Inspirován vítězstvím Andy Murray Wimbledon, lidé si poprašují rakety a míří do dvorů. Ale pamatujte si, ačkoli ten tenis nemusí vypadat nejvíce náročný sport, může dát na tělo obrovské napětí, obzvláště pokud jste nezažili nějakou chvíli.
Tenisový loket
Jedná se o podráždění šlachy, které prochází přes kostičky vašeho lokte. Bolest začíná pomalu - obvykle několik hodin po hraní - a jak se zhoršuje, začne se znát během her či při provádění zdvihacích a kroucení, jako je nalévání z kotlíku nebo otevření těžkých dveří. Hlavním důvodem pro to je krouticí pohyb potřebný k vytvoření vrcholku. Abyste lépe ošetřovali zranění, je třeba se zaměřit na stabilitu ramen, protože neúčinné ramenní pohyby působí více na loket. Z tohoto důvodu by se léčba nikdy neměla zaměřovat čistě na loket.
Jak se s ním zacházet
1) Postavte se na zrcadlo a pozorujte, jak se vaše rameno pohybuje při zvedání ruky. Při zvedání ruky by měla zůstat v poloze. Pokud se však celé rameno pohybuje dopředu s ramenem, budete muset cvičit trénovat stabilní svaly ramenního ostří. Jít tady naučit se, jak je dělat.
2) Musíte trénovat extenzní svaly lokte pomocí excentrických pohybů. Zjistěte, jak to udělat tady.
3) Zlepšení celkové techniky a síly způsobí, že tenisové lokty budou méně pravděpodobné, že se vrátí. Například zapojení slepých kloubů - které poskytují větší sílu pro podávání - může mít za následek snížení napětí vašeho lokte.
Poranění kotníku
Poranění kotníku se v letošním roce zvláště rozšířilo na kluzkém povrchu Wimbledonu. Riziko poranění kotníku, které se pohybuje od vývrtů v oblasti vazů až po problémy se šlabinami a zlomeniny, může být sníženo tím, že trénujete stabilní svaly vašich kotníků a nohou a zlepšujete vlastnost, tj. Schopnost ovládat polohu vašich paží a nohou, aniž byste museli vypadat na ně.
Jak zacházet
1) Zlepšete svou vlastnost pomocí toto cvičení.
2) Ne toto cvičení zlepšit vyrovnání síly lýtka.
Bolesti zad a zranění
Poranění zad může zničit jakoukoliv hru tenisového hráče, ať už jste společenský hráč nebo vážný konkurent. Časté poranění zad jsou svalové kmenové stavy, poranění kloubů a poškození intervertebrálních disků. Disková poranění zahrnují prolapsy, které mohou dráždit nervy páteře a v nejhorším případě míchu, které byste museli správně léčit fyzioterapeut.
Jak zacházet
1) Trénujte svou hlubokou stabilitu jádra tyto cviky.
2) Použijte tyto cviky abyste zvýšili rozsah pohybu v páteři.
