S hodinami, které klepou na olympijské hry v roce 2016, brali jsme naši přípravu velmi vážně. Pivo se ochladí, koupili si tašky z tortillových čipů … sakra, dokonce jsme vložili nové baterie do dálkového ovladače.
Ale pokud vše, co znělo vyčerpávající, byste měli slyšet, čeho čekají tito medailí týmu GB GB. Dotazovali jsme se s některými britskými elitními atlety, abychom zjistili, jak se trénují před jednou z nejdůležitějších událostí svého života.
DOPORUČUJEME: Jíst jako olympionik
Z čtyřletých tréninkových plánů do zámořských táborů se zdá, že nebudete mít volný prostor, pokud chcete být olympijským šampionem. Nicméně, i když nemůžeme mít na výcvik 30 hodin volného času týdně, existuje mnoho věcí, které bychom se mohli naučit od těch, kteří jsou na cestě do Rio. Zbytek, zdravá strava a konzistence hrají velkou roli v každém sportovním tréninku, bez ohledu na sport. Také jsme zvedli řadu tryskových triků Jedi, které byly navrženy tak, aby se dostaly do zóny a vylepšeny tak, aby vyhrál. Budeme je používat v naší příští třídě.
Projděte si výše uvedené menu a hlouběji se podívejme na to, jak si tým medailí nadějí Team GB, ale pokračujte v čtení za shromážděné rady od 31 vítězů zlaté medaile, které vás dovedou k vašemu osobnímu úspěchu.
Olympijské tréninkové tipy od velkých mužů
Získejte Elite Flexibilitu
Usain Bolt, 100m šprint, 2008, 2012
Anthony Joshua, Boxing, 2012
Vedle všech výcviků na krku a sedm hodin na silnicích přináší Joshua do ringu jednu tajnou zbraň: jógu. Směšuje pohyby z tradičního stylu Bikramu - horkého - do své silné rutiny. Použijte "velbloud", abyste otevřeli hrudník a natáhli své pecs: spusťte obě kolena a dosáhnete jednoho ramena, abyste uchopili kotník na téže straně, jak jste se obraceli dozadu, a poté přepněte strany. Příliš snadné? Uchopte obě kotníky najednou.
DOPORUČUJEME: Boxerské tipy Anthony Joshua a školení
Kohei Uchimura, Gymnastika, 2012
"Má pružnost, tělo, eleganci … Je to jako kočka", jak popisuje rumunský gymnast Marian Dragulescu 1,60 m Uchimura, který třikrát získal mistrovství světa na cestě k olympijskému triumfu v celosvětové kategorii. A většina trenérů souhlasí, že jedna gymnastika, kterou by měl každý člověk napodobovat, je Jeffersonova vlna. Stojte vzpřímeně, držte prázdnou činku nebo činku, přitiskněte bradu k hrudi, zatlačte ramena dopředu a - držte boky zastrčené pod sebou - zatlačte lištu tak daleko, jak můžete, zatímco zakřivíte páteř dolů z horní části dolů. Pozastavte na několik vteřin a pak zatočte páteř.
Vytvořte výbušnou energii
James DeGale, Boxing, 2008
DeGale našel post-olympijský úspěch v síle ovládaném světě pro boxu z důvodu: jeho trénink kombinuje technickou práci s vrtačkami navrženými k vytvoření knockout síly. "Vyzkoušejte zblízka shadowboxing bez pěstí," říká. "Držte ruce po bradě, ale napodobte pohyb kyčle, který byste použili k házení úderů, horních řezů a háků. Tím, že omezíte sílu, kterou můžete vyvíjet z vašich zbraní, jste nuceni používat boky a nohy, abyste řídili své údery."
Jessica Ennis-Hillová, Heptathlon, 2012
Ed McKeever, Canoe Sprint, 2012
V kanoích sprintech je jádro ovládání králem: udržuje vás stabilní na vodě a umožňuje přenášet plné tělo do náručí. King K-1 "Cleaver" McKeever doporučuje stíračům čelního skla vytvořit rotační stabilitu - a jako bonus vám pomohou na vašich ramenou. Zavěste z výsuvné lišty, zvedněte nohy a poté je posuňte na jednu stranu a potom na druhou, jako na sadu stěračů. Příliš těžké s rovnými nohami? Mírně ohněte kolena.
