Squats jsou bezpečný způsob, jak posílit vaše nohy a glutety, ale přidejte skok a stávají se intenzivním celodenním tréninkem, který zabírá vaše jádro také. Házení v skoku je dokonalým způsobem, jak zajistit, aby dřepy nemusely být nudné, ale budete také vytvářet výbušné reakce, které jsou nezbytné pro sport a rozvíjet neobvykle působivou schopnost svázat překážky.
DOPORUČUJEME: Provádí se 30-denní Squat Challenge
Stejně jako obyčejná squat, skákání squat je skvělý způsob, jak vyladit svaly a klouby spodního těla, ale přidání skoku činí cvičení v celém těle. Vaše základní síla bude testována a skok také přidá kardio element, což je výborná volba pro HIIT.
Jak to udělat
Postavte se nohama kolem ramenní šířky od sebe, prsty směřující mírně směrem ven. Inhalajte, jak spodní a dolní část vašeho boka jemně do své standardní squat, s cílem udržet stehna o něco vyšší než kolena. Pak vydechujte a vybuchte do vzduchu tak silně, jak můžete, abyste se tvrdohlavě vynořili nohama a tlačili se dále směrem vzhůru k míli nohou. Vaše tělo by mělo být poker-rovné, když jste ve vzduchu, a vaše ruce by měly být nad vaší hlavou - držte své jádro zapojené, aby se zabránilo otáčení těla. Pozemek s nohama mírně ohnutá, než ovládáte svůj jemný sestup zpátky do dřepělé polohy.
Variace
DOPORUČUJEME: Jak provést skoky
Můžete také vyzkoušet skákání skákání, zatímco držíte lehké závaží, abyste zvýšili ante. Pokud se snažíte zůstat pod kontrolou, procvičíte houpání se na koule vašich nohou, když vystupujete z squat, a ne tím, než uděláte plný skok. To vám pomůže zvyknout si na pohyb a zajistíte, že zachováte svůj tvar.
