5 pravidel výživy, které byste měli dodržovat

5 pravidel výživy, které byste měli dodržovat
5 pravidel výživy, které byste měli dodržovat

Video: 5 pravidel výživy, které byste měli dodržovat

Video: 5 pravidel výživy, které byste měli dodržovat
Video: Kdo sní NEJPÁLIVĚJŠÍ jídlo? / Mystery Food 2 2024, Březen
Anonim

1. Ztráta tuku není jen "kalorií v kaloriích ven"

Jednoduše "spálit více kalorií než jíte" je špatný způsob, jak se podívat na ztrátu tuku. Vědci budou tvrdit, že kalorie jsou kalorií bez ohledu na to, odkud pocházejí, ale to je čistá bobtnání - 100 kalorií z obilovin obalených čokoládou není stejné jako 100 kalorií z vajec! Zaměřte se na kvalitní potraviny, které poskytují tři makronutrienty: bílkoviny, tuky a sacharidy. Nejprve je to protein (1,5-2g na kg tělesné hmotnosti denně), esenciální tuky a pak sacharidy - což by mělo být vzdáleným třetím, pokud je ztrátou tuku cílem. 2. Ignorujte každého, kdo říká, že nepočítá kalorie

Vidím příliš mnoho osobních trenérů, kteří svým klientům říkají, že mohou jíst co nejvíce od správných zdrojů. Pokud by to bylo pravda! Pokud konzumujete 10 000 kalorií denně z masa a ořechů, dostanete tuku. Nemohu se omlouvat za to, že vám řeknu, že pokud chcete snížit pod 10% tělesného tuku, budete muset trpět trochu. Zvykněte si jít do postele trochu hladově. 3. Upravte příjem sacharidů

Když přijde na příjem bílkovin, není tolik místa, jak se třást: potřebujete to, co potřebujete k udržení a budování svalů. Nedostatek znamená, že riskujete ztrátu těžce vydělané svalové hmoty. Můžete trochu měnit příjem tuku, ale vždy potřebujete esenciální tuky (odtud název). Tuk jako zdroj energie je často lepší než sacharidy, protože nemá negativní vliv na hladinu cukru v krvi. To zanechává sacharidy a pro většinu lidí je největší překážkou ztráty tuku konzumace tuku. Mou radou je, že po pár týdnech vypustíte všechny zdroje uhlíku z vaší stravy s výjimkou zelené listové zeleniny a poté je postupně znovu zavedete kolem svého tréninku ve formě hnědé rýže, sladké brambory a sladké brambory. Sledujte, jak vaše tělo reaguje na různé formy sacharidů a upravte příjem podle toho. Skutečné tajemství zlepšování tělesného složení spočívá v poznání svého jedinečného těla. 4. Udělejte si to během tréninku a po něm

Přidávání svalů a ztráty tuku je těžké, ale dosažitelné. Jedním z hlavních způsobů, jak toho dosáhnout, je co nejrychleji zastavit poruchy svalů způsobené intenzivním tréninkem. Můžete to udělat tím, že během tréninku ustoupíte minimálně 20g aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) a pak se ujistíte, že máte slušné tréninkové cvičení. V ideálním případě by chvění mělo obsahovat 50 g syrovátkové bílkoviny, 10 až 20 g glutaminu a 5 až 10 g kreatinu. Jakmile jste dostatečně nakloněni, abyste se vypořádali s hrotem cukru v krvi, přidejte nějaký rychle působící zdroj uhlíku, jako je Vitargo. 5. Jezte často malé množství

To je sotva nové pravidlo pro lepší složení těla, ale ignorování může být katastrofální pro ztrátu tuku. Pokud dovolíte, aby jste hladováni, krevní cukr klesne a začnete pociťovat touhu po jídle. Vyhněte se pokušení tím, že se nejprve nezabijete.

Doporučuje: