Každý sportovec musí zápasit s úrazy, ale skutečné potíže přicházejí, když se změní na dlouhodobé problémy, které sabotují vaše sportovní a fitness cíle. Takže, ať už jste vyčistili koleno, rozbil jste ramena nebo roztrhali vazky, tam je alternativní sport, aby se objevily ty atletické cíle.
Expertní panel
Ian Horsley, klinický ředitel společnosti Back In Action ve společnosti Wakefield
Chris Bramah, fyziologická klinika Salford
Michael Harrop, specialistka na muskuloskeletální fyzioterapeuta v Pure Sports Medicine v Kensingtonu
Alex Hunter, klinický ředitel společnosti Six Physio in Finchley Road
Poruchy stonku a kotníku
Problémy: "Aktivity s vysokým nárazem mohou způsobit zlomeniny stresu a reakce kolem nohy a paty," varuje Harrop. Metatarsální kosti [ve střední části přední části nohy], talus (velká kosti v kotníku) a calcaneus [patní kosti] jsou všechny zranitelné.
Kdo je v nebezpečí? "Stresové zlomeniny jsou zpravidla způsobeny nohy, které opakovaně boutají na tvrdé povrchy, takže jsou ohroženi běžci a běžeči," říká Harrop. Fotbalisté a basketbalisté, kteří hrají na tvrdých hřištích a hřištích, jsou také v nebezpečné zóně.
Zvažte přepnutí na: Každý, kdo má dlouhodobé problémy s nohou a kotníkem, si může užívat outdoorové akce. "Můžete se věnovat veslování, jízdě na kajaku nebo plavání," navrhuje Harrop. "Tělesné bojové sporty a tělocvičny jsou také dobré pro lidi s tímto problémem."
DOPORUČUJEME: Typy bojových umění, které vám pomohou
Achilová tendinopatie
Problémy: Extrémní síly na Achillovu šlachu, která spojuje páteřovou kosti s vašimi lýtkovými svaly, mohou způsobit otoky a slzy, které zničily schopnost běžet nebo skákat. "Když je to dlouhodobější problém, může to být velmi oslabující," varuje Bramah.
Kdo je v nebezpečí? "Problémy s Achilem jsou velmi časté u běžců s rychlostí 5 km a 10 km, kteří rádi ustupují rychleji," říká Bramah. "Běh rychle způsobí, že vaše Achilles bude naloženo až devítinásobkem vaší tělesné hmotnosti, což může vést k drobným, ale opakovaným traumám."
DOPORUČUJEME: Společné běhání zranění a co dělat o něm
Zvažte přepnutí na: "Cyklistika je dokonalým řešením pro dlouhodobé zranění Achille," radí Bramah. "Vytváří minimální zatížení vašeho Achillesu, protože je spíše sportovním nástrojem pro kolena, ale poskytuje také podobnou venkovní a konkurenceschopnou atmosféru."
DOPORUČUJEME: Dostaňte se na cyklistiku - 10 milníků na cíl
Dlouhodobé zranění kolena
Problémy: "Závažné problémy s kolenem zahrnují patelární tendinitidu nebo" běhounové koleno "[poškození šlachy, které spojují kolenní kloub s vašimi páteři] a syndrom Iliotibial Band [zánět vázání na vnější straně stehna]," vysvětluje Harrop.
Kdo je v nebezpečí? "Poranění kolena je obvykle spojováno s fotbalem, hokejem a tenisem, kde je spousta změn směru," poznamenává Harrop. Lyžaři mohou také trpět problémy.
Zvažte přepnutí na: "Koupání je skvělé pro ty, kteří mají dlouhodobé problémy s kolenem," říká Harrop. "Vaše tělesná hmotnost je ve vodě snížena o polovinu, takže se snižuje náraz. A nevypouštějte: "Běh v terénu může snížit dopad na kolena," říká.
DOPORUČENO: Výhody plavání
Hrůzostrašné slzy
Problémy: "Ztráty ke čtyřnásobnému svalu normálně nevedou k dlouhodobým zraněním, ale pokud jsou hamstringy několikrát roztrhány nebo zatěžovány, často se nedostavují správně," varuje Hunter. Nepřemožitelné hamstrings mohou vyloučit většinu forem výbušného běhu.
Kdo je v nebezpečí? "Zranění souboje jsou způsobeny hlavně sprintem ve sportu, jako je fotbal, rugby, tenis a squash," vysvětluje Hunter. Kriketové nadhazovače mohou také vydržet problémy s otřesy.
Zvažte přepnutí na: "Silniční cyklistika nebo jízda na horském kole je vaše nejlepší sázka, protože šlapání a šlachy používají šlapání," doporučuje Hunter. "Problémové hamstringy budou stále tolerovat pomalejší běh a hokej je bezpečnější volbou, pokud máte problémy s otřesy," navrhuje Harrop.
