Práce, vztahy, faktury, kancelářské politiky, rodinné tlaky … všechny věci, které vás v normálním světě zdůrazňují, se mohou zvětšit, jakmile jste těhotná.
Vzhledem k tomu, že hormony se vznášejí, rostoucí uvědomění si, že váš život se drasticky liší a vyrovná se s vaším měnícím se tělem, zdá se, že dokonce i zdánlivě malé problémy se mohou zdát ohromující. Nejhorší ze všech je, že strach z toho, že se stresuje, nevyhnutelně vede k většímu stresu, což je nepříjemný začarovaný cyklus, který vás může udržet v noci.
Ale je abnormální pocit stresu při těhotenství? A jak zjistíte varovné signály?
Mluvili jsme s Dinesh Bhugrou ze Světové psychiatrické asociace, která je zároveň profesorem duševního zdraví a rozmanitosti v Psychiatrickém ústavu v King's College v Londýně, aby se v těhotenství snížila stres.
Přestože v posledních letech došlo k rozpadu stigma v souvislosti s duševním zdravím, s tím, že široká veřejnost má zvýšené povědomí o stresu a výzvách, které přináší, když se s ním setkáváme, můžeme se cítit neuvěřitelně izolovaní.
Je normální pocit stresu při těhotenství?
Přestože v posledních letech došlo k rozpadu stigma v souvislosti s duševním zdravím, s tím, že široká veřejnost má zvýšené povědomí o stresu a výzvách, které přináší, když se s ním setkáváme, můžeme se cítit neuvěřitelně izolovaní.
Bhugra říká, že je to normální pocit - a že to může být zvětšeno, jakmile očekáváte z mnoha důvodů.
"Téměř každý se cítí občas stresovaný," říká. "Stres během těhotenství není neobvyklý. Těhotenství vás může vést k pocitu stresu zdraví a dobrých životních podmínek dítěte, schopnosti být dobrým rodičem nebo schopností zvládnout po narození."
Navíc dodává, že pokud jste první rodič nebo máte v minulosti těžké zkušenosti s narozením, pocity by mohly být ještě ohromující - nemluvě o dalších problémových okolnostech, které by mohly zvětšit všechny běžné obavy.
"Je možné, že vaše první těhotenství může být více stresující, nebo pokud došlo k předchozím potratům nebo těžkým porodům, mohlo by to také vést ke stresu," říká.
Nedostatek sociální podpory, nemáte-li partnera, přeplněnost a chudobu, může také zhoršit stres.
Někteří lidé se mohou obávat, zda příchod dítěte ovlivní jejich vztah se svým partnerem, nebo se obávají porodu, bolesti a schopnosti vypořádat se s dítětem.
"Historie obtížného porodu, stejně jako předchozí zkušenosti se stresem, úzkostí a depresí mohou také přispět k pocitu obav - a případné změny v rolích, jako je například odchod do zaměstnání nebo vzdání se vaše práce úplně, může být dalším zdrojem obav."
Jaké jsou příznaky stresu v těhotenství?
Je normální pocit stresu, když dojde k velkému termínu, nebo máme argument s naším partnerem. Ale jak víme, kdy stres zašel příliš daleko a mohl by být škodlivý pro naše duševní zdraví? Sledování příznaků může být klíčem k rychlejšímu získání pomoci, než se pocity stresu stanou ohromujícími.
"Některé příznaky zahrnují nespánek, obavy a neustálé obtížnosti a obavy, které by mohly ovlivnit náladu, spánek, chuť k jídlu a soustředění," říká Bhugra.
"Lidé mohou mít pocit, že se jejich nálada mění s časem dne, nebo se cítí nešťastná, smutná, nemají zájem a nemohou si užívat věci, které byly kdysi příjemné. Těhotné maminky mohou také cítit, že se nedokážou vypořádat, že spí příliš nebo příliš málo, že ztrácejí chuť k jídlu nebo přejíždějí. Mohou se cítit neadekvátní, podrážděni nebo beznadějní a chtějí se vyhnout ostatním."
Často se během těhotenství mohou maminky, kteří se cítí stresované, cítit také provinile a frustrovaní, protože mají pocit, že by měli být na mračno devět - a pocity viny samozřejmě často vedou k většímu stresu.
