10 největších akčních hrdinů a jejich tréninku

Obsah:

10 největších akčních hrdinů a jejich tréninku
10 největších akčních hrdinů a jejich tréninku

Video: 10 největších akčních hrdinů a jejich tréninku

Video: 10 největších akčních hrdinů a jejich tréninku
Video: JAK ROSTOU SVALY? 2024, Březen
Anonim

Tam byl čas, cesta před hi-def a širokoúhlou obrazovku, když byl ve tvaru pro filmovou roli byla vzácnost - něco, co jste udělali pro box biopic, možná, nebo jako vedlejší produkt bývalé kariéry jako tesař (Harrison Ford) nebo holý kloubový boxer (Robert Mitchum). Ty dny jsou pryč. V éře post-Tyler Durden, po roce 300, je šest balíčků součástí arkádového herce jako dvojice a sotva rok prochází bez přeměny očí z jednoho bývalého lordového olova. Ale kdo je skutečným králem těla s velkou obrazovkou? Požádali jsme tým odborníků, aby se rozhodli, pak odhalili výživné tajemství, pohyby a cvičení, které stavěly svou fyziku. A … akce!

Odborníci

Abychom si vybrali náš výběr, konzultovali jsme řadu odborníků na transformaci těla, trenéry, trenéry a milovníky filmu. Náš panel byl požádán, aby zvážil jak formu tak funkci, takže se počítá s kaskadérskou činností, atletickou pověstí a estetikou. Nesouhlasím s nimi - odvažujeme se vám.

Nick Mitchell je jedním z nejvýznamnějších světových trenérů pro transformaci těla, nejprodávanějšího autora a majitele sedmi fitness tělocvičen UP po celém světě.

Richard Tidmarsh je vlastníkem a vedoucím trenérem Reach Fitness London, kde školí stíhačky UFC, rugby hvězdy a fotbalisty s plicním metabolizujícím metabolickým kondicionováním a silovými okruhy.

Andy McKenzie je odborník na cvičení tělesné hmotnosti a bývalý armádní PT známý pod názvem Iron Mac, který pracoval s oblíbeným polárním dobrodruhem Benem Saundersem.

Andy McTaggart je ředitel pro fitness a fitness ve vlasecké posilovně Fitness First ve středním Londýně, soutěžiteli CrossFitu a specialisty na úpravu vzduchu.

Richard Jordan je přidruženým redaktorem časopisu Total Film, příležitostným divákem a nadšeným spotřebitelem všech věcí Marvel Universe.

10. Tom Hardy

Hardy má od svého pořadí obrovské pasti jako podvyživený alkoholik bez domova v televizním filmu Stuart: Život vpřed - tak se zdá, že jsou to genetické - ale všechno ostatní o jeho objemu pochází z naprosté tvrdé práce. Hardy a jeho dlouholetý trenér / tělesný strážník Patrick 'P-Nut' Monroe používají "svalovou signalizaci", aby zabalili na hromadě v krátkém pořadí. "Udělejte deset rychlých stisknutí a pak jednu pomalu, nebo přepněte ruční pozice," říká P-Nut. "Nedovolte, aby vaše tělo zvyklo na to, o co se ptáte."
Hardy má od svého pořadí obrovské pasti jako podvyživený alkoholik bez domova v televizním filmu Stuart: Život vpřed - tak se zdá, že jsou to genetické - ale všechno ostatní o jeho objemu pochází z naprosté tvrdé práce. Hardy a jeho dlouholetý trenér / tělesný strážník Patrick 'P-Nut' Monroe používají "svalovou signalizaci", aby zabalili na hromadě v krátkém pořadí. "Udělejte deset rychlých stisknutí a pak jednu pomalu, nebo přepněte ruční pozice," říká P-Nut. "Nedovolte, aby vaše tělo zvyklo na to, o co se ptáte."