DOPORUČENÉ: Jádrové cvičení
Jérôme Fernandez, Házená, 2012
Elite házenkáři jako francouzský kapitán půjčují "box" vrtačku od boxerů a staví se na koordinaci a rychlém pohybu. Mimic to zlepšit vaše děrování a chytání. Přilepte řetězec při přibližné výšce hlavy mezi dvojicí sloupků, pak se pod ním podepírá kachna s minimálním pohybem hlavy, když hodíte údery nebo míčky.
Rychlost nejvyššího letového svazku
Michael Phelps, Koupání, 2004, 2008, 2012
Phelps s pětihodinovým plánem v bazénu strávil svůj (omezený) tréninkový čas na suché půdě a udržoval si zajímavost. "Dělám hodně školení v jakési škole ve staré škole, Rocky-esque," říká Phelps. "Jeden z favoritů se snažil posunout váženou sáňku po pláži - tohle provizorní nákupní vozík - obrácená sáňkařská dráha."
Andy Murray, Tenis, 2012
Murray byl hoden na deset metrů vteřiny v ultra krátkých intervalech, čímž ho srovnal s Usainem Boltem na ploše o velikosti tenisového kurtu. Pro vybudování jednostupňové výbušnosti provádí box skákání a dřepy, udržuje nízké počty a váhy vysokou. Oh, a jeho vytažení PB je 27, jen v případě, že jste přemýšlel, co je nezbytné pro 240 km / h sloužit.
Greg Rutherford, dlouhý skok, 2012
Victoria Pendleton, Cyklistika, 2008, 2012
"Já dělám mrtvé překážky, pasce mrtvé a čistí," říká Pendletonová z výcviku, který ji získal ve výhře na dvě olympijské hry. Ale jednostranné školení je stejně důležité. "Já dělám kroky a bulharské dřepy, abych si udržel sílu nohy, aniž by mi zatlačil dolní část zad." Položte jednu nohu na lavičku za vámi, položte dolů a přiklokujte, dokud vaše přední stehno není rovnoběžné s podlahou, ruka. Pendleton používá 32kg, pokud vás zajímá.
Marlon Devonish, relé Sprint, 2004
Devonish použil olympijské vleky na výkon svých 10,06 s 100 m, ale pro méně zkušené lezečky na skoky zvedačky poskytují podobné podněty s minimálním rizikem. Vložte činku s asi 20% toho, co můžete spravovat pro jednu zpátečku, pak udělejte tři sady po pěti s ní na zádech, které explodují co nejvyšší na každé rep.
Lu Xiaojun, Vzpírání, 2012
U tělesné hmotnosti 77kg, Xiaojun přináší 176kg nad hlavou. Příliš pikantní? Aspoň vyzkoušejte jeho oblíbenou ramenní fixaci: odmítnout. Přiložte pár odporových pásů k dřevěnému stojanu (nebo stromu), postavte se s nimi zády a držte konce, zatímco budete mít pomalé kruhy v rameni. Dvě sady po pěti směrech pomohou vybudovat rotační manžety bez bolesti.
Dosažte vytrvalost na další úrovni
Andrew Hodge, Veslování, 2008, 2012
Stejně jako být silný? Hate cardio? Veslování je odpověď: je to malý rázový stavitel, který je vhodný pro metabolismus, který se vyvíjí za pouhých pár minut nepříjemnosti. "Začátečník by měl dělat tři pětminutové výboje při středním odporu kolem 26 úderů za minutu," říká švýcarský šampion Hodge. "Zaměřte se na dobrou techniku: jde o nohy, tělo, zbraně. Pak vyzkoušejte deset sérií deseti výkonových zdvihů, mezi kterými je aktivní aktivita 30 sekund."
DOPORUČENO: Cvičení na veslování
Rebecca Adlington, Koupání, 2008
Nudí se v bazénu? Přibližte se k němu jako intervalový běh. "Nepracujeme pouze po kole po kole," říká Adlingtonová z jejího 65km-týdenního tréninku před olympijským tréninkem. "Měl jsem zřídkakdy stejné shánět dvakrát. Dělal bych intervalový trénink na různých vzdálenostech - 50m, 100m, 200m, 400m - a zamíchat tahy nebo se zaměřit na určitou srdeční frekvenci - řekněme, 20bpm méně než moje maximum."