Hip Labral Tear
Problémy: "Ve vašich bocích je kroužek chrupavky nazývaný labrum, který sedí kolem zásuvky kyčelního kloubu a pomáhá udržet stehenní kosti uvnitř kyčelního kloubu," vysvětluje Hunter. "Pokud se časem rozdrtí, může to být dlouhodobý problém."
Kdo je v nebezpečí? "Hlavní příčinou jsou sporty, jako je fotbal a tenis, ale také sporty, ve kterých se vaše noha dostane nad 90 stupňů - jako při jízdě na kole nebo při hlubokých dřepách v tělocvičně," říká Hunter.
Zvažte přepnutí na: "Box je dobrá volba a plavání je šetrné k bokům," odhaluje Hunter. Jóga a pilates jsou dobrou alternativou, ale nevylučují práci s dolní končetinou: "Chůze, pěší turistika a pěší turistika mohou být velmi dobré pro lidi se zraněním kyčlí," dodává Horsley.
DOPORUČUJEME: Chůze svátků ve Velké Británii a v zahraničí
Chronická bolest zad
Problém: "Je pro každého sportovce snadné, aby hernioval disk, vytáhl sval nebo narazil do nervu na zádech, což může způsobit vážné dlouhodobé nepohodlí," vysvětluje Harrop.
Kdo je v nebezpečí? "Golfisté a sportovní hráči s raketou mohou zažívat tvrdé záda, stejně jako lidé, kteří zvedají zátěžové závaží," říká Harrop. Cyklisté nejsou imunní vůči podrážděným zádům: "Pokud cestujete v nepřirozené pozici, můžete trpět chronickou bolestí," varuje Bramah.
Zvažte přepnutí na: "Kardio cvičení je v pořádku, pokud nebudete zhoršovat záda," doporučuje Harrop. Koupání je jednou z alternativ: "Spouští si stres a zvyšuje posturální a jádrovou kontrolu, abyste se mohli vrátit do svého primárního sportu," dodává Bramah.
Zranění loktů
Problém: "Hlavní dvě dlouhodobé poranění paží jsou tenisové lokty - bolest na loktech - a loket golfu - bolest uvnitř lokte," říká Horsley. "Obě mohou vážně omezit vaše pohyby."
Kdo je v nebezpečí? "Tenisté - zejména ti, kteří hrají s mokrými a těžkými míčky - a hlavní hráči jsou hlavními kandidáty, protože trpí opakovaným zánětem, ale vidíte to v jakémkoliv sportu, kde se jedná o úchop, od tréninku na váhy až po kriket", říká Horsley.
Zvažte přepnutí na: "Pohyb na badminton a squash může být pozitivní: stále si užíváte raketový sport, ale na zápěstí je menší zátěž a předmět, který je zasažen, je lehčí," vysvětluje Horsley. "Vždycky se můžete dostat do běhu i na kole."
Roztržení prstů a zápěstí
Problémy: "Vytahování prstů, palců nebo zápěstí je opravdu běžné," vysvětluje Harrop. I když se zdá, že jsou neškodné, mohou časem způsobit velké nepohodlí.
Kdo je v nebezpečí? "Lyžaři a snowboardisté mohou z pádu způsobit zranění prstů a zápěstí a ragbyové hráči jsou také vystaveni riziku, že budou bojovat proti hráčům," poznamenává Harrop. Kriketové batsmen a horolezci mohou také trpět dislokacemi a vyvrtáním.
Zvažte přepnutí na: "Američtí fotbaloví hráči trpí tímto problémem a reagují pomocí závaží v tělocvičně," říká Harrop. "Mohou ještě pracovat na bicepsu, hrudi a tricepsu, ale stroje jsou na prstech a zápěstích méně náročné."
Ramenní dislokace
Problém: "Opakující se vykloubení ramen může být dlouhodobým problémem, protože i po úspěšném chirurgickém zákroku nechcete riskovat, že byste to znovu udělali a ztratili by jste mobilitu na horním těle," varuje Hunter.
Kdo je v nebezpečí? "Obvykle je to problém v kontaktním sportu, jako je rugby, kde může být rameno zraněno, ale je to velké riziko v boji a MMA," říká Hunter. Lyžaři, gymnasté a horolezci mohou také trpět dislokací.
Zvažte přepnutí na: "Neexistuje žádný důvod, proč byste si nemohli vychutnat CrossFit a zvedání váhy," říká Hunter. "A veslování je skvělým náhradníkem: mohou dělat nějaké těžké sezení a vychutnat si stejné týmové prostředí, ale jejich rameno je udržováno ve stabilním prostředí."
DOPORUČUJEME: Poradenství pro školení o hmotnosti