Více tipů pro trénink Tom Hardy

9. Hugh Jackman

"Podívejte se na Wolverine v prvním X-Men filmu, pak na ten poslední," říká Jordan. "Není to jen regenerování - je stále větší." Je pravda: Jackman se každým rokem zvětšuje a zlepšuje - a dělá to prostřednictvím velkých svazků a staré staré práce. Aussie herec se může pochlubit 180kg mrtvým vzestupem - dostat se až na nezničitelné - mutantní úrovně tím, že se zahřeje s jednorázovými rumunskými mrtvými lifesty, aby se vaše glutes změnily.
"Podívejte se na Wolverine v prvním X-Men filmu, pak na ten poslední," říká Jordan. "Není to jen regenerování - je stále větší." Je pravda: Jackman se každým rokem zvětšuje a zlepšuje - a dělá to prostřednictvím velkých svazků a staré staré práce. Aussie herec se může pochlubit 180kg mrtvým vzestupem - dostat se až na nezničitelné - mutantní úrovně tím, že se zahřeje s jednorázovými rumunskými mrtvými lifesty, aby se vaše glutes změnily.

Hugh Jackman je oficiální cvičení Wolverine

8. Bruce Lee

Stejně jako v podstatě vymýšlet MMA - podívejte se na jeho boj s Sammo Hungem v Enter the Dragon a většinu jeho posmrtné knihy The Tao Of Jeet Kune Do - Lee bral fyzickou kondici pro bojové umění vážněji než kterýkoli z jeho současníků … a stále má jednu nejvíce legendárních subjektů ve filmu. "Je to hvězda největší bojové scény - s Chuckem Norrisem v Koloseu v cestě draka - a člověkem, který znala sílu vystavování atraktivní postavy," říká Mitchell. "Můžete vidět, jak zjevně zvýšil své úsilí, aby se dostal do lepší podoby, jak kariéra filmu postupovala."
Stejně jako v podstatě vymýšlet MMA - podívejte se na jeho boj s Sammo Hungem v Enter the Dragon a většinu jeho posmrtné knihy The Tao Of Jeet Kune Do - Lee bral fyzickou kondici pro bojové umění vážněji než kterýkoli z jeho současníků … a stále má jednu nejvíce legendárních subjektů ve filmu. "Je to hvězda největší bojové scény - s Chuckem Norrisem v Koloseu v cestě draka - a člověkem, který znala sílu vystavování atraktivní postavy," říká Mitchell. "Můžete vidět, jak zjevně zvýšil své úsilí, aby se dostal do lepší podoby, jak kariéra filmu postupovala."

Abs z Fury

Lee udělal všechno od experimentování s elektrickou stimulací svalů k pití kachní krve k vybudování jeho ultra-silné abs. Mohli byste to zkusit - nebo použít tento mini-obvod k vybudování síly a definice jádra jako Lee. Proveďte tři kola.

Dobré ráno

Reps 8

To je krok, který se stal pro Leeho záda - ne, jak navrhuje Dragon: The Bruce Lee Story, pomstychtivý soupeř bojových umění. Lee zvedl těžké, ale měli byste jít světlo a soustředit se na perfektní formu. Držte si na zadní straně karabinu a mírně skloněná kolena se naklonějte dopředu, dokud necítíte úsek ve vašem hamstringu. Pozastavte, pak se vyrovnejte. Opatrně.

Image
Image

Dragon Flag

Reps 3

Držte se na lavičku, přeneste celé tělo do vzduchu v přímce a pak dolů co nejpomaleji.

