Lékařské míče jsou skutečné starodávné kusy tréninku. Připojíte je k prašným boxerským tělocvičněm a trenérům, kteří prohlašují, že s Henry Cooperem bojovali. No, oni trvali dál - léčebné koule, ne trenéři - protože jsou účinným nástrojem výcviku.
Jsou zvláště vhodné pro výbušné pohyby a cvičení, které napadají vaše jádro, a toto cvičení je směsicí těchto dvou typů pohybu. Abs posune práci, protože se pohybujete v nestabilní pozici. To je důvod, proč některé počty rep jsou nízké - děláte jen šest stlačení na okruhu, protože jsou klamavě těžké.
Výbušná cvičení, jako je slam, rozvíjí sílu a současně dělá dobrou práci uvolnění stresu. Jen se pokuste neříkat příliš hlasitě, když hodíte míč na podlahu.
Jak se cvičit
Proveďte šest cviků v pořadí, držet se počítat podrobně, bez odpočinku, dokud nedokončíte všechny opakování šestého a posledního pohybu obvodu. Odpočiňte dvě minuty a opakujte obvod. Proveďte celkem tři okruhy. Jak postupujete, můžete přidat další okruh.
1 Squat press
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Držte míč oběma rukama na výšce hrudníku. Skočte dolů tak nízko, jak je to možné, pak se postavte zpět a stiskněte míč přímo nad hlavou, dokud vaše paže nejsou rovně. Spusťte ho zpátky do výchozí polohy a potom jděte rovně do dalšího místa.
2 Otáčení
Reps 5 na každé straně Odpočinek 0 sekund
Držte míč oběma rukama nad hlavou. Proveďte velký krok dopředu, ohýbáním obou kolen, dokud se vaše koleno od ohně nezválí na 90 °. Když vyletíte, otáčejte trupem ve směru své přední nohy. Vraťte se na začátek a opakujte na druhé straně.
3 Stiskněte tlačítko
Reps 6 Odpočinek 0 sekund
Umístěte obě ruce na míč a pak zvedněte boky tak, aby vaše tělo vytvořilo přímku od hlavy až po paty. Stlačte a zajistěte, aby se lokty při spouštění nevyklouzly po stranách. Pokud nemůžete udělat jediného zástupce, proveďte pohyb na kolenou..
4 Slam
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Držte míč oběma rukama na výšce hrudníku. Zvedněte ji nad hlavou a pak ji výbušně udeřte dolů před vámi. Chyťte ho, jak se skáče a opakujte pohyb. Snažte se, abyste každý z násilností vynaložili co nejvíce a udržet tempo vysoko.
5 ruský twist
Reps 10 na každé straně Odpočinek 0 sekund
Začněte v horní části pozice křupání a držte míč oběma rukama. Otočte na jednu stranu a poté na druhou a udržujte abs. To je jeden zástupce. Pokud chcete provést ještě náročnější pohyb, můžete mírně zvednout paty.
6 Rozbalit
Reps 6 Odpočinek 2min
Začněte na kolenou oběma rukama na míč. Ujistěte se, že na vašem abs máte napětí, pak pomalu zatočte míč směrem dopředu, abyste snížili trup na podlahu. Převrátit pohyb zpátky na začátek a pak zopakovat pohyb. Je důležité, aby co nejvíce tělesné váhy bylo přes ramena spíše než vaše kolena. To vás přiměje k tomu, abyste udrželi váš abs napjatý, abyste je pracovali lépe.
Fotografie: Glen Burrows. Model: Jack Green @ WModels
