Přidejte mandlové máslo, které pomůže ztrátě tuku
Existují důkazy, že mandle pozitivně ovlivňují citlivost na inzulín, stejně jako pomáhají cítit se plné - a má má více dobrých tuků než většina arašídového másla. Rozložte čajovou lžičku.
Přidejte špenát na pomoc funkci mozku
Vysoká hladina vitaminu K pomalé kognitivní pokles, zatímco folát a beta-karoten jsou posilovače mozku. Hrstka to udělá - zmrazené funguje dobře.
Přidejte avokádo, které pomůže vstřebávání živin
Vitamíny A, D, E a K jsou rozpustné v tucích, což znamená, že je třeba jíst s obsahem tuku, který je třeba použít. S vysokou úrovní mononenasycených tuků, polovina avokáda činí zbytek vaší šťavnaté rostliny zdravější.
Přidat zázvor pro snížení DOMS
V jedné studii dobrovolníci, kteří užívali pravidelné dávky zázvoru, hlásili po cvičení menší svalovou bolest. Potřebujete pouze část s malým rozměrem - oloupejte je lžičkou.
Přidejte třešně ke zlepšení kvality spánku
Vysoký obsah vlákniny a vitaminu C podporuje i produkci hormonu melatoninu, což zlepšuje účinnost spánku. Několik lidí to udělá.
Více bobulí na sub v pro třešně
Přidejte ostružiny pro vytvoření svalů
100 g podávaných ostružin obsahuje 19% denních potřeb vitamínu K a tento vitamín rozpustný v tucích je potřebný k syntéze bílkovin do svalů.
Přidejte brusinky na spalování tuku
Jsou vysoké v manganu - 100 g obsahuje 17% svého doporučeného denního příjmu tohoto prvku, což je nezbytné pro plně fungující metabolismus.
Podívejte se na související Nejlepší Smoothie receptyRefuel po vašem běhu s touto zelenou zotavení SmoothieFive Smoothies snídaně Upgrade vašeho rána
Přidejte borůvky ke zpomalení stárnutí
Borůvky mají nízkou hodnotu glykemického indexu, což znamená, že nezpůsobují špičku krevního cukru a mají vysoký obsah antioxidačních polyfenolů, které chrání před poškozením volnými radikály.
Přidejte maliny ke zvýšení hladiny testosteronu
Maliny, jako červené víno, obsahují kvercetin, polyfenol, který zabraňuje Vašemu tělu vylučovat testosteron zvyšující svalstvo a posilování libida.
Přidejte kočky, abyste zabránili vráskám
Vitamin C pomáhá vašemu tělu vyrábět nový kolagen, který pomáhá udržet pokožku pevné, svěží a mladistvý a 100 g bílých bobů obsahuje 43% vaší RDI.