Za prvé, odvolání: Níže uvedený cvičení nestačí, abyste vypadali jako jeden ze Sparťanů z obsazení 300. To trvalo skoro tři měsíce tréninku a stravy, kterou spravoval bývalý horolezec Mark Twight a jeho posádka v Gym Jones (přečtěte si vše o Gym Jonesovi a jeho hardcore přístupu k tréninku zde). Samotná "300", říká Twight, byla:
"Jednorázový test, výzvou jen pro pozvání, kterou přijali ti, kteří se na to považovali za připraveni. Do konce našeho čtyřměsíčního projektu absolvovalo 17 lidí cvičení … asi 50% obsazení a kaskadérské posádky. Dohlíželi jsme na každý test, vyhodnocovali jsme každého z nich za kvalitu a počítali pouze ty, kteří dosáhli našich standardů pro formu a rozsah pohybu."
Překlad: neděláte poloviny repopulátorů a odskočených mrtvých úchytů, nebude to řešit. Ale pokud chcete test o vaší kondici, zkuste to - jak je vidět níže. Něco pod 20 minut je působivé.
'300'
25 Vytažení Nějaký kop je povolen, ale měli byste mít rovnou rameno na dně tahu a celou svou hlavu nad tyčí na vrcholu - cokoliv jiného je nepřijatelné.
50 Deadlifts (60kg) Žádný odraz.
50 Stisknutí Přímé ramena nahoře, hrudník se dotýká podlahy v dolní části. Udržujte své tělo rovno po celou dobu pohybu.
50 Box Jump, 24 box Krok zpět dolů z boxu - skákací může zničit vaše Achilovy šlachy.
50 stěračů (60 kg bar) Budete chtít pozorovatele tohoto. Když ležíte na podlaze, držte přes hrudník tyč s rovnými rameny - jako je vrchol lisu - a dotkněte se nohou na každé straně.
50 KB Čistění a tisk (16kg) Kettlebell by se měl dotýkat země mezi jednotlivými rep. Přímé ramena nahoře.
25 Vytažení Stejný jako předtím.