Mo Farah, 5000m a 10.000m, 2012
Ed Clancy, Cyklistika, 2008
"Prahové" sezení vyvolávají ve většině sportovců záchvěvy. Navrženy tak, aby zvyšovaly toleranci laktátu, dělají to tím, že udržují intenzitu na sotva udržitelných úrovních po dlouhé časové období. Vyzkoušejte speciální Clancy: 15 vteřin vše-out, následovalo 45 sekund s mírným tempem, opakoval osmkrát. Několik minut odpočívejte a opakujte … dvakrát. "Je to tak hrozné, jako sezení," říká Clancy, "ale je to užitečné."
DOPORUČUJEME: Cvičení na cvičení na kole
Alistair Brownlee, Triatlon, 2012
Nejtěžší část 1,500 m plave, 40 km jízdy na kole a 10 km běží? Želé-legged minuty po druhém přechodu, když vaše quads zapomenout, jak pracovat. Brownlee má vaše řešení. "Udělejte výstrahy nad hlavou. Máte-li slabé boky a klouby, pomůže vám to běžet a držení vzpěry nad hlavou zvyšuje vaši stabilitu. "Dvojitá rukojeť s nejširšími rameny je nejjednodušší: posuňte ruce k přidanému jádru.
Kurt Angle, Freestyle wrestling, 1996
"Můj plán hry měl být nejlepší podmiňovaný zápasník na olympijských hrách a opotřebovávat větší, silnější heavyweights," píše Angle ve své autobiografii. Jeho tajná zbraň? Buddy nese. "Nosil bych svého manažera: zvedák, pak před sebou, způsob, jakým byste nesl svou ženu a někdy i hasičský styl. Každý den bych dělat každý deset. "Zkuste to jednou za týden.
Matthew Pinsent, Rowing, 1992, 1996, 2000, 2004
Jakmile se základy třídí, budete se chtít pokusit o 2 000 metrů řadu - olympijskou vzdálenost.Sedm minut je standardem a Pinsent má vaši stimulační strategii. "Vydejte se na 1min 41sec tempo [vaše 500m čas] po dobu 30 sekund, usadit se na 1:45, možná švihneme 1:46. Bojujte jako peklo, abyste neviděli 1,47 ve třetích 500m a šprint, pokud můžete. Je to 800-1,400 m, které vás dostane - obraťte se na svou hlavu a jste doma. "Spoiler: nebude to žádná zábava.
Vyvolejte vítězství
Chris Hoy, cyklistika, 2004, 2008, 2012
Jak se můžeš stát největším britským Olympianem? Udržujte to jednoduché. "Vedoucí cyklistického výkonu týmu GB mi dal obálku, kterou napsal," WORK, REST, DIET "a když mi to předal, řekl:" Užijte si, "říká Hoy. "Musíte se dostat do práce, musíte odpočívat a nechat vaše tělo zotavit se z toho a musíte jíst dobře a starat se o vaši dietu. Zní to směšně jednoduché, ale pokud se postaráte o tyto tři prvky, nemůžete pomoci, ale být úspěšní. A tím, že "užívám", myslím, že znamená užívat si celého procesu."
Bradley Wiggins, Cyklistika, 2012
Kromě schopnosti měřit své úsilí, které pochází z dvou desetiletí zkušeností, Wigginsova duševní konzistence je (částečně) díky psychologovi týmu GB GB Steve Petersovi. Podle Petersa je klíčem k vítězství zkroucení vašeho vnitřního šimpanza, což je ta část vašeho mozku, která reaguje špatně, když se věci pokazí. Nemůžete porazit šimpanze, ale nechte to mít slovo, pak reagujte s logikou a emocí. Wiggins použil mantru "chladný a klidný", aby udržel kontrolu v Londýně 2012: udělali totéž při příštím velkém setkání.
Ben Ainslie, Plachtění, 2000, 2004, 2008, 2012
Ainslie v roce 1996 přinesla stříbro jako teenager, ale od té doby je to zlaté zlato - ačkoliv se z Rio vyklání ve prospěch pokusu o Americký pohár. Myslí si, pokud jde o věci, které může ovládat, ne o stříbro. "Vždycky jsem stanovil výkonnostní cíle," říká. "Mám dlouhodobé cíle, které by mohly trvat dva až čtyři roky dopředu, ale mám také roční cíle, stejně jako fitness a finanční cíle, jako kolik peněz potřebuji, aby se celá věc stala."
Chris Boardman, Cyklistika, 1992
Muž známý jako "profesor" to udržuje logicky. "Je velmi důležité zvládnout situaci. Můžete mít to nejlepší fyzické schopnosti na světě, ale pokud nemůžete [použít] v daném okamžiku, nebudete maximalizovat svůj potenciál."
