18 tipů na nejlepší zdraví pro těhotenství

Obsah:

18 tipů na nejlepší zdraví pro těhotenství
18 tipů na nejlepší zdraví pro těhotenství

Video: 18 tipů na nejlepší zdraví pro těhotenství

Video: 18 tipů na nejlepší zdraví pro těhotenství
Video: Sport v těhotenství. MUDr. Petr Kolek 2024, Březen
Anonim
Jsme přesvědčeni, že jste slyšeli, že stará řeč o tom, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, a to je ještě více pravdivé během těhotenství. S dobrou snídaní vám dává všechny živiny, které potřebujete k tomu, aby jste si dali den, a během těhotenství budete ještě pravděpodobně potřebovat tuto energii. Tyto recepty jsou bezpečné jíst v každém trimestru, takže se inspirovejte.
Jsme přesvědčeni, že jste slyšeli, že stará řeč o tom, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, a to je ještě více pravdivé během těhotenství. S dobrou snídaní vám dává všechny živiny, které potřebujete k tomu, aby jste si dali den, a během těhotenství budete ještě pravděpodobně potřebovat tuto energii. Tyto recepty jsou bezpečné jíst v každém trimestru, takže se inspirovejte.

Abychom vám pomohli dostat svůj den do dobrého startu, našli jsme tyto špičkové zdravé nápady na snídani:

Image
Image

Celozrnné palačinky s borůvkami

Zvyšte příjem vlákniny při snídani s některými chutnými palačinkami z celozrnné mouky. Čučoriedky přidávají vitamín C pro zdravý imunitní systém

Image
Image

Granola Snídaně Bar

Toastový oves, vločkané mandle, slunečnicová semínka a semena quinoa se smíchají se sušenými brusinkami, hnědým cukrem, roztaveným máslem, skořicí a medem a pomačkejte dohromady do podnosu a poté ztuhněte v ledničce. Je to ideální, když potřebujete rychlou snídani nebo energii zvyšující svačinu.

Image
Image

Avocado On Toast

Mash up zralé avokádo na nějaké celozrnné toast pro vitamín E hit, který pomůže udržet pokožku zdravou. Squeeze s citronem, aby se udržely jeho barvy - a dostanete vitamín C boot. Je také bohatý na dostatek zdravých, energeticky stimulujících tuků. Pro zvýšení vitaminů B rozdělte toast s Marmitem.

Image
Image

Francouzský toast

Namočte do vaječné směsi kusy celozrnného chleba a nechte 20 minut ponechat, dokud nebude zcela absorbován. Pak buď smažte na smažení nebo pečte v peci 200 C po dobu 20 minut, nebo dokud nebude chléb zlatý. Podáváme se zlatým sirupem a čerstvým ovocem pro zdravější odběr pravidelného smaženého francouzského toastu.

Image
Image

Chřest Frittata

Pár troch minut trouby bohatého na folát (po příchodu do sezóny) a pak se přidá do olejové pánve s rozbitými vejci a kořením a vaříme na středním ohni, dokud ne uvaříme. Kyselina listová pomáhá předcházet vývojovým problémům vašeho dítěte, zatímco vejce jsou bohatá na bílkoviny, plní vás až do oběda a udržují energetickou hladinu stabilní.

Image
Image

Mango a Wheatgerm Smoothie

Nakrájejte mango, přidejte šálek hladkého nízkotučného jogurtu, jednu lžíci pšeničné krupice a dvě lžíce pomerančové šťávy a blitz v mixéru. Mango obsahuje enzymy, které pomáhají při trávení, zatímco jogurt poskytuje vápník, který pomáhá zvýšit silné kosti vašeho dítěte. A pšenice pomáhá zvyšovat vytrvalost a vytváří svaly pro energii.

Image
Image

Bircher Muesli

Pokud chcete něco lehčí než kaše, zkuste bircher müsli. Jednoduše namočte celý ovsený ovsa přes noc buď do mléka, neslazeného jablečného džusu, nebo pokud chcete jít bez mléčných, sójových nebo mandlových mléčných výrobků. Ráno, rošt v surovém jablku do něj, promíchejte v přírodním jogurtu a nahoře čerstvé bobule. Energie v ovesu bude uvolněna pomalu, takže nebudete mít žádné výšky a doly v polovině rána, což znamená, že budete méně pokoušeni dosáhnout na kancelářský sušenkový plech.

Image
Image

Pečené vejce s rajčaty a chilli

Pro spuštění budíku pomalu vařte vysušené konzervované rajčata, česnek a chilli, dokud nezhustíte. Přidejte kusy celozrnného chleba tak, aby začaly namočit rajčatový džus. Nahoře nakrájíme pár vajec a posypeme kusy sýra feta. Umístěte pánvi pod gril, dokud se vajíčka nepřetřípávají. Rajčata jsou bohatá na vitamín C, který je potřebný k pohlcování železa a životně důležité pro pomoc vašemu růstu.

Image
Image

Mandle na toastu

Pokud si přejete změnu z arašídového másla, vyzkoušejte jiný druh máslového másla - můžete získat mandle a máslo kešu. Jsou bohaté na bílkoviny, které vás udrží déle, jsou energií a jsou bohaté na živiny, jako je vitamin E. Vyberte celozrnný toast pro dlouhodobou energii.

Image
Image

Sardinky na toastu

Ok, takže snídaně na snídani může být jednou z vašich cizích toužeb, ale sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají při vývoji mozku dítěte. Jemně zahřejte do trouby konzervované filé, dokud se neohřívají, nasaďte na opečenou ciabattu a posypeme čerstvou chilli a petrželkou a mrholením olivového oleje.

Image
Image

Crumpets topped s krémovým sýrem a Jam

Když se sýr taví do otvorů v krumpě a přírodní sladkost jahodového džemu, je to jako zdravější verze jahod a krému.

Image
Image

Muffiny

Zvyšte obsah vlákniny těchto bobulových muffin tím, že vyměníte 100g hladké mouky za celozrnnou odrůdu a naplní vás a bude vás celý den pokračovat.

Image
Image

Zdravé pečené fazole

Ano, je lákavé otevřít plechovku Heinz, ale můžete si také vyrobit vlastní zdravé fazole bez přísady cukru a soli. Jednoduše vaříme sušené kanely nebo fazole s konzervovanými rajčaty, česnekem a jablečným octem. Skvělý zdroj vlákniny, který udržuje vaše tělo v těhotenství zdravé.

Image
Image

Míchaná vejce s extra zeleninou

Smažte některé houby, cibuli, papriku a hrášek a pak promícháme vejce, dokud nebudou míchány na snídani vajec s extra vitaminovým záchvatem. Podávejte ho v celozrnném chlebovém pečiva, abyste získali větší energii.

Image
Image

Pohanková granola

Toto zrno bez lepku je perfektní, pokud netolerujete pšenici. Má nízký glykemický index, takže uvolňuje energii pomalu, takže můžete pokračovat ráno. Vytvořte si vlastní míchání pohankové krupice s ovsenými ovesy, semena a ořechy, plus trochu medu a oleje. Vložte do pekáče a popuňte do nízké trouby a míchání často. Přidejte sušené ovoce jednou pečené.

Image
Image

Kedgeree

Udělejte si tento klasický snídaňový pokrm s uzeným treskem a kořením kořením.Použijte hnědou rýži, protože je bohatá na vitamíny B, které vaše tělo potřebuje k získání energie z jídla. Můžete dokonce vyzdvihnout koření, pokud se chcete pokusit začít pracovat jako vaše blízké datum splatnosti.

Image
Image

Vrstvené jogurtové hrnce s ovocným kompotem

Vezměte vysokou sklenici a vrstvu lžiček řeckého jogurtu s ovocným kompotem. Zkuste si vyrobit vlastní jablečný a hruškový kompot tím, že si nakrájíte nakrájené ovoce a přidáte med pro sladkost. Ovoce poskytuje vlákninu, aby se zabránilo zácpě, zatímco jogurt je bohatý na bílkoviny, který vás naplní a pomůže vašemu vývoji.

Image
Image

Grilovaný Halloumi a rajče na snídani

Pokud máte touhu po chuti, ale pokusíte se skočit na slaninu, jděte na grilovaný sýr halloumi v celozárokovém obalu s nakrájenými rajčaty. Zjistěte, co se děje v každém týdnu vašeho těhotenství s naší galerií týdně.

Přečtěte si následující informace: Co nemáte jíst a pijete během těhotenství

Čtěte dále: 15 sýrů, které jsou během těhotenství bezpečné

Ujistěte se, že budete sledovat Matku a dítě na Instagramu pro vzpomínkové memy, inspirativní příběhy a rodičovské hackery!

Chcete ušetřit zhruba 60 sekund? Proč se nemusíte spojit s tisíci maminky, které se mají stát, a začněte s vlastním seznamem Amazon baby wish! Jsou naprosto svobodné vytvářet a dokonale posílat své přátele, tety a vaši matku, abyste se ujistili, že získáte výrobky pro děti, které opravdu potřebujete … Klikněte zde!

Pro rodičovské tipy, triky a rady, které můžete důvěřovat, klikněte sem a stáhněte zdarma digitální vydání časopisu Mother and Baby.

Doporučuje: