Fotografie: Jonathan Gainer
Frank Lampard ví, co to znamená, aby sportovec zůstal na vrcholu své hry. Během své 21leté kariéry jako profesionální fotbalista získal 13 hlavních trofejí s Chelsea, včetně tří titulů Premier League, čtyř FA pohárů a Ligy mistrů UEFA. Mezi jeho debut pro West Ham v roce 1995 a jeho odchodem do důchodu po sezóně 2016 v USA s New York City, on hrál 1,019 pro zápasy celkem, včetně 106 čepic pro Anglii. Je to Chelsea, který je nejvyšší střelec s 211 góly a mezi lety 2001 a 2005 zaznamenal rekordních 164 po sobě jdoucích zápasů v Premier League - to je pravděpodobně nejvíce fyzicky náročná liga na světě.
Lampard připisuje svou zdatnost, sílu, vytrvalost a dlouhověkost kombinací tvrdé práce, podrobné fyzické přípravy a pokročilé sportovní vědy. Ale když oznámil svůj odchod do důchodu v únoru 2017, 39letý muž je stále odhodlán objevovat nové způsoby, jak se dozvědět o jeho mysli a těle. Bývalý idol Chelsea mluví Fitness mužů o vědě o fitness, o vybudování svého nového post-kariérního tréninku a jeho ambicích - od práce fotbalového trenéra až po dokončení prvního Ironmana.
Během své kariéry byl fitness trénink součástí vašeho každodenního života. Od odchodu do důchodu jste museli vytvořit svůj osobní zdravotní a fitness režim?
Ano, to je jeden z problémů s odchodem do důchodu. Opravdu jsem se těšil mnoha způsoby odchodu do důchodu, ale rychle si uvědomujete, že máte štěstí, že máte práci, ve které se každý den udržujete v klidu a trénujete. Bavíte se bez toho, abyste o tom přemýšleli. Byl to součást mého života tak dlouho a já jsem nechtěl tuto fitness ztratit, takže se snažím trénovat. Pracuji čtyřikrát až pětkrát týdně, běh nebo tělocvična - nejsem na vrcholu, který jsem býval, ale zůstávám ve tvaru. Fitness bylo vždy součástí mého života a já bych nebyl šťastný, kdybych se nesnažil udržet fit. Je to součást toho, čím jsem.
Je spravedlivé říkat, že jste se věnovali životu výhře - tak si stále trénujete, když trénujete?
Dělám. Je to jeden z mých problémů, že nemohu vypnout. Christine [Lampardova televizní moderátorka] vždycky říká: "Můžete jít na běh, aniž byste se snažili běhat tak tvrdě, jak jen můžete! Můžete si jen užít běh. "Takže mám konkurenční povahu - se mnou …
Z dlouhodobého hlediska bych se rád zúčastnil některých maratónů a delších běhů. V tuto chvíli jsem neběhla dostatečně daleko, takže budu muset vytrvat. Jsem tak zvyklý dělat krátký intervalový trénink s fotbalem. Ale je příjemné nastavit různé cíle a fitness nápady. Tímhle způsobem jsem nepřišel o fotbal - chybí mi to bzučení a skvělé momenty, ale pokud jde o svůj trénink a životní styl, jsem s touto novou cestou spokojen.
Přemýšleli jste o tom, že byste podnikli jiné sporty?
Mocně každý fotbalista se očekává, že odebere a bude hrát golf po zbytek svého života, ale nehraje golf. Dávám přednost více výbušných sportů, takže když jdu na dovolenou, mám tenis. Ale moje hlavní věc je běh na dlouhé vzdálenosti. Vždycky jsem chtěl dělat Ironmana a já jsem uvažoval, že začínám s polovičním Ironmanem. Ale užívám si mého prvního roku odchodu do důchodu, abych se dostal na tuto úroveň! Je to něco, co bych chtěl v budoucnu dělat. Problémem je plavecká stránka věcí - nejsem fantastický plavec, takže bych se musel klouzat dolů a dát nějakou práci pro to.
Jste nyní zaneprázdněni médii a obchodními závazky. Je těžké udržovat pravidelný plán?
Je to občas frustrující, protože jsem měl velmi rutinní život a teď může být těžké dostat se do posilovny. Pokud cestuji, vždycky se snažím stavět hodinu ve dne, kdy mohu něco udělat. V ideálním případě mám rád chodit do posilovny a strávit hodinu a půl tam a být velmi důkladný. Ale i když můžu dělat jen 40 minut, vždycky se snažím být připraveni. Jsem členem tělocvičny ve fotbalovém klubu Chelsea poblíž místa, kde bydlím, takže když budu doma, jsem tam téměř každý den.
Jaká je vaše typická rutina v tomto okamžiku?
