Nezáleží na tom, jak těžké nebo chytré trénujete v tělocvičně, pokud vaše akce v kuchyni nejsou stejné standardy. Zahrnutí těchto tuků-ztráta potravin ve vaší každodenní stravě bude dlouhá cesta k odstranění tuku a budování vážných svalů.
Ryby studené vody
Ryby jako losos, makrela a sardinky mají vysoký obsah tuků omega 3, které zlepšují citlivost na inzulín a snižují zánět. Nedávná studie zdravých dospělých ukázala, že užívání 4 g omega 3 denně po dobu šesti týdnů významně zvyšuje svalovou hmotu a snižuje tělesný tuk. Travní a divoké maso jsou také v tomto esenciálním tuku vysoké, takže jíst podávku jednoho z těchto zdrojů s vysokým obsahem bílkovin při každém jídle.
Ořechy
Ořechy mají vysoký obsah antioxidantů, bílkovin, vlákniny a zdravých tuků a výzkumy ukazují, že výrazně zlepšují složení těla. Nejen, že zvyšují metabolickou odpověď na jídlo, ale také tupou hlad a zvyšují pocity sytosti. Vlašské ořechy a mandle jsou nejlepší volbou. Vlašské ořechy jsou zpravidla konzumovány surovou s pokožkou, což zvyšuje jejich antioxidační obsah. Mandle jsou nahoře v seznamu smažených ořechů, protože obsahují vysoký obsah bílkovin a vláken a obsahují mnoho vitaminu E, které podporují detoxikaci. Každý den jíst hrst každého.
Bobule
Borůvky, jahody a maliny obsahují vlákninu a antioxidanty a bylo prokázáno, že zmírňují množství inzulínu, které tělo produkuje v reakci na jejich konzumaci potravinami s vysokým obsahem karbidu. Maliny obsahují zejména jedinečnou třídu antioxidantů nazývaných ellagitaniny, které zlepšují citlivost mozku na hormon leptin, snižující pocity hladu. Jezte více porcí ze všech tří denně.
Avokádo
Avokádo má špatný rap, protože má vysoký obsah kalorií, avšak zatímco jeden avokád obsahuje 250 kalorií, má také 10g vlákniny, 15g zdravého mononenasyceného tuku, 4g bílkovin a 20 základních živin. Je také nabitá antioxidanty. V závislosti na vašem jiném příjmu tuků, zahrnujte avokádo v několika jídlech každý týden.
Vejce
Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a poskytují také cholin, který chrání játra před hromaděním tuku a podporuje neurotransmiter, který může zvýšit růstový hormon, což je silný tukový hořák. Navíc získáte pěkný nárůst metabolismu díky tepelnému účinku jejich vysokého obsahu bílkovin. Jezte několikrát týdně vajíčka.
Brokolice
Křupavá zelenina, jako je brokolice a karfiol, pomáhá tělu odstranit přebytečný estrogen, hormon, který podporuje ukládání tuků, díky sloučeninám, které interagují s genem vázajícím estrogen, takže je tělo vylučuje. Výzkum také ukazuje, že jejich vysoký obsah vlákniny způsobuje velmi mírnou reakci na inzulín, což z nich činí ideální potravu pro ztrátu tuků. Tmavě zelená zelenina má také spoustu antioxidantů, takže jíst více dávek denně.
Káva
Důkazy kávy zvyšují rychlost metabolismu, takže můžete spálit více kalorií a pomůže tělu spalovat tuky spíše než glukózu na energii. Káva také pomáhá modulovat hladinu cukru v krvi a může snížit riziko Alzheimerovy nemoci. Nebo jako káva? Zelený kávový extrakt, který lze přidávat do jakéhokoliv nápoje, vykazuje významnou ztrátu tuku. Zelený čaj poskytuje podobné výhody.
Ocet
Ocot pomáhá skladovat sacharidy jako svalový glykogen namísto tuku a studie ukazují, že jíst ocet, protože obvaz může zlepšit funkci pankreatu a snížit odpověď inzulínu na sacharidy. Dokonce i když přidáte ocot k vašemu salátu nebo křupavé zelenině, může snížit odpověď inzulínu na celé vaše jídlo. Balsamický a bílý vinný ocet jsou lahodné, ale můžete přidat jakýkoliv druh, abyste získali výhody. Stříkání to nad vaší vysoko-kalorické ryby a čipy však nepočítá. Promiňte.
Získejte rady, najděte kurz a kupte si doplňky na charlespoliquin.com
