který vás přivede dolů
Předtím, než ses stala maminkou, znamenalo by to, že lhát by chtěl zůstat až do poledne a jediný důvod, proč jsi měla trvalé bolesti hlavy, byla kvůli tvému zálibě s mojitosem. Pak přišla dítka a to je spát, hello pastovitá pleť a odpovídající sada zavazadel pod očima.
Ale s malou pomocí, můžete se dostat přes den po malém nebo žádný spánek.
Nastavte si rutinu před spaním
Je čas na postel a vy jste vyčerpaní, ale vy jste tak nervózní, že vaše dítě se probouzí, nemůžete se odplout. To je důvod, proč je noční rutina pro vás stejně důležitá jako pro vaše novorozence. "Možná budete v pokušení spadnout do postele, ale dostat systém na místo, aby vaše tělo ví, že začne vytékat," říká expert na spánek Chireal Shallow. Máte banán nebo několik plátků krocanů na kraku, než jdete nahoru - obsahují aminokyselinu tryptofan, která vám pomůže rychleji kývat.
Vytvořte správné prostředí spánku
Když jste často v noci, chcete být schopni rychle spát, a tak udržujte své prostředí co nejpříjemnější k odpočinku. "Nechte světla nízká a udržujte pokoj v pohodlné teplotě," říká Chireal.
Význam dobré snídaně
Po špatné noci, dobrá snídaně je vše - potřebujete záchvat bílkovin a pomalu uvolňujících sacharidů na energii. Nutriční terapeutka Jill Barberová navrhuje domácí müsli ovesné kaše, nafoukanou rýži a pohanku smíchanou se sušeným ovocem a ořechy. "Bude vás probudit a udrží vás plnší po delší dobu," říká. Míchaná vejce nebo arašídové máslo na toastu jsou dobrou alternativou.
Dopřejte energii
Pokud jste sotva zavřeli oči celou noc, budete mít vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu. To může zpomalit trávení, což ovlivňuje hladinu cukru v krvi a energii. Nedostatek spánku může způsobit, že chcete oslovit koblihy, ale držte se zpátky. "Rychlé opravy cukru vám v krátké době povzbudí, ale později způsobí havárii," říká Jill.
Nedostatek spánku může způsobit, že chcete oslovit koblihy, ale držte se zpátky
Zkuste 20minutový limit
Nemluvíme tady hodiny, ale pokud jste doma a vaše dítě spí, zkuste mocný spánok. "Nastavte budík na mobilní telefon po dobu 20 minut a měli byste se probudit méně unaveni," říká Andrea. "Ještě déle a riskuješ, že jsi hnědý." Pokud jste v práci, posaďte se někam v klidu, zavřete oči pět minut a zhluboka se nadechněte.
Nepřehánějte alkohol
Ať už je to lákavé, může se ztratit v lahví vína po spánku vašeho dítěte, držet se víc než jednoho skla denně a vyhýbat se alkoholu více než čtyři hodiny před spaním. "Nejenže to může způsobit spánek, ale může se cítit ještě pomaleji," říká Jill.
