Roztržení u každé reklamy v televizi? Vyběhněte z jediných sušenek, které vám pomohou zmírnit nevolnost? Nebo jen má nízký den? Vzestupy a pády těhotenství vám mohou někdy zanechat pocit trochu modré. Ale klíček, který byste si mohli dovolit, by mohl být na talíři.
Ryba
Několik studií ukázalo, že omega-3 obsažená v mastných rybách, jako je makrela a losos, může pomoci porazit depresi. Jen se ujistěte, že omezíte svůj příjem mastných ryb během těhotenství na zhruba dvě části týdně, abyste zabránili tomu, abyste do stravy zahrnuli příliš mnoho rtuti.
Špenát
Tato listová zeleň je naplněna kyselinou listovou - vitamínem B, o kterém bylo zjištěno, že zvyšuje náladu. Obsahuje také antioxidant, který chrání vaše mozkové buňky před volnými radikály, což může vést k nízkým výkyvům energie a náladám.
Ořechy
Brazilské ořechy jsou jedním z nejkoncentrovanějších potravinových zdrojů minerálního selénu. Nedostatečné to může vést k pocitu nepřátelství, podrážděnosti, úzkosti a deprese. Lidé, kteří se podíleli na průzkumu, který jedl dietu s vysokým obsahem selenu, se cítili více sebejistě a jasně v čele.
Hořká čokoláda
Pouze dva nebo tři čtverečky tmavé čokolády povzbuzují naše tělo, aby vypustil serotonin - aka "šťastný hormon". Je také vysoký v hořčíku, minerálem, který uklidňuje svaly a snižuje úzkost. Navíc finská studie zjistila, že ženy, které denně požívaly tmavou čokoládu během těhotenství, hlásily, že mají spokojené děti. Opravdu potřebujete další omluvu?
Čočka
Čočka je fantastický způsob, jak stabilizovat hladinu cukru v krvi, což znamená, že jste méně náchylní k náladám. Mohou také pomoci zvýšit hladinu železa, čímž se budete cítit energičtěji a méně rušivě.
Banány
Banány jsou plné vitaminů B6 a tryptofanu, které pomáhají zvýšit hladinu serotoninu v těle. To nejen bojuje s pocity úzkosti, ale také pomáhá zlepšit spánek a bojovat proti stresu. Navíc dělají perfektní občerstvení, aby uspokojily vaše těhotenské chutě.
Těstoviny
Sacharidy, které se nacházejí v těstovinách, zvyšují hladinu serotoninu a endorfinů a současně zvyšují vaše vibrace a energetické hladiny. Odborníci doporučují přechod od běžných těstovin k celozrnné odrůdě, protože obsahují vyšší množství vitamínů, minerálů, vláken, esenciálních mastných kyselin, antioxidantů a fytochemikálií než rafinované zrna. Bingo!
