Těhotenství a postnatální fitness specialista Dr. Joanna Helcké rozhovory s M & B o třech nejdůležitějších fitness tahu pro těhotné ženy - jádrové cvičení, které vám pomohou během těhotenství a do mateřství. Zjistěte více o Dr. Joanna Helcké zde.
>> READ: 10 nejlepších DVD FITNESS
Ruka se vznáší
Vždycky jsem slyšel maminky, které mají být řečeny, jako "Nemám žádné břicho" a vždycky říkám "ano, uděláte to a my jim teď budeme pracovat!" Ruční cvičení pomáhá udržovat nejhlubší vrstvu břicho jemně zbarvené v těhotenství: 1. Nastavte se do krabice s rukama pod rameny a kolenami pod boky. 2. Jemně nakreslete svůj náběh směrem dovnitř a nahoru, jako kdyby dítě vaše objetí. 3. Nyní podržte jednu ruku o palec nebo dva nad podlahou, dechte a držte, než vyměníte druhou stranu. 4. Když vyměníte strany, ujistěte se, že používáte břicho, abyste udrželi centrum opravdu klidné a stabilní.
Superman
To je fantastické cvičení po celém obvodu a je ideální jak pro těhotenství, tak pro těhotenství. Pomáhá s držením těla a udržuje nejtvrdší vrstvu břišních tónů. Poznámka: Pokud trpíte bolestem pánevního pletence (SPD), pak musíte provádět pouze pohyby paží. 1. Postavte se do krabice s rukama pod rameny a koleny pod boky. 2. Vytáhněte jednu ruku před sebe, ale držte prsty lehce dotýkající se podlahy. Ujistěte se, že kreslíte břicho dovnitř, aby nedošlo k vyklenutí dolní části zad. 3. Zvedněte ruku. Dýchat a držet pozici. 4. Překlopte a zvedněte druhé rameno. Přemýšlejte o prodloužení přes záda a ruku. 5. Zopakujte tento postup s každou nohou: zvedněte nohu bez vyklenutí dolní části zad, držte prsty lehce na podlaze; nezaklánějte pánev nahoru; dýchat a držet pozici. 6. Nyní tyto dva pohyby spojte a zvedněte opačné rameno a nohu, postupujte podle stejných pokynů.
Odporové pásmo sedí dolů
Jedna z nejlepších věcí, které je třeba udělat během těhotenství, je držet silné posturální svaly, protože to pomůže odvrátit bolesti zad. 1. Sedněte vysoko na pěstní kouli nebo židli s dobrým držením těla: ramena dozadu a dolů, krk dlouhý, hrudník se zvedá a břicho se lehce zatáhne dovnitř. 2. Držte odporový pás nad hlavou s širokými rameny, hrudník otevřený a klouby směřující nahoru tak, aby zápěstí byly zarovnány. 3. Nyní sklopte lokty k výšce ramen, přičemž držte ruce přímo nad lokty a vytlačte lopatky dohromady. 4. Lokty budou víceméně v úhlu 90 ° a hrudník je otevřen. 5. Zvyšte a spouštějte pomalu a řízeně 10 opakování. Odpočiňte a jděte, pokud si přejete.