"Myšlenky na sebepoškozování mohou způsobit, že se člověk cítí ještě neadekvátněji, zejména proto, že těhotenství má být radostným časem," dodává Bhugra. "Kromě toho mohou jednotlivci zaznamenat fyzické příznaky, jako jsou palpitace, závodní srdce, pocení, těžké dýchání, pocení, koktejly a tak dále. Zřídka se mohou objevit panické poruchy vedoucí k rychlému dýchání a pocitu panice."
Může stres v těhotenství poškodit mé dítě?
Zatímco by bylo nemožné jít celých devět měsíců, aniž byste cítili určité úrovně stresu, příležitostná chvíle obav pravděpodobně nebude vášmu dítěte ublížit.
Nicméně, Bhugra říká, pokračující úrovně stresu mohou mít vliv na imunitní systém dítěte a mohou způsobit problémy.
"Dlouhotrvající stres může dobře ovlivňovat mozek dítěte, proto musí být věnována péče stresu co nejlépe," říká. "Chronické těžké stresy se špatnými schopnostmi zvládat mohou přispět ke vzniku rozdílů v vývoji mozku. Pod stresem je dobře známo, že tělo jde do letu nebo letového režimu, což vede k nárůstu hladiny kortizolu, chronický stres může udržet tyto hladiny vysoké, což Mohla by překročit placentu a ovlivnit dítě. Pokračující vysoké úrovně stresu jsou problematické a je třeba vynaložit veškeré úsilí k jejich snížení."
Bhugra také poznamenává, že jakmile jste těhotná, musíte být opatrní s jakýmkoli lékem, který užíváte ke zvládnutí stresu, protože některé léky by mohly překročit placentární bariéru a mohly by mít vliv na plod.
Pokud máte pocit, že potřebujete lék na zvládnutí úrovně stresu, je nejlepší požádat o radu svého lékaře nebo porodníka, abyste pomohli identifikovat bezpečnou léčbu, která je pro vás to pravé.
Jak můžu během těhotenství snížit stres?
Nejdůležitější věc, kterou si uvědomíte, pokud se během těhotenství stresuje, je, že nejste sami. Nejste první žena, která se takhle cítí, a vy nebudete poslední: tak je důležité, abyste se stres předčasně vypořádali a nedovolili, aby se v průběhu času stala.
"Podělte se o své obavy a starosti," říká Bhugra. "Promluvte si s přáteli a dalšími, s nimiž se můžete svěřit."
Mluvit s rodinou nebo s přáteli, kteří předtím proběhli těhotenstvím, může být nejen katartikální, ale může také vést k akcím a užitečným návrhům, které možná nemáte, i když sami. Ačkoli bychom měli být zvyklí si popadat sklenici vína, kdybychom měli špatný den, nebo bychom se dostali k kofeinu, kdybychom byli vyčerpáni, nedoporučujeme těhotné. Místo toho Bhugra říká, že je důležité udržovat si v dobrém fyzickém tvaru, což bude znamenat dobré duševní zdraví.
"Udělejte malý výbuch fyzické aktivity, pokud je to možné - jako krátké procházky - s cílem snížit napětí a pomoci vám uvolnit," říká. "Snažte se také dělat nějaké relaxační aktivity, jako poslech hudby, který vám pomůže spát. Také jíst zdravě: i když nemáte chuť jíst, zkuste mít malé množství jídla s pravidelným čerstvým ovocem a zeleninou. Pokud nemůžete spát, zkuste se o to nestarat, "říká. "Usadit se s uvolněnou hudbou nebo čtením."
Nebojte se také požádat o pomoc: jestliže jste příliš vyčerpaný k vaření večeře, nebo chcete, aby někdo jiný vzal psa na procházku, abyste mohli položit nohy nahoru a požádat kamaráda nebo člena rodiny, který víte, že chce abyste svůj život usnadnili.
Pokud se můžete dostat do zvyku přijímat nebo žádat o pomoc během těhotenství, ulehčí delegování odpovědnosti jiným osobám, jakmile dítě přijde, a vy jste zoufalí za nějaké zavřené oko.
