- Držte tělo v přímce od hlavy až po podpatku, obě ruce a nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a lokty blízko těla. Nenechte se boky propláchnout
- Uchopte činky rovnými zápěstími a poté silně tlačte
- Twist vaše tělo a zvednout činku nad hlavou s rovnou rukou
- Vraťte se na boky nohou, ale držte tělo rovno
- Jděte rovně do dalšího stlačení a zvedněte opačné rameno na dalšího zástupce
Naučte se cvičení abecedy
Nezastavujte se na "T". Proveďte tento cvičení inspirovaný písmeny - provedeno v abecedním pořadí - samozřejmě pro horní část těla, pro posilování jádra
L-sedět
Nejlepší pro izometrickou pevnost jádra Nastavuje čas do selhání POHYB Toto je další izometrický krok. Sedněte si na podlaze a držte činky na podlaze po stranách, takže jsou paralelní k sobě. Zatlačte dolů a zvedněte nohy a odtrhněte se od podlahy a zkraťte své abs těžko je držet tam. Bude to lákavé držet dech během tohoto tahu, ale to nepomůže. Dech po celém.
T stisknutí (nebo vyšší než variace)
Nejlepší pro jednostrannou sílu hrudníku Nastaví 3 opakování 10 na každé straně POHYB Viz výše.
V-sit
Nejlepší pro dynamickou sílu jádra Nastaví 3 opakování 10 POHYB Lehněte si na zádech s rukama a nohama roztaženými. Zakryjte si jádro a přineste nohy a paže dohromady, abyste se dotýkali uprostřed, udržovali je rovně a poté spustili pod kontrolu.
TRX Y-T
Nejlepší pro pohyb v horní části zad Nastaví 3 opakování 10 z každého Se nohama dohromady, opřete se tak, aby vás TRX podporoval. Použijte delty a horní část zad, přejděte rukama nahoru a ven, abyste vytvořili tvar Y, a pak posuňte pohyb. Chcete-li vytvořit T vyndejte ruce do vašich stran. Vyplňte všechny opakování pro Y a pak všechny opakování pro T.
Z-press
Nejlepší pro stabilitu jádra a zdraví ramen Nastaví 3 opakování 5 Pojmenovaný podle lituanského konkurentního silného hráče Zydrunas Savickas, tato variabilita tiskového tlaku vás nutí, aby vaše jádro a horní část zadní části pracovaly přesčas, aby dokončily každý zástupce. výsledkem je jádro s pevnou horninou a vylepšená režijní forma. Nastavte čepy v dřevěném stojanu tak, aby byla vedle podlahy seděla pod podlahou pod bradou. Posaďte se svými nohami rovnými a plochými na podlahu. Začněte svítit. Uchopte lištu za ruce, které jsou vzdálené od sebe. Držte dolní část zad pevně a zatlačte na lištu nad hlavou. Zatlačte hlavu skrze okno vytvořené vašimi rameny v horní části každého zástupce.
