Nedávný průzkum zjistil, že jeden z pěti dospělých ve Spojeném království za uplynulý rok nepřestával nepřetržitě více než 20 minut. Hodně šokující, když uvažujete o chůzi, není jen jedním z nejjednodušších způsobů, jak se aktivovat, je zdaleka nejlevnější.
Zapomeňte na členství v tělocvičně a tvarujte Lycra - vše, co potřebujete, jsou pohodlné boty. Nemusíte být houpat po horách nebo chodit po celodenních túrách, abyste viděli výhody.
Pokud budete potřebovat další motiv pro začátek chůze, zaregistrujte se v březnu. Tato akce na fundraising pro Cancer Research UK žádá lidi, aby se zavázali, že za celý měsíc března zahodí v průměru 10 000 kroků denně. Nejlepší způsob, jak to udělat, je zasáhnout cíl každý den, ale nedělejte si starosti, když tu a tam postrádáte den - můžete s víkendem vyrazit na dlouhou trasu.
Účast na projektu Walk All Over Cancer je skvělý způsob, jak získat peníze za hodnou příčinu, ale není to úplně nesebecký čin - při pravidelném chůzi budete mít prospěch přinejmenším následujících devíti způsobů.
1. Chůze vám může pomoci udržet zdravou váhu. Ve skutečnosti by to mohlo být lepší než tělocvična. Výzkum London School of Economics zjistil, že ti, kteří chodili prudce více než 30 minut pět dní v týdnu, měli menší pas a nižší BMI než ti, kteří prováděli další aktivity.
2. Může mít přínos pro vaši peněženku. Opuštění auta doma nebo obejití autobusu a chodit do práce místo ušetří hotovost. A pravděpodobně přijde do mnohem lepší nálady, než byste po obvyklém dojíždění.
3. Chůze je kardiovaskulární cvičení které mohou snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, rakovina a diabetes 2. typu.
4. Chůze může zlepšit vaše držení těla. "Postavení je opravdu velkou záležitostí - všichni mají tendenci mít ramena zakřivená vpřed a jejich hlavu klesá," říká Joanna Hall, zakladatel WalkActive. "Pokud to uděláte, záda bude velmi ztuhlá. Když chodíte správně, s dobrým držením těla, můžete mít na své hrudi mnohem více otevřené linie, což je lepší pro vaše dýchání a záda."
5. Budete žít déle. Výzkum od Evropské kardiologické společnosti zjistil, že přínosy každodenního živého procházky mohou zvýšit svůj život až na sedm let.
6. Je to společenská aktivita. "Chůze poskytuje velkou šanci dohonit a mluvit s někým," říká Hall. "Je snadnější mít opravdu smysluplné rozhovory, když jste v přírodě spíše než v městské oblasti."
7. Pomáhá budovat svalovou sílu. Chůze využívá více než 200 svalů a je zvláště vhodná pro posilování stehen, telat a glutek. Navíc je to nízký dopad, takže je dobré, pokud máte nějaké niggle nebo problémy s klouby.
8. Zvyšuje vaši náladu, zvláště když chodíte někde zeleně. Zpráva z charity duševního zdraví Mind zjistila, že chůze v parcích nebo na venkově snížila pocity deprese u 71% účastníků a zvýšila sebeúctu u 90% z nich.
9. Je to skvělý způsob, jak poznat místní oblast a objevování obchodů, zelených ploch a skrytých ulic, které možná ani nevíte, že tam byly. Možná i ta lichá hospoda.
"Máte všechny lokality Národní důvěru a anglické dědictví [také historické Skotsko a Cadw ve Walesu]," říká Hall, "ale je zde i cesta Temže, pobřežní stezky … a tam je spousta městských oblastí, města se zaměřují na zlepšení kvality turistických oblastí."
Podívejte se na příbuzné Zapomeňte na 10 000 kroků, sportovní pomoc 2018 se zaměřuje na miliardu denní kontroly s tím: Nejlepší pánské turistické botyProhlídkové prázdniny ve Velké Británii a v zahraničí
Jak chodit rychleji
Stará pila říká, že od zastávky veřejné dopravy zastávka zastavte před vaším cílem a poté odpočívejte. Všechno dobré a dobré, pokud to nebude trvat věky a budeš pozdě. Existuje však technika, která vám pomůže, abyste mohli držet vysokou hlavu - doslova - když urychlíte provoz v minulosti.
"Často když lidé zvyšují svoji rychlost, stává se to Powerwalk, který má v sobě spoustu napětí," říká Hall. "To může způsobit bolesti zad a tuhost kolem ramen. Chůze by měla vypadat bez námahy a opravdu hladká, ale uvnitř by to mělo připadat, že pracujete poměrně tvrdě."
Hall má tři tipy, jak zvýšit vaši techniku chůze. Říkáme těm těm vašim urychlovačům. Jedním z nich je tlačit více přes prsty. Druhým je zvednout hlavu, což znamená, že délka vašeho kroku se zvýší, protože máte větší prodloužení kyčle.
"Třetí věcí je mít větší houpačka ramen. Čím víc se vaše paže vrátí, tím více bude vaše tělo poháněno dopředu. Tyto tři urychlovače vám pomohou zvýšit rychlost vašeho chodu, aniž by to vypadalo tuhý."
Jak chodit víc
Jakmile jste se naučili vaši techniku chůze, je načase, abyste své schopnosti využili v praxi tím, že uděláte více chůze. Hall navrhuje, abyste dostali fitness tracker, který vám pomůže motivovat vás a také přidáte chůzi k nejčastějším aktivitám.
"Povzbuzuji lidi, aby našli něco, co dělají každý den, a dali si cíl, aby chodili deset minut před tím, než udělají tento úkol. Ať už se jedná o kávu, čtete e-maily nebo mluvíte s přítelem nebo členem rodiny. Najděte si úkol, který děláte každý den, a po deseti minutách chůze na něj.Pokud to uděláte třemi úkoly každý den, je to opravdu dobrý způsob, jak se dostat do vašeho dne."
