Tam byl čas, cesta před hi-def a širokoúhlou obrazovku, když byl ve tvaru pro filmovou roli byla vzácnost - něco, co jste udělali pro box biopic, možná, nebo jako vedlejší produkt bývalé kariéry jako tesař (Harrison Ford) nebo holý kloubový boxer (Robert Mitchum). Ty dny jsou pryč. V éře post-Tyler Durden, po roce 300, je šest balíčků součástí arkádového herce jako dvojice a sotva rok prochází bez přeměny očí z jednoho bývalého lordového olova. Ale kdo je skutečným králem těla s velkou obrazovkou? Požádali jsme tým odborníků, aby se rozhodli, pak odhalili výživné tajemství, pohyby a cvičení, které stavěly svou fyziku. A … akce!
Odborníci
Abychom si vybrali náš výběr, konzultovali jsme řadu odborníků na transformaci těla, trenéry, trenéry a milovníky filmu. Náš panel byl požádán, aby zvážil jak formu tak funkci, takže se počítá s kaskadérskou činností, atletickou pověstí a estetikou. Nesouhlasím s nimi - odvažujeme se vám.
Nick Mitchell je jedním z nejvýznamnějších světových trenérů pro transformaci těla, nejprodávanějšího autora a majitele sedmi fitness tělocvičen UP po celém světě.
Richard Tidmarsh je vlastníkem a vedoucím trenérem Reach Fitness London, kde školí stíhačky UFC, rugby hvězdy a fotbalisty s plicním metabolizujícím metabolickým kondicionováním a silovými okruhy.
Andy McKenzie je odborník na cvičení tělesné hmotnosti a bývalý armádní PT známý pod názvem Iron Mac, který pracoval s oblíbeným polárním dobrodruhem Benem Saundersem.
Andy McTaggart je ředitel pro fitness a fitness ve vlasecké posilovně Fitness First ve středním Londýně, soutěžiteli CrossFitu a specialisty na úpravu vzduchu.
Richard Jordan je přidruženým redaktorem časopisu Total Film, příležitostným divákem a nadšeným spotřebitelem všech věcí Marvel Universe.
10. Tom Hardy
Více tipů pro trénink Tom Hardy
9. Hugh Jackman
Hugh Jackman je oficiální cvičení Wolverine
8. Bruce Lee
Abs z Fury
Lee udělal všechno od experimentování s elektrickou stimulací svalů k pití kachní krve k vybudování jeho ultra-silné abs. Mohli byste to zkusit - nebo použít tento mini-obvod k vybudování síly a definice jádra jako Lee. Proveďte tři kola.
Dobré ráno
Reps 8
To je krok, který se stal pro Leeho záda - ne, jak navrhuje Dragon: The Bruce Lee Story, pomstychtivý soupeř bojových umění. Lee zvedl těžké, ale měli byste jít světlo a soustředit se na perfektní formu. Držte si na zadní straně karabinu a mírně skloněná kolena se naklonějte dopředu, dokud necítíte úsek ve vašem hamstringu. Pozastavte, pak se vyrovnejte. Opatrně.
Dragon Flag
Reps 3
Držte se na lavičku, přeneste celé tělo do vzduchu v přímce a pak dolů co nejpomaleji.
7. Chris Hemsworth
Chris Hemsworth je mstitelé: Age of Ultron back workout
6. Chris Evans
Captain America Chris Evans nohy cvičení a dietní plán
5. Terry posádky
Terry Crews 'top 5 tělocvičně zločiny
Uvolněte Cobru
Při sestavování svalového obalu na košili posádky používají závratné pohyby tahů v cvičení "Cobra back". Vyzkoušejte tři kola tohoto jedovatého párování pro velikost.
Široké uchopení
Ruce mírně širší než šířka ramen, přitáhněte bradu přes tyč. Pozastavení, pak nižší. Jděte do selhání a odpočiňte 60 sekund - žádné podvádění.
Přilnavost při přilnavosti
Potom, s rukama mírně užšími než šířka ramen, zatáhněte bradu nad lištu, pozastavte a pak dolů. A ano, jděte znovu do selhání.
4. Jason Statham
Získejte tělo jako Jason Statham
3. Arnie
Vytvořte triceps T-800
Guvernér nemusí být v jeho fyzickém předstihu, ale - s Terminator Genisys přichází - on stále hity to těžko. Jeho rady? Činky jsou lepší než činky pro vaše delty a tris. Za prvé, tisk Arnold. Začněte s hmotností, kterou můžete udělat šestkrát. Po šesti letech vyberte další váhu. Pracujte dolů a proveďte nejméně pět setů. Bez odpočinku, protože zvedání lehčí váhy by mělo být snadné. Jakmile to dokončíte, postupně se zvedne stejným způsobem. Když jsem to udělal, nemohl jsem se pohnout, ale to funguje.
2. Skála
12-týdenní tréninkový plán Dwayne 'The Rock' Johnson
Viděli jsme spoustu rozkošných obrazů zvěře a zvířat pozdě, ale tato kolekce nás bezpochyby vyhrála. Doporučujeme vám, abyste se jim dobře prohlédli - ale varujeme vás, bude to vážné, že "musíme dělat myšlenky na psa / kočka / káčátko"