Image
Image

7. Chris Hemsworth

Když se vaše druhá polovina zvedá v Hemsworthově asgardovské postavě v jakékoliv scéně Marvelovy regulace, je lákavé poukázat na božskou genetiku velkého muže. Lákavé, ale špatné. "Musíte se podívat na Hemswortha ve svých dny, kdy vidíte, že není přirozeně svalnatý," říká McTaggart. "Když přistoupil k roli Thora, dal si asi 10kg chudé hmoty podle přísné diety a kulturistiky." Jinými slovy, je smrtelný - prostě pracuje mnohem tvrději než vy.
Když se vaše druhá polovina zvedá v Hemsworthově asgardovské postavě v jakékoliv scéně Marvelovy regulace, je lákavé poukázat na božskou genetiku velkého muže. Lákavé, ale špatné. "Musíte se podívat na Hemswortha ve svých dny, kdy vidíte, že není přirozeně svalnatý," říká McTaggart. "Když přistoupil k roli Thora, dal si asi 10kg chudé hmoty podle přísné diety a kulturistiky." Jinými slovy, je smrtelný - prostě pracuje mnohem tvrději než vy.

Chris Hemsworth je mstitelé: Age of Ultron back workout

6. Chris Evans

Děláš něco správného, když musíš faleštit své tělo pro snímky před tím, a Evans se vynoří ze svého super-vojenského kokonu v kapitánské Americe.Pro pokračování kombinoval velikost a agilitu s kombinacemi, jako je squat-to-box skok: dělají pět opakování zpátečních dřepů s takovou váhou, že můžete jen zvládnout, pak jít přímo do sady pěti box skoků. Zůstaňte minutu a opakujte třikrát vojáka.
Děláš něco správného, když musíš faleštit své tělo pro snímky před tím, a Evans se vynoří ze svého super-vojenského kokonu v kapitánské Americe.Pro pokračování kombinoval velikost a agilitu s kombinacemi, jako je squat-to-box skok: dělají pět opakování zpátečních dřepů s takovou váhou, že můžete jen zvládnout, pak jít přímo do sady pěti box skoků. Zůstaňte minutu a opakujte třikrát vojáka.

Captain America Chris Evans nohy cvičení a dietní plán

5. Terry posádky

Mnoho mužů může zpívat Vanessu Carltonovou do momentu kariéry, ale posádka
Mnoho mužů může zpívat Vanessu Carltonovou do momentu kariéry, ale posádka

Terry Crews 'top 5 tělocvičně zločiny

Uvolněte Cobru

Při sestavování svalového obalu na košili posádky používají závratné pohyby tahů v cvičení "Cobra back". Vyzkoušejte tři kola tohoto jedovatého párování pro velikost.

Široké uchopení

Ruce mírně širší než šířka ramen, přitáhněte bradu přes tyč. Pozastavení, pak nižší. Jděte do selhání a odpočiňte 60 sekund - žádné podvádění.

Přilnavost při přilnavosti

Potom, s rukama mírně užšími než šířka ramen, zatáhněte bradu nad lištu, pozastavte a pak dolů. A ano, jděte znovu do selhání.

Image
Image

4. Jason Statham

"Většina lidí neví, že Statham používá jako světový sportovec - závodil v potápění na hřištích Commonwealthu v roce 1990," říká McTaggart. "Jeho role Franka Martina v trilogii Transporter ukazuje, jak je atletický a špatný a že má nejvíce sen, že má." Včetně Rosie Huntingtonové-Whiteleyové, očividně. Získejte jeho funkční sílu s oblíbeným zahříváním Statham: tři vytažení, pět stlačení a sedm dřepů, a to za co nejvíce kol za pět minut.
"Většina lidí neví, že Statham používá jako světový sportovec - závodil v potápění na hřištích Commonwealthu v roce 1990," říká McTaggart. "Jeho role Franka Martina v trilogii Transporter ukazuje, jak je atletický a špatný a že má nejvíce sen, že má." Včetně Rosie Huntingtonové-Whiteleyové, očividně. Získejte jeho funkční sílu s oblíbeným zahříváním Statham: tři vytažení, pět stlačení a sedm dřepů, a to za co nejvíce kol za pět minut.

