Pokud máte nějaký druh výcviku, je pravděpodobné, že jste se mu podařilo vybudovat slušnou sadu bicepsů. Ale pokud chcete opravdu působivé zbraně, potřebujete nějaké chytré pohyby, které plně rozvinou vaše předloktí. Waleský kulturista Dan Yeomans vybírá své vrcholové cvičení pro budování paží ve stylu Popeye.
"Toto je jeden z mých nejoblíbenějších silových gripů," říká Yeomans. "Pravděpodobně jste obeznámeni s kazatelem kazatele pomocí EZ-baru nebo kabelového stroje. To je stejný princip jako vaše standardní kazatelka biceps kazatele, s výjimkou tohoto okamžiku, abychom si vzali palec pryč pro konečného výrobce ruky na předloktí."
Zařízení
Kazatelská kadeřnice nebo stroj. V ideálním případě je to bar EZ nebo alternativně činky.
Formulář
- Najděte hmotnost, kterou můžete provést 15 standardně řízených kazatelů bicepsu kazatele s dobrou formou - triceps zůstává stále pořád, ramena dolů a uvolněná, jádro těsně.
- Uchopte EZ-lišku za ruku, ruce v ruce.
- Pomalu zvedněte EZ-bar na horní část tahu a pevně prsty po celou dobu pohybu.
- Držte lištu nahoře na dvě sekundy.
- Trvaly tři vteřiny, než spustila tyč do výchozí polohy (excentrická fáze).
Zaměřte se na tři sady 12 opakování s odpočinkem 45 sekund. "Nebojte se použít trochu křídy - křída je skvělá volba, která má mít během dřívějších fází vývoje předloktí," říká Yeomans. "Nejdůležitější z postupů by bylo přidat větší váhu, ale mým nejoblíbenějším pokrokem je prodloužit čas potřebný pro excentrickou fázi repa. Pět sekundový excentr začne vypálit osm až deset opakování."