Snažím se dělat 45 minut na hodinu kardio na běžeckém pásu - dlouhou vytrvalostní běh nebo intervalový běh. Mám také rád spinning. Někdy střídám tak, že dělám polovinu a půl na 45 minut až hodinu. Pak udělám 20-30 minut v tělocvičně, s obvodem váhy nohy nebo obvodem horního těla a jádra a otáčím je. Někdy se mi líbí trochu všechno. Jinak jsem se zaměřil na jednu věc, jako je moje jádro nebo nohy. Ale mám rád kardio práci, takže se vždy snažím, aby to udělal.
Stále děláte nějaké fitness cviky inspirované vaším fotbalovým tréninkem?
Snažím se dělat tolik jógy, jak jen mohu. Měl jsem skvělého učitele jógy u Chelsea, s nímž jsem pracoval již řadu let, a stále pracuji s ním, když můžu. Co se týče speciálního tréninku týkajícího se fotbalu, mám určité intervalové běžné plány a stále se ho snažím rozmíchat.
Když jsem skončil, měl jsem čtyři měsíce, když jsem neudělal nic fotbalového a šel jsem pracovat s jedním z mých nejlepších přátel, který je v Chelsea fyzikou a masérkou. Stěžoval si, jak měkké mé svaly byly v nohách, protože jsem se správně neškodil. Takže mi to dalo trochu prodloužit, abych se vrátil a udělal některé konkrétní tréninkové práce. Měl jsem příliš mnoho joggingu a neudělal jsem dostatek výbušných věcí, takže se nyní snažím udržet obrovský tréninkový režim, abych udržoval svaly na nohách pevně.
Vyhráli jste rekordní 164 zápasů v Premier League v letech 2001 až 2005.Jak se vám podařilo zůstat fit vzhledem ke známým fyzickým požadavkům na hraní anglického fotbalu na špičkové úrovni každý týden?
Byl jsem velmi specifický s mým tréninkem. V týdnu jsem se snažil obnovit běh a stres na mém těle, které bych čelil víkend. Měl jsem jisté nápady, jako kdybych běžel v určitých dnech, abych se připravil. To bylo doplněno odpočíváním a životem a dobrou výživou. Zdálo se mi, že to bylo něco, co jsem v tomto období dokázala udělat.
Byl jsem v prvotřídním zdravotním stavu, ale musíte do toho vsadit štěstí, že nezachrání zranění. Byl to spousta tvrdé práce v kombinaci s dobrým odpočinkem a snahou o život mezi námi. Byl to pro mě opravdu skvělý čas a všechno se stalo.
Podívejte se na související vlak jako Harry Kane s jeho 6 nejlepších fotbalových vrtačůGary Cahill odhaluje fotbalisty, kteří vládnou v GymTry Toto předsezónní fotbalové cvičení od Theo Walcott a John Terry je PTGot fotbalové Brain? Udělat to lépe
Kolik se změnila úroveň podpory ze sportovní vědy z vaší debutové sezóny do poslední kampaně?
Moje kariéra byla 21 let a je neuvěřitelné, jak daleko od začátku přicházejí věci. Na West Ham si pamatuji brutálně tvrdé předsezony, kdy jsme běželi a běhali a běželi, dokud jsme necítili, že jsme fit. Na konci své kariéry, když jsme se vrátili z měsíce v létě, bychom dělali dva dny testování těla s testy naší krve, srdce a orgánů. Tyto testy probíhaly po celou sezónu, takže jste měli srovnávací hodnocení své fitness a věděli jste, kde byste měli být.
Vzpomínám si, že jsem šla do Man City a byl jsem překvapen, jak jsou důkladné, když jste se zranili. Nedovolili mi, abych se vrátil do tréninku, dokud jsem nenarazil na některé značky a věděli, že jsem připravený jít zpátky. Sportovní věda byla fantastická. Nikdy předtím nevěděli, že před 15 lety - ale pokud dnes nepoužíváte sportovní vědu, jistě chybí trik.
Která složka sportovní vědy byla pro vás nejdůležitější jako hráč?
Bylo mi 23, když jsem se přestěhovala do Chelsea a byla jsem tak naivní. Myslel jsem, že jíst těstoviny každou noc byla pro tebe opravdu dobrá - no, to je to, co ti všichni říkali. Neuvědomil jsem si, že kdybys to udělal každý večer, nebylo to pro tebe dobré, protože potřebuješ vyváženou stravu. Příliš mnoho omáček není pro vás ani skvělé.
Když jsem se přestěhoval do Chelsea, rozhodně jsem cítil úplný vzestup v normách kolem hry - nejenom tím, jak jsme se vycvičovali a hráli, ale v tom, jak bychom odpočívali a připravovali a pracovali v tělocvičně. A nikdy jsem nepracoval na své síle nebo moje preventivní práci v tělocvičně, ale jak jsem se pohyboval směrem k mým 30s, uvědomil jsem si, že jsem se musel připravit v posilovně 20 minut před tréninkem. Neřekl bych, že jsem se naučil sám, ale snažil jsem se vyzvednout velké množství informací a nápadů od trenérů, s nimiž jsem pracoval. Myslím, že chytrá věc je vypracovat svůj vlastní plán: poradit, přemýšlet o tom, co se vám líbí a nelíbí tolik, a přijít s vyváženým vzdělávacím plánem.
Nyní jste velvyslanec pro novou zdravotní kliniku nanoM v Dubaji, která nabízí hloubkové fyzikální testy, které zahrnují vše od kardio-metabolické kondice až po koordinaci rukou. Jak mohou tyto testy pomoci sportovcům?
Ukázali mi celé zařízení a setkali jsme se s nimi všichni - bylo velmi působivé, že pokryjí všechny základy sportovní vědy a medicíny a rehabilitace. Některé z těch věcí, které jsem tam viděl, když jsem cestoval s Chelseou a Manchester City, ale nikdy jsem je neviděl na jednom místě.
Existuje mnoho zkušebních zařízení, které mohou poskytnout užitečný pohled na bývalé hráče, jako jsem já, ale které by byly pro mě jako mladý hráč před 15 až 20 lety také z pohledu prevence úrazů. S poraněním jsou sportovci zpravidla reaktivní - dostanete se zranění, dostanete léčbu a rehabilitaci - ale s těmito zařízeními mohou hráči předčasně ucpat věci. Analyzováním mechanik vašeho pohybu a síly se můžete pokusit předejít zranění. A pokud chcete úplný fyzický MOT, můžete to mít i tam.
Které fitness testy jste se zúčastnili?
Provedl jsem testy EKG na mém srdci, které jsem udělal každý rok u Chelsea, a některé isokinetické testy na mém držení těla, které jsem nikdy předtím neměl. Je to skutečně celostátní test na mou pěší chůzi - ke konci své kariéry jsem měl spoustu poranění tele, takže jsem musel s mým chůzí pracovat hodně a díval se, jak jsem si položil nohu. Také jsem udělal nějaké kardio práce na běžeckém pásu, abych vyzkoušel moje zotavovací rychlost a hladinu kyseliny mléčné. Takže mě dostali dva dny přes mlýn! Ačkoli jsem se držel v klidu, bylo dobré, abych se znovu dostal do těžších věcí.
Kterému testu se nejvíce naučilte?
Provedl jsem reakční a periferní test vidění, který jsem v Chelsea hodně trénoval sám. Musíte se dotýkat světla kolem vás, zatímco stojíte na gumové desce, a máte 1,5 sekundy, než se dotknete světla a vrátíte se na talíř. Byla to pro mě to nejzajímavější, protože (a) je to typ školení, které mám rád a (b) dostanete okamžité čísla a časy, takže můžete vidět, kde se můžete zlepšit. Děláte to jen na minutu, která zní jako krátká doba, ale je to těžké. Krása, že jste tam, je, že dostanete okamžité přehrávání a reakce od lékařů, abyste získali zpětnou vazbu, abyste se pokusili izolovat, jak se můžete zlepšit.
Pracoval jste jako televizní vědec v této sezóně - snažíte se přinést stejný analytický přístup, který používáte při studiu, do studia?
Vědecká praxe a analýza dnes jistě nejsou nevýrazné a na plotu nikdo nevidí - lidé očekávají, že budete vypadat poněkud hlouběji, ať už jde o technický aspekt nebo trénink. Když pracuji v televizi, snažím se to trochu hlouběji prohlédnout.Je to skvělé pro mě, protože to znamená, že můžu držet jednu nohu ve hře, sledovat hry a snažit se zlepšit sebe, což funguje dobře vedle studia pro mé koučování odznaky. V těchto dnech musíte být o všem, od vědy o sportu až po taktiku, velmi otevřený.
Jak blízko jste se stát koučem? Je to něco, co vidíte v blízké budoucnosti?
Je to něco, co mám ambice udělat. Pracuji na svých odznaků, ale je to trochu proces. V současné době mám licenci A a dělám hodně hodin v Chelsea, pracuji s mladými lidmi ve věku 18 let a akademií. Jsou velmi milí, když mi dovolili, abych tam trénoval a cvičil. Pak budu pokračovat s licencí Pro, která mi uděluje plnou licenci jako manažer. V tuto chvíli se těším z médií, takže není žádný obrovský nával. Procházím si odznaky a když si myslím, že jsem připraven, pokud bude k dispozici nějaká práce, rád bych to vzal.
Frank Lampard je velvyslanec pro nanoM, nejmodernější kliniku v Dubaji, která kombinuje špičkovou technologii a špičkovou lékařskou expertízu a nabízí nový standard pro hodnocení zdraví a fitness. Navštivte nanomhealth.com