Způsob, jakým se většina lidí naučí, jak to udělat, říká Boardman, má selhat a učit se z toho selhání. "Můj psycholog a přítel John Sire seděl se mnou, hodinu před mým olympijským závodem. Řekl: "Co tě to děsí? Co vás znepokojuje? "Bojovali jsme spoustou věcí a nakonec jsem řekl:" Sod. Já budu jen tak dobrý, jak to mohu být, a uvidím, kam to bude mít. "Jen se na mě podíval a usmál se, tak to psychologové dělají."
Boardman popisuje, co mu dal Sire jako jeho zakotvenou myšlenku. "Přiměl mě, abych si promluvil až k bodu, kdy jsem si uvědomil, že to je vše, co mohu udělat, a zaměřit se na to."
Jade Jones, Taekwondo, 2012
Jones obhajuje svůj titul - první zlato taekwondo ve Velké Británii - v Rio, ale po nevýrazném výkonu na mistrovství světa 12 měsíců po Londýně 2012 se její nadšení sláblo. Trenér Paul Green měl rady, které potřebovala. "Říkal:" Poslouchej Jade, kde je tvoje medaile? "Byl jsem rád:" Co tím myslíš? Je to na mé posteli. "Řekl:" Bez ohledu na to, jestli teď ztratíte, bude to stále ještě. "Myslel jsem si:" Mám vyhrát, protože jsem olympijský šampión ". Vlastně ne, je to "Jsem olympijský vítěz pro život" - můžu si zbytek odpočinout. Měl bych být nervózní, ne naopak. Změnil jsem celý svůj postoj."
Nicola Adamsová, box, 2012
První ženská boxerská zlatá medailistka ví, že je na ní vyvíjen tlak - a obejme ji. "Rád využívám tlak ve svůj prospěch. Místo toho, abych myslel: "Každý chce, abych zvítězil, myslí si, že budu vyhrát zlato, co udělám, když ztratím?" Snažím se o tom přemýšlet. "Místo toho se Adams zaměřuje na pozitivní. "Dostanu se do ringu a přemýšlím:" Víte co, každý si myslí, že mohu vyhrát toto zlato a já dovedu dokázat, že to mohu udělat ". To je vše, co můžete udělat."
Odemkněte pevnost na úrovni Elite
Ryan Lochte, Koupání, 2004, 2008, 2012
Ilya Ilyin, Vzpírání, 2008, 2012
Zvedá se ve třídě do 94 kg, Ilyin se pyšní obrovským 437 kg celkem - dost pro světový rekord i dva zlaté. Klokovský tisk, pojmenovaný po svém příteli a někde-seminárním kamarádovi Dmitrijovi Klokovovi, je základem jeho výcviku a také zlepší vaše ramena. Držte za krkem činku s širokým úchopem, lehce si přiklopte, pak jděte nahoru a použijte impuls k stlačení sloupku nad hlavou. Jděte na tři sety po osmi.
Aleksandr Karelin, grecko-římský zápas, 1988, 1992, 1996
"Trénuji každý den v mém životě, protože nikdy nezkvalifikovali svůj den," vysvětluje Karelinovo oficiální vysvětlení síly, která doslova vyděsila oponenty. Mnozí dali přednost tomu, aby se vzdali, než aby čelili celoplošnému hodu, který se stal známým jako Karelinský výtah. Jeho tajnou zbraňou byl squat Zercher: zvedněte zbraň v kruhu vašich loktů, abyste otestovali své jádro, ruce a záda.
Kosei Inoue, Judo, 2000
Inoue, který je všeobecně považován za jednoho z nejlepších judoků, kombinuje sílu, rovnováhu a jádrové ovládání pro svůj podpis uchi-mata rameno. Stavěte všechny tři najednou stisknutím uchi-mata: spusťte pohyb jako normální, ale při sestupu přiveďte jednu nohu ze země a nahoru. Změňte nohy s každým rep.
Sergej Litvinov, Hammer throw, 1988
Jeden z ruských historiků s kladivkem, který dává najevo všudypřítomnost, dává jeho jméno litvinovské konverzi, což je cvičení, které zahrnuje těžký výtah, po němž následuje sprintu - třikrát se opakuje. Litvinov to udělal s předním squattem, po kterém následuje 400m pomlčka, ale trenér Dan John navrhuje 20 houpaček kettlebellů a sprintu na kopci.
DOPORUČUJEME: Proč byste měli trénovat jako vrhač ruského kladiva Sergej Litvinov