Získejte tělo jako Jason Statham

3. Arnie

"Arnold Schwarzenegger změnil můj život, když jsem šel uvidět Conana The Destroyer v kině," říká Mitchell. "Bez jeho inspirace si myslím, že skoro všechny zkušenosti z mého života by byly jiné, díky tahu tělocvičny a jejímu výsledku na mém vzhledu, mém životním stylu a jak lidé na mě reagují. Arnold nastavil měřítko pro filmové filmy, které nikdy nebudou odpovídat a každý soudce, který ho nemá jako svoji volbu číslo jedna, chybí všechno o fyzické kultuře posledních 40 let. "Silná slova.
"Arnold Schwarzenegger změnil můj život, když jsem šel uvidět Conana The Destroyer v kině," říká Mitchell. "Bez jeho inspirace si myslím, že skoro všechny zkušenosti z mého života by byly jiné, díky tahu tělocvičny a jejímu výsledku na mém vzhledu, mém životním stylu a jak lidé na mě reagují. Arnold nastavil měřítko pro filmové filmy, které nikdy nebudou odpovídat a každý soudce, který ho nemá jako svoji volbu číslo jedna, chybí všechno o fyzické kultuře posledních 40 let. "Silná slova.

Vytvořte triceps T-800

Guvernér nemusí být v jeho fyzickém předstihu, ale - s Terminator Genisys přichází - on stále hity to těžko. Jeho rady? Činky jsou lepší než činky pro vaše delty a tris. Za prvé, tisk Arnold. Začněte s hmotností, kterou můžete udělat šestkrát. Po šesti letech vyberte další váhu. Pracujte dolů a proveďte nejméně pět setů. Bez odpočinku, protože zvedání lehčí váhy by mělo být snadné. Jakmile to dokončíte, postupně se zvedne stejným způsobem. Když jsem to udělal, nemohl jsem se pohnout, ale to funguje.

Image
Image

2. Skála

Každý, kdo se zvětší poté, co opustí pro zápas, ví něco o zhlukování a Dwayne Johnson nevykazuje žádné stopy. Jeho denní strava? Steak, čtyři vejce a kaše na snídani, maso, rýži (nebo pečené brambory) a kuřecí kuřata pro dvě až pět jídel a večerní ukázka zastavující deset vaječných omeletů. Koláč: volitelně.
Každý, kdo se zvětší poté, co opustí pro zápas, ví něco o zhlukování a Dwayne Johnson nevykazuje žádné stopy. Jeho denní strava? Steak, čtyři vejce a kaše na snídani, maso, rýži (nebo pečené brambory) a kuřecí kuřata pro dvě až pět jídel a večerní ukázka zastavující deset vaječných omeletů. Koláč: volitelně.

12-týdenní tréninkový plán Dwayne 'The Rock' Johnson

1. Henry Cavill

Překvapený? Nebuď. Jiní mohou mít hrana na hromadě nebo fyzickosti, ale je to nová Supermanova kombinace obojího, která mu sbalila špičku. Pomáhal také jeho představení - což je konec konců. "Tím, že dělá fyzicky obtížné věci, změnil Henry změnou svého postoje a jeho postavení," řekl Mark Twight, který cvičil Cavilla za tuto část. "Vypadal obrovsky. Šel obrovský. Jeho postoj vysílal jeho fyzickou schopnost. "Další: Batman vypadá jako malý v roce 2016, před DC blížící se blesk superhrdinových filmů. Pokud někdo může …
Překvapený? Nebuď. Jiní mohou mít hrana na hromadě nebo fyzickosti, ale je to nová Supermanova kombinace obojího, která mu sbalila špičku. Pomáhal také jeho představení - což je konec konců. "Tím, že dělá fyzicky obtížné věci, změnil Henry změnou svého postoje a jeho postavení," řekl Mark Twight, který cvičil Cavilla za tuto část. "Vypadal obrovsky. Šel obrovský. Jeho postoj vysílal jeho fyzickou schopnost. "Další: Batman vypadá jako malý v roce 2016, před DC blížící se blesk superhrdinových filmů. Pokud někdo může …

Výcvikový plán Henmana Cavilla

Doporučuje: