Poslední věc, kterou chcete po návratu do tělocvičny po práci, je bláznivý žaludek a nedostatek energie. Abyste vám pomohli zvedat váhu na svůj plný potenciál, potřebujete značný oběd plný komplexních sacharidů, vlákniny, vitamínů a všech důležitých bílkovin. Jedení této jednoduché sladké bramborové misky na oběd vám to dává - a je připraveno za pouhých šest minut.
Dělat
Vypichujte jeden sladký brambor s vidličkou a mikrovlnnou troubou po dobu šesti minut nebo dokud ne. Nakrájejte na polovinu a naplňte jemně nakrájenou extra chudou šunkou, nízkotučným tvarohem, nasekanou cibulkou a čerstvým naseknutým koriandrem.
Sladká brambora
Tyto oranžové kořeny jsou bohatým zdrojem minerálního draslíku, který je nezbytný pro svalovou kontrakci, přenos nervů, zdraví kostí, vodní rovnováhu a normální krevní tlak.
Šunka
Leanská šunka je plná pomalu absorbujících bílkovin, která je nezbytná pro budování svalů. Také vám pomáhá cítit se plný a odradit vás od snacking na sladké špatnosti.
Tvaroh
Jedná se o nízkokalorický zdroj riboflavinu, mikroživiny životně důležitého pro růst svalů a tvorbu krevních buněk a vysoce kvalitní bílkoviny.
Koriandr
Nejenže koriandr přidává exotickou chuť k vaší pokrmu, ale list také pomůže stimulovat vylučování inzulínu a snížit hladinu cukru v krvi.
