Rocky měl pravdu. Pokud jde o sovětskou super-vědu proti dobrému staromódnímu americkému štěrku, může být jen jeden vítěz. A ten vítěz, samozřejmě, je muž, který dokáže nejvíce stlačit. Jsou to nejlepší stavitel sil, který můžete udělat bez váhy a brutální zkoušku jádrové síly a koordinaci. Deset za sebou je cílem. Získejte 20 a vy budete připraveni vidět Ivana Drago.
Pokyny
Vyřešte každý dvoutýdenní mini-tréninku, přiložte je k běžným tělocvičněm a udělejte je doma. Jakmile můžete udělat sety a opakování pro mini-cvičení 1, přesuňte se na 2 a tak dále, dokud nebudete připraveni na opravdovou věc.
1. Stisknutí jednoho ramene
Sady: 4 Reps: 10 na každé straně
Stallone dělá snadnou verzi, měli byste být ambicióznější. Nejčistší jednoramenný tisk vypadá hodně jako normální verze: nohy ramena od sebe, trup rovnoběžný se zemí, hrudník na palubě. Širší nohy a zkroucení kyčle usnadňuje, ale oběma směry se dotýkají ramena k ruce.
2. Dokonalé stisknutí
Sady: 10 Reps: 10
Zapomeňte na obvyklou verzi gym-bro. Váš nový standard je rukama od sebe, lokty nalepené na bocích, tělo rovno a hrudník se dotýká podlahy v dolní části. Nastavte časovač a dejte každou minutu deset minut, počínaje minutou, dokud neuděláte 100.
3. Diamantový tisk
Sady: 5 Reps: 10
Ty vytvoří sílu a rovnováhu, kterou potřebujete ve svém tricepsu pro plnou věc. Začněte s úzkým uchopením a zajistěte palce a ukazováčky do diamantu. Dolů, dokud se vaše prsa nedotkne prstů. Ano, to hluboko.
4. Kettlebell press-up
Sady: 3 Reps: 10 každé rameno
Tato variace vám umožňuje procvičit jednu rameno verzí pouze s náznakem podpory (s použitím pohovky je také přijatelné). Uchopte rukojeť kettlebell a použijte ji k podpoře sebe co nejméně pro požadované opakování.
5. Nakloňte jednu ruku stisknutím
Sady: 3 Reps:10 každé rameno
Téměř tam: vše, co zbývá, je ulehčit do plné verze tím, že začínáte pod úhlem a pracujete si dolů. Začněte na stůl, židli nebo lavičku a udělejte své stlačení. Jakmile jsou příliš snadné, zkraťte výšku podpěr a jděte znovu.