Pokud se vám líbí listování ve Facebooku pozdě v noci, když máte malé děti do postele a nakonec máte pár minut na sebe, nejste sami.
Pro mnoho zaneprázdněných rodičů je jedinou šancí, že se dostanou na své oblíbené přehlídky, komentují fotografie přátel Facebooku nebo drby na Twitteru, je to okno před spaním. Ale jak to ovlivňuje náš spánek? Podle nedávné studie přes 2 000 britských dospělých užívá 78% počítačů, smartphonů nebo tablet ve dvou hodinách před spaním - a to znamená, že více než 28 milionů dospělých ve Velké Británii nedostává více než sedm hodin spánku noc. To se zvýšilo na neuvěřitelných 91 procent, mezi 18 až 24-ti letými, kteří se dotazovali v průzkumu You Gov. "Získání méně než sedmi hodin spánku v noci je pod doporučenými pokyny a je spojeno s řadou problémů, včetně zvýšeného rizika zvýšení tělesné hmotnosti, srdečních záchvatů, cukrovky a rakoviny," řekl profesor Richard Wiseman z University of Hertfordshire BBC. "Modré světlo z těchto zařízení potlačuje produkci hormonu indukujícího spánek melatonin, takže je důležité se jim vyhnout před spánkem," řekl.
Klikněte zde pro šest opravných spánků pro maminky
Takže jsou rodiče s malými dětmi a již narušeni spánku ještě více ohroženi? Dee Booth z "The Sleep Fairy" to věří a odmítá užívání technologie před spaním léta. "V ideálním případě chcete přestat používat technologii asi dvě hodiny před spaním, aby vaše tělo mohlo začít vyrábět melatonin. "Když je přítomno modré světlo, to zabraňuje tělu produkovat." Nicméně je pro rodiče mnohem těžší, když je toto okno jediným časem, kdy můžete dohonit s přáteli na sociálních médiích (nebo hrát Candy Crush!). Místo toho venujte trochu času technologii dříve večer, jakmile jsou děti v posteli - a dovolte si, aby se řádně uvolnili před spánkem, když jste se konečně dostali do postele. Dee radí relaxační nápoj, čte knihu místo toho a "poslouchejte své tělo", protože když jste zaneprázdněná máma a vždy jste na cestách, je ještě důležitější pokusit se dosáhnout oslnivého osmihodinového spánku. "E-maily, práce a sociální média mohou počkat … je čas vypnout a získat nějaké zzzs. Máte nějaké další tipy, jak spát dobře jako rušná máma? Dejte nám vědět níže!
