Skladujte svůj supermarketový vozík nebo digitální nákupní košík s těmito potravinami bohatými na živiny, které vám pomohou oříznout břicho a zároveň si užít řadu dalších přínosů pro zdraví
Espresso
Vyndejte plnou tuku latte a připravte si espreso, zvláště předtím, než narazíte do posilovny. Úder kofeinu vám poskytne zvýšenou energii a soustředění, což vám umožní delší trénink delší dobu zapálit proces spalování tuku.
Zelený čaj
Zelený čaj se shromažďuje dříve než černá, takže si uchovává více polyfenolů a antioxidantů. To znamená, že může zvýšit váš metabolismus - rychlost, při které spalujete kalorie - který spaluje více tělesného tuku. Může také snížit riziko onemocnění srdce a rakoviny, ale možná nejlepší věc, pokud jde o zelený čaj, je to, že chutná skvěle bez nutnosti mléka a cukru.
Šumivá voda s limetkovou šťávou
Šumivé nápoje jsou nabité cukrem způsobujícím chřipku, zatímco verze diety obsahují umělá sladidla, která jsou spojena s inzulínovými špičkami, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti a k oslabení fosforu. Místo toho vytlačte limetkovou šťávu do šumivé vody. Džus sníží odezvu krevního cukru na jiné potraviny, aby se zabránilo ukládání tuku.
Borůvky
S vysokými hladinami antioxidantů jsou borůvky účinné při potírání škodlivých účinků způsobených cvičením, znečištěním a dalšími toxiny. Chraňte jídlo jako lehké občerstvení nebo je uveďte do hladké látky, aby vaše tělo účinně spalovalo tuky.
brazilské ořechy
Tyto ořechy, které pocházejí převážně z Bolívie, mají vysoký obsah antioxidačního vitaminu E. Toto "vysuší" škodlivé volné radikály způsobené stresem a cvičením. Při výrobě příliš mnoha těchto poškození vaše buňky a vaše tělo upřednostňuje jejich opravu nad jinými akcemi, konkrétně budováním svalů a spalováním tuku.
Dýňová semínka
Jedná se o skvělý zdroj bílkovin, zinku, hořčíku a železa - což jsou všechny důležité pro udržení vašeho těla v nepřetržitém provozu. Obsahují také širokou škálu antioxidantů, včetně forem vitamínu E, které se nacházejí v několika dalších potravinách. Chyť hrst mezi jídly, aby zůstali plné a roztrhané.
krocan
Mnoho víc než jen sváteční svorka je krůtí surový zdroj živočišných bílkovin, který pomáhá udržovat hladinu inzulínu po jídle v požadovaném rozmezí pohybem potravy stálým tempem trávicího traktu.
Olivový olej
Existují důkazy, že kromě toho, že jsou nabité zdravými mononenasycenými mastnými kyselinami, extra panenský olivový olej pomáhá zpracovávat potíže s hnědým tukem, což usnadňuje přesun. Přidejte ji do salátu.
Parmazán
Ačkoli chalupa je sýr s nejnižším obsahem tuku, parmezán je nejlepším zdrojem jak bílkovin (aby vás plné, takže nemáte přejídání) a vápníku. Bylo prokázáno, že dieta s vysokým obsahem vápníku zvyšuje oxidaci tuků a pomáhá spalovat kalorie po jídle.
Steak
Balené s bílkovinami, které vám pomohou udržet plnší dobu, plus zinek a kreatin přispívají ke zvýšení hladiny testosteronu a vašeho výkonu v tělocvičně, steak je konečným výrobkem svalové hmoty a tuků pro milovníky červeného masa.
Raketa
Kromě toho, že jsou plné vlákniny a jen hrst kalorií, jsou tyto listy zaseknuty vitamíny B, které vám pomohou uvolnit energii do palivového cvičení - a díky své pepřové chuti je mnohem chutnější než nudný starý ledovec.
Brokolice
Nejkvalitnější zelenina přírody je vláknitá a má nízký obsah kalorií a vylučuje nadbytek estrogenu a pomáhá vám vyhnout se obávaným mužům. Vařte v kokosovém oleji pro lahodnou stranu na spalování tuků, která pracuje s téměř cokoli.
Viz související Jak urychlit metabolismus41 High-Protein FoodsFill Up na High-Fiber Foods
Losos
Jeho vysoký obsah bílkovin vás udrží pocit plné, omega 3 mastné kyseliny vypadají po vašem srdci a množství selenu podporuje správnou funkci štítné žlázy při regulaci metabolismu.
Sladká brambora
Mnoho škrobových kořenů zeleniny může radikálně zvýšit hladinu cukru v krvi, ale sladké brambory skutečně zlepšuje regulaci krevního cukru - dokonce i u lidí s diabetem typu 2 - což znamená, že je méně pravděpodobné, že budete chtít s vysokým obsahem tuku sladké potraviny později.
Mandlové máslo
Skvělá náhrada za arašídové máslo v téměř každé situaci - je vysoká ve zdravých mononenasycených tucích, v hořčíku a draslíku, a pomáhá udržovat funkci svalů a umožňuje vám prosadit přes trénování tuku.
červené víno
Lager je plný výkrmu sacharidů a bílého vína může mít vysoký obsah kalorií, ale červené víno, kromě jeho antioxidačních přínosů, bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu testosteronu tím, že snižuje množství, které vylučuje jako odpad, povzbuzující vaše tělo, aby více svalů a hořet více tuku.
řecký jogurt
Tělo spaluje více kalorií, které tráví bílkoviny než sacharidy a jelikož řecký jogurt obsahuje dvakrát tolik bílkovin než jogurty, znamená to, že je dvakrát tak efektivní, že vám pomůže dosáhnout vašeho cíle o ztrátě tuku.
Hořká čokoláda
Pokud se chcete věnovat vašemu sladkému zubu, udělejte to s nějakou horkou čokoládou s vysokým obsahem kakaa. Kakaové pevné látky produkují kyselinu stearovou, udržují vás plné na delší dobu a snižují chuť cukru bez inzulínového hrotu. Podívejte se na 85% obálky.
