Stejně jako vše ostatní přicházejí a vystupují z módy různé druhy vybavení tělocvičny, ale většina z nich se nikdy nepřestává účinnými nástroji pro zlepšení vaší kondice. Říkáme nejvíce, protože někteří nebudou nikdy obzvláště efektivní, ať už se jedná o módu, nebo ne - na tebe se podíváme, Shake Weight.
Lékařský míček je skvělým příkladem toho, co seděl ve tělocvičích více než století, střídající se mezi slávou a nejasností. Ale po celou tu dobu zůstává stejně užitečným nástrojem vybavení. Jeden může mít za následek silnější klouby, obzvláště ramenní klouby, které jsou spíše zraněné. Ve studiích házených hráčů, publikovaných v Časopis výzkumu síly a kondicionování, přidáním šesti týdnů léčebných míčů hází společně s pravidelným tréninkem zvýšená isokinetická síla kolem manžety rotátoru a také zlepšená rychlost házení. Účastníci studie také těžit z lepší bench-rep skóre a hypertrofie horního těla, když zahrnuli odporový trénink spolu s jejich hody.
Abychom vám pomohli co nejlépe využít mocný míček na léky, vyzvali jsme osobní trenéra a velvyslance společnosti Multipower Leon Scott k výběru a vysvětlení nejlepších cvičení pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé lékařské míče.
Začátečníci Lékařské kulové cvičení
Lékařské koule
Cíle: nohy, jádro
"Postavte se svými nohami do boků a od špičky směrem dopředu," říká Scott. "Držte medikamentovou kouli do středu hrudníku a zatlačte ruce do obou stran míče. Držte míč na svém místě, když se zavěsíte na boky, abyste se dostali do squatu. Snažte se dostat stehna rovnoběžně s podlahou. Natáhni nohy, aby se postavili zpět a vytlačili glutety v horní části pohybu."
Zkus se zkroutí
Cíle: nohy, glutety, boky, jádro, obličeje
Stojan, který drží před námi lékařskou kouli na výšce hrudníku - čím více rozšiřujete ruce, tím těžší bude toto cvičení. Krok dopředu s pravou nohou do výpadu, spouštění, dokud obě kolena nejsou ohnuty o 90 ° při otáčení trupu doprava. Obrátit pohyb a poté opakovat na druhé straně.
"Během výcviku nezapomeňte udržet váhu v patě přední nohy, abyste ochránili kolena," říká Scott. "Můžete také přidávat zkroucení do chůze výletů."
Lékařská kuličková deska
Cíle: jádro
Klečte na podlahu s lékařskou kuličkou před vámi. Položte ruce na míč a tlačte nahoru, dokud vaše paže nejsou rovné, přičemž vaše tělo tvoří přímku od ramen až po nohy. Uchopte pozici. Vzhledem k tomu, že se na nestabilním léčebném kouli podporujete, vaše jádro je nuceno pracovat lépe, aby vaše tělo bylo stabilní.
"Pokud provádíte plovoucí desku spolu s nohama, je to příliš těžké, dejte nohy širší od sebe za trochu větší stabilitu, nebo začněte na kolenou a postavte se odtud," říká Scott.
Středně pokročilé kultivační cvičení
Lékařský kulový trysky
Cíle: nohy, glutety, paže, ramena, obličeje
Stojte na lékárničku na hrudi. Pusťte do squatu, pak se pusťte nahoru a roztáhněte ruce a zatlačte kuličku nad hlavou. Přiveďte míč zpět do hrudníku a opakujte.
"Ujistěte se, že udržujete váhu na podpatcích, když se dostanete do dřepu a lokty měkké, když se táhnete nad hlavou," říká Scott.
Torzo twist
Cíle: jádro, obliques
"Postavte se svými nohami do boků, prsty směřujte dopředu, s mírným ohybem v kolenou," říká Scott. "Držte medikamentovou kouli uprostřed hrudníku a zatlačte ruce do boků míče. Udržet boky stále a směřující vpřed, zkroutí jen trup vlevo a vpravo, a to mírným až rychlým tempem."
Boční vytažení
Cíle: plné tělo
"Postavte se svými nohami do boků a prsty směrem dopředu," říká Scott. "Držte v ruce lékařskou míč a roztáhněte ruce nahoru a doprava tak, aby míček byl nad pravým ramenem. Pak přemístěte levou nohu diagonálně za tělo a vytvořte jednu dlouhou čáru z léčebné koule na levý kotník. Spusťte lékarskou kouli do hrudníku, zatímco zvednete své levé koleno, abyste se vyrovnali s míčem. Pak míčku a nohu prodlužte zpět na úhlopříčku."
Jakmile jste pracovali všemi zástupci na jedné straně, opakujte na druhé straně.
Podívejte se na příbuzné Kdy používat lékařské míče cvičeníHit vaše Abs s touto medicínou míč WorkoutThe 15-minutový lék míč cvičení, které napadá vaše Core
Pokročilé kultivační cvičení
Lékařská kulička střídavého ramene
Cíle: hrudník, triceps, ramena, jádro.
"Dostaňte se do tlačící pozice s pravou rukou na míč," říká Scott. "Nasaďte si hruď směrem k podlaze a pak tlačte nahoru a doprava, přejděte levou rukou na míč a rychle pohybujte pravou rukou na podlahu jedním pohybem tekutiny. Otočte směrem k dalšímu zástupci a střídavě pokračujte tam a zpět. Můžete to udělat ještě tvrdší tím, že budete tlačit výstřely výbušně, takže vaše ruka vystřelí z míče a přepnete ruce do vzduchu, než půjdete do dalšího stlačení."
Lékařské míče
Cíle: jádro, ramena
"Postavte se nohama na ramena a držte lékarskou kouli v délce před sebou," říká Scott."Posuňte své jádro a zvedněte míček nad hlavou, dokud neucítíte úsek ve vašem abs, ale nehýbejte se dozadu. Zatlačte míč tak silně, jak můžete, do podlahy, sestupujte do dřepu a chyťte medikament na míru."
Burpee thruster
Cíle: plné tělo
"Postavte se nohama na ramenou a lékařskou kouli na podlaze před vámi," říká Scott. "Squat dolů a položte ruce na míč. Pak skočte nohama zpátky k zemi v horní části lisovací pozice, vyrovnávající se na míč rukama. Skočte znovu nohama dopředu, postavte se a stiskněte tlačítko nad hlavou. Můžete přidat skok v horní části pro větší výzvu kardio."
Leon Scott je velvyslanec společnosti Multipower. Další informace naleznete na adrese multipower.com