Chcete-li postavit rock-hard šest-pack musíte tlačit vaše svaly abs na hranici, aby je přiměly růst, a tam je málo cvičení, které testují vaše jádro tak těžké jako abs roll-out. Je to těžký krok, ale stejně jako u všech cviků - a zvláště u pokročilých - čím více úsilí jste vložili, tím rychleji a pozoruhodněji budou výsledky.
Velkou výhodou rozšiřování oproti jiným abs-specifickým pohybům, jako jsou drtí nebo jízdní kola, je to, že celý váš břišní region je zapojen do celého týmu. Svalová vlákna se musí spojit k stabilizaci vašeho trupu jako vašeho spodního a vztyčeného hrudníku, a čím více se dostanete do hrudníku na podlahu - tím, že udržujete absendu v napnutém stavu - tím těžší bude váš abs bude muset pracovat.
Jak to udělat Abs
Můžete rozvinout s různými zařízeními - vyhrazeným válečkem (pokud má vaše tělocvična jeden), činkami (volí se pro kulaté činky, spíše než šestihranné, ze zřejmých důvodů), činka nebo tělocvična. Pohyb a přínosy jsou podobné jako válec, činka nebo činky, ale je tu ještě zvláštní výzva k použití tělocvičny, kterou si vysvětlíme níže.
Formulář je podobně jako činka nebo činky, kromě toho, že umisťujete ruce v širších rozměrech.
Varianty pro vychystávání Abs
Klouzá po zavedení abs
Můžete provést jakoukoli verzi rozbalovacího procesu mnohem tvrdší tím, že jste na nohou, spíše než klečet, během pohybu. Tím se zvyšuje množství váhy, které vaše svaly na břiše mají kontrolovat během každého opakování, takže pracují lépe, aby vaše horní část těla byla stabilní.
Posilovací míč abs
Vyměňte svůj válec nebo volnou hmotnost za tělocvičnu pro verzi vyvinuta abs, která vám zpomalí spodní část zad, ale zvyšuje pracovní zatížení jádra, protože musíte mít nestabilní povrch na horním těle.
Klečte před míč s předloktími spočívajícími na vrcholu. Rozšiřte své zbraně, abyste míč od sebe odskočili, používejte svůj abs a zůstaňte vyrovnaný. Vyjměte míč tak daleko, jak můžete, aniž byste ztratili formu, a pak jej vytáhněte za předloktí.
