Jedna z nejlepších věcí o běhu je to, že jeho univerzální přitažlivost není omezena nákladnými náklady na členství, nebo potřebou mít fantazii. Ačkoli se můžete snadno dostat na několik kilometrů do starého trička, šortky a trenéry, souprava navržená pro danou úlohu zvýší váš zážitek z jízdy tím, že okamžitě budete cítit a vypadat lépe. Vysvětlete nám základy.
Běžecké boty
Získejte správnou velikost: Upevněte šněrování a procházejte obchody. Vaše paty by neměly mít prostor pro pohyb a prsty by měly být přirozeně vypláchnuty, aniž by se tlačily proti sobě, a to i mírně. Ujistěte se, že je perfektní tím, že máte pocit kolem prstů v sedící, stojící a přední poloze. Pokud se délka a šířka cítí dobře, ale vaše prsty jsou stísněné, požádejte o vyzkoušení boty s prostornějšími špičkami.
Znát vaše funkce: Všechny moderní boty mají prodyšný svršek, ale liší se v tlumení a uchopení. Běh v terénu? Jděte na trailovou obuv. Jeho chytlavá podrážka vám udrží stabilitu na skalnatém terénu. Přilepení k chodníku? Získejte silniční boty. Jeho lehká pěnová podrážka sníží energii, kterou vyčerpáte při každém kroku.
A nakonec: Nechte svou chuť analyzovat v běžícím obchodě, abyste zjistili typ podpory, kterou potřebujete. Většina z nás jsou neutrální běžci, ale pokud se vaše noha převaluje příliš dovnitř (přespronce) nebo ven (podprůchod), možná budete potřebovat botu, která ji kompenzuje.
DOPORUČUJEME: Nejlepší nové běžecké boty pro rok 2017
Trail-Běžecká obuv
Získejte správnou velikost: Stejně jako běžné běžecké boty, chcete těsně padnout kolem paty a midfoot, s trochu více prostoru pro vaše prsty. Široká škála se může cítit pohodlněji v obchodě, ale zváží se na trasách, které budete řešit, protože široká obuv může být trochu neohrabaná na úzkých, skalních cestách.
Znát vaše funkce: Nejprve vyberte délku oka, kterou chcete, na podrážce boty. Dlouhé očka zajišťují větší přilnavost v mokrých a bahnitých podmínkách, zatímco kratší ozdoby jsou lepší pro suché a suché stezky. Pokud běžíte pravidelně na kamenitých cestách, je nezbytná skalní deska - tyto tenké, tvrdé desky chrání nohy před tvrdými hranami.
A nakonec: Můžete dosáhnout jakékoliv úrovně tlumení, kterou chcete mít na trailových botách, ale obecně jsou pevnější než běžecké běžecké boty, protože nepotřebujete stejnou úroveň ochrany na nerovném, měkkém terénu, se kterým se setkáte mimo silnici, jako když dlouhé vzdálenosti na chodnících.
DOPORUČENO: Trailové běžecké boty pro rok 2017
Běžecké běžecké boty
Nikdy se nepokusil běhat na bosých botách dříve? Pak zvolte botu s minimálním tlumením, nikoli vůbec. Veteráni bosý nohy budou chtít botu, která působí jako druhá kůže, chrání nohu před povrchem, na kterém běží. První z nich se nazývají minimální obuv (a jsou k dispozici pro nejrůznější výcvik, nejen běh) a ty jsou oxymoronicky označovány jako boty naboso.
Získejte správnou velikost: Stejné pokyny pro běžnou běžeckou obuv platí pro minimální obuv, ale také si musíte přemýšlet o tom, zda jej budete nosit ponožky nebo ne (doporučujeme to udělat) a vyzkoušet je odpovídajícím způsobem. Bota by měla doslova vypadat jako rukavice bez pytlových nebo těsných bitu.
Znát vaše funkce: Pro bosou botu zvažte, zda potřebujete silnou podešví pro ochranu před potenciálními nebezpečími, jako je rozbité sklo. Jen jde minimální? Dávejte pozor na patní pád - rozdíl mezi výškou paty boty a špičky. Nízký pokles je to, co povzbuzuje k útoku na midfoot, na němž je vybudován bosý běh. Standardní boty mají zpravidla 10-12mm kapku, proto doporučujeme začít s 8mm dropem, abyste se uklidnili do bosého běhu.
A nakonec: Vibram a VIVOBAREFOOT jsou dvě největší jména v bosém průmyslu. Nicméně, všechny hlavní značky mají řadu minimálních bot, většinou se zaměřují na běh trasy.
DOPORUČUJEME: Nejoblíbenější běžecká obuv pro muže
Běžící ponožky
Získejte správnou velikost: Znáte velikost nohy, že? To bude vše, co potřebujete - pokud se rozhodnete pro kompresní ponožky, v takovém případě budete potřebovat také znát velikost lýtka, abyste získali ideální ponožku pro vaše potřeby.
Znát vaše funkce: Všechny běžící ponožky používají tkaniny, které se odrážejí od potu, aby vaše noha byla co nejsušší a pomohla zabránit puchýřům. Některé modely mají také více vyhrazené vlastnosti proti blistru, jako je například dvojvrstvá tkanina, která jsou navržena tak, aby se vrstvy navzájem táhly spíše než samotná noha. Pokud se rozhodnete pro dlouhé ponožky, reflexní detaily jsou vždy užitečné.
A nakonec: Máte-li zájem o módní prohlášení s vaším podvozkem, stane se díky své působivé řadě návrhů a spolupráci s postavami populární kultury a franchisingy rychle stalo touto značkou pro mnoho lidí.
DOPORUČENO: Nejlepší běžecké ponožky
Kompresní ponožky
DOPORUČENO: Pracuje kompresní zařízení?
Získejte správnou velikost: To je životně důležité u kompresních ponožek, protože volné uchycení nebude mít požadovaný účinek při tlačení krve do nohy, zatímco ponožka, která je příliš těsná, nebude možné se dostat dál. Změřte nejširší část vašeho lýtka a porovnejte ho s pokyny velikosti na webových stránkách značek komprese.
Znát vaše funkce: Spolu s kompresí nabízejí mnohé ponožky další výhody, jako jsou tkaniny proti blistru a reflexní prvky, aby vás viditelnější při nočním provozu.
A nakonec: Pokud se vezmete do komprese, ale nelíbí se vám plná ponožka, můžete zvednout rukávy, které jen komprimují tele. Většina špičkových kompresních značek jako CEP, 2XU a Compressport prodávají oba lýtkové lýtka a plné ponožky.
DOPORUČUJEME: Nejlepší běžící kompresní ponožky
Běžící sluchátka
Získejte správnou velikost: Fit je možná klíčovým faktorem při výběru běžících sluchátek; nezáleží na tom, jak moc působí, když vypadnou z ucha, jakmile zvednete tempo. Sluchátka s háčky přesahujícími uši nabízejí maximální stabilitu, zatímco pouzdra v uchu často mají křídla, které lze připevnit a upevnit je bezpečněji uvnitř vašich oček.
Znát vaše funkce: Stejně jako fit, věnujte pozornost vodotěsnosti - někteří budou vhodní pouze pro množství potu, které produkuje lehký běh a sprchy, zatímco jiné mohou zvládnout vaše nejpříjemnější zasedání a plné bouřky. Kvalita zvuku je samozřejmě důležitá, stejně jako životnost baterie, pokud se rozhodnete pro bezdrátovou sadu. Pokud běžíte po silnicích, budete také chtít zkontrolovat, kolik externího zvuku můžete slyšet při nošení sluchátek, protože nechcete úplně zablokovat zvuk dopravy.
A nakonec: Mnoho běžících událostí zakazuje všechny sluchátka Aftershokzův kosmický trekz řidič, který zanechává ucho zcela otevřené vnějším zvukům a vydává zvuk tím, že posílá vibrace do lícních kostí.
DOPORUČENO: Nejlepší běžící sluchátka
Reflexní zařízení
Funkce: Docela hodně všech podvozků nyní přichází s reflexními detaily, ale zkontrolujte, zda to přesahuje malé logo. V ideálním případě chcete mít velké reflexní vzory nebo švy, které nelze vynechat. Vzhledem k tomu, že noční běh je obvykle chladnější než vyrazit v denní době, ujistěte se, že vaše reflexní zařízení vás také udrží v teple, aniž byste byl tak ostrý, že vás nadměrně potí.
A nakonec: Největším jménem v reflexním zařízení pro běžce i cyklisty je Proviz, který prodává bundy vyrobené zcela z reflexního materiálu, aby zajistily viditelnost 360 °.
DOPORUČENO: Nejlepší reflexní běžící zařízení
Běžící trička
Získejte správnou velikost: To je důležitý krok, pokud jde o prevenci zneužívání bradavek. Fitky se liší od superhero těsně k školní PE-kit pytlík. Jelikož materiál je volnější a těžší, pravděpodobněji se stává. Jděte do toho, proč se cítíte nejvíce pohodlně, ale nezapomeňte, že budete potřebovat pevnější fit nebo vazelínu pro delší běhy.
Znát vaše funkce: Pokud běh vám dává bolest zpět, zvážte, jít na těsné tričko s vestavěným kompresí. Jinak je třeba zvážit, jakým způsobem vás materiál udržuje v pohodě a suchu. Odvod vlhkosti a prodyšnost jsou v podstatě standardní a měly by být nejprve uvedeny na seznamu. Vysoce pokročilé funkce zahrnují materiál, který je ošetřen, aby se zabránilo tvorbě bakterií (perfektní, pokud se nemůžete změnit po běhu), chlazení kovových vložky (viz top pick, níže) a lesklé obložení (jako přikrývky, které dostanete po rasa), které udržují tělesné teplo v životně důležitých oblastech.
A nakonec: Starý bavlněný tričko může být v pořádku na pár kol kolem parku, ale nejnovější technické výcvikové špičky dělají jakoukoliv vzdálenost za 5k mnohem pohodlnější. Také nikdy nepodceňujte, jak vypadá jako běžec, aby se cítil jako jeden a vyberte to, co cítíte (a vypadáte) nejlépe.
DOPORUČUJEME: Nejlepší běžící trička
Běžecké šortky
Získejte správnou velikost: Krátké šortky jsou volbou elit, protože poskytují nejlepší proudění vzduchu a snadné pohyby.Nebojte se o tom, že budete muset holící minuty z maratonu PB? Dlouhé jsou k dispozici. Pokud jde o fit, elastické pásy usnadňují nakupování.
Znát vaše funkce: Lehký, prodyšný materiál je nezbytný, ale zbytek je podle osobních potřeb a preferencí. Kompresní šortky podporují dokonce průtok krve, pomáhá při výkonu a zotavení - zvážíte investování do tohoto typu, jestliže vaše slepice (bum) nebo štíty (stehna) často bojí po běhu. Naštěstí můžete dostat 2-in1 šortky s kompresí vestavěný tak, aby nikdo nemusel vidět vaše lose kloubu. Potřebujete kapsu? Získejte šortky s malým kapsičkou na zip - dostačující k tomu, abyste měli klíček a kartu - v horní části zadní části vašeho chrbta.
A nakonec: Chcete jít komando nebo ne? To je otázka, kterou jste pravděpodobně nepožádali, ale ztratíte spodní prádlo, pokud máte krátké komprese nebo vnitřní kalhoty. Bude eliminovat poškození, což - důvěřujte nám - může být velkým řešením na dlouhých tratích. Máte šortky bez těchto funkcí? Je to pro vás spodky, kámo.
DOPORUČUJEME: Nejlepší běžecké šortky
Běžící špičky
Získejte správnou velikost: Dobrá běžecká špička by se měla hodit spíše jako modelové tričko než kapesní korzet. Čím je pytlovina, tím víc budete tvořit a tím bude méně teplo.
Znát vaše funkce: Pokud často běžíte v noci, jděte na špičku, která je velká na odrazivosti. Zip je užitečný, pokud se rychle zahřejete, zatímco poutka pro palec jsou příjemným dotykem, abyste měli ruce v teple a zastavili studený vzduch. Zajistěte kapuci, pokud jsou vaše uši náchylné k rozmazání a krk, pokud chcete pokrýt maximální pokožku.
A nakonec: Vybrali jsme si naše oblíbené specifické topy od sportovních firem, ale venkovní značky, jako jsou Rohan a The North Face, mají také vynikající technické špičky, které zaškrtávají všechny krabice pro pohodlné venkovní běhy.
DOPORUČUJEME: Nejlepší běžící špičky
Běžecké bundy
Získejte správnou velikost: Většina běžeckých plášťů má namontovaný střih, který je ergonomicky navržen tak, aby spíše komplikoval vaše pohyby, než aby je omezoval. Vyzkoušejte bundy v obchodech, ujistěte se, že jste si klapali rukama, jako kdybyste opravdu šli za to - představte si, že jste na konečném úseku ošklivého kopce, měli byste to udělat. Nechcete, aby se vaše hrudník nebo horní část vašeho hrudníku stýkala a neměla by být v okolí pasu.
Znát vaše funkce: Nejdůležitější je, že běhové bundy, které vám pomohou pohodlně, zničí účinky větru a deště. Dýchatelnost je také nezbytná, pokud se nesnažíte zhubnout jako ten chlap s přilnavým filmem Kompletní Monty (pro tip - nedělej to). Většina z nich je nádherně lehká a tenká; skvělé pro uložení pryč, nebo dokonce jen držení v ruce v dnech s nepředvídatelným počasím. Tlustší bundy - a ty s fantazijním materiálem, který je dobrý na zachování tepla - jsou také k dispozici v dnech, kdy rtuť právě nevyšrává.
A nakonec: Dokonce i když běžíte na chodníku ve městě, pravděpodobně budou chvíle, kdy budete procházet silnicemi rychleji než obvykle (pravděpodobně nosíte sluchátka), takže je to dobrý nápad, abyste se co nejvíce viděli. Dobrou zprávou je moderní technologie znamená, že bundy s vysokou odrazivostí obvykle drží na nízké úrovni. Vyzkoušejte je pomocí snímku na vašem smartphonu s bleskem zapnutým. Možná vás překvapí.
DOPORUČUJEME: Nejlepší běžecké bundy
Spouštění základních vrstev
Získejte správnou velikost: Budete mít na sobě tričko nebo sako přes vrchol své základní vrstvy stejně, nebojte se jít na něco hezkého a těsného. Je-li to v pořádku, nebude to tak efektivní, že vás udrží v teple a odvádí pot.
Znát vaše funkce: Materiál má všechny rozdíly se základní vrstvou. Merino vlna je velmi oblíbená, protože je hřejivá, odmotává pot a je přirozeně odolná proti zápachu. Syntetické tkaniny jsou však často levnější a mohou překonat merino, rychleji vyschnout a efektivněji odvádět pot. Jiné tkaniny s podobnými vlastnostmi jako vlna merino zahrnují bambus, který je možná nejpohodlnější k nošení. Jedním z nejdůležitějších materiálů je bavlna, která absorbuje vlhkost, aby vás nechala studená a mokrá.
A nakonec: Pokud se obáváte strašlivého vyhlídku na poškození bradavek - a měli byste být - mnoho lidí zjistí, že těsná základní vrstva může zabránit tomu, aby se problém vyskytoval při dlouhých běžích, protože se materiál nepohybuje a netříká citlivou oblast.
DOPORUČENO: Nejlepší základní vrstvy
Běžecké punčocháče
Získejte správnou velikost: Stejně jako u základních vrstev se nechcete vyhýbat odjevné těsnosti - vždy můžete chránit svou skromnost pomocí šortky. Dokonalé uchycení je pro punčochy životně důležité, aby vás udržela a odvzdušňovala vlhkost. Mohli byste také chtít překonat přitažlivost a zkontrolovat kompresní punčochy, které zlepšují cirkulaci a mohou pomoci při znovuzískání po opotřebení.
Znát vaše funkce: Zimní běžecké punčochy musí být dostatečně tlusté, aby vás udržovaly v teple, ale také prodyšné a pružné, aby vůbec neobmedzovaly váš pohyb. Některé z nich budou mít na přední straně nohou látku, která zastaví vítr, aby ukrývala kolíky před mrazem. Kompresní modely nabízejí něco jiného: jejich těsné uložení pomáhá svalům na zahřátí na začátku běhu a je prokázáno, že pomáhají obnovit, pokud je budete nosit později. Mnoho jezdců je také nosí při běhu jako potenciální pomoc při výkonu, ale spíše na osobní preference než na silnou důkazovou základnu.
A nakonec: Diskuse o tom, zda mají muži nosit šortky na běhách, je dlouhá a překvapivě hořká. Nevěřte nám? Vyzkoušejte Googlu a buďte připraveni číst nějaké podivné příspěvky ve fórech. Výsledek je samozřejmě spuštěn v cokoliv, co se vám cítí pohodlně, ačkoliv bychom vám v chladném počasí určitě doporučovali šortky, pokud nemáte punčocháče proti větru.
DOPORUČENO: Nejlepší běžecké punčochy
Běžící batohy
Získejte správnou velikost: Můžete se dostat pryč s pěti nebo desetilitrovým batohem, pokud plánujete používat pouze pro dlouhé běhy, kde stačí jen pití, občerstvení a možná i vodotěsné zařízení. Pokud chcete cestovat s batohem, pravděpodobně budete potřebovat 15 až 25-litrový vak, abyste měli prostor pro notebook a oblečení. Některé batohy budou mít řadu velikostí, které se hodí k různým torsosům a stojí za to vyzkoušet několik, kteří si mohou vyřídit, což je pro váš tvar nejpohodlnější.
Znát vaše funkce: Klíčovým prvkem pro běh batohů je schopnost držet přístupný nápoj - buď prostor pro vodní močový měchýř v hlavní kapse, nebo menší kapsy v popruzích pro 500 ml lahví. Důležité je také systém větrání - podívejte se na okénkové panely na popruzích a na zvýšené části na zadní části samotného batohu. Nikdo nemá rád zpocený zpátky.
A nakonec: Pokud se chystáte začít pěšky pěšky, hlavním problémem může být nalezení batohu, který při běhu nezmění vaše oblečení. K dispozici jsou specializované balíčky, jako je batoh IAMRUNBOX, které mají tvrdé pouzdra na zastavení úhledně skládaných košil, které získávají vrásky.
DOPORUČUJEME: Nejlepší běžecké batohy
Běžící láhve s vodou
![Zlaté pravidlo hydratace při běhu je jednoduše pít, když máte žízeň, spíše než snažit se sledovat nějakou absurdní rovnici [ml / kg tělesné hmotnosti], kterou jste viděli na nějakém fóru. V závislosti na tom, jak dlouho budete venku, může to znamenat potřebu pít v polovině běhu. Naštěstí běh specifických lahví vede k tomu, že voda nesnáší méně práce, než si myslíte.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Zlaté pravidlo hydratace při běhu je jednoduše pít, když máte žízeň, spíše než snažit se sledovat nějakou absurdní rovnici [ml / kg tělesné hmotnosti], kterou jste viděli na nějakém fóru. V závislosti na tom, jak dlouho budete venku, může to znamenat potřebu pít v polovině běhu. Naštěstí běh specifických lahví vede k tomu, že voda nesnáší méně práce, než si myslíte.")
Získejte správnou velikost: Láhve jsou na kapacitu jednoho litru, ale je nepravděpodobné, že budete potřebovat tolik, pokud nebudete chodit několik hodin (v takovém případě byste měli mít zásobu nezbytných potřeb). Většina kapesních lahví nese od 200ml do 500ml - to nemusí znít moc, ale nechá vás popíjet každých pár minut 10k, což stačí nahradit jakoukoli ztracenou vodu potu.
Znát vaše funkce: Chystáte-li se na kovovou láhev, zcela vylučujete obavy z BPA (viz níže) a udržíte chladnou vodu delší dobu. Některé lahve s tekoucí vodou mají tvar oválné smyčky, aby se pak lépe držely, zatímco jiné mají materiálovou část, která působí jako ruční popruh a držák pro věci, jako jsou klíče a bankovní karty. Je to všechno na přednost.
A nakonec: Pokud kupujete od dravých zámořských prodejců, je nepravděpodobné, že narazíte na nějaké lahve bez razítka bez BPA. Přesto, tato nepříjemná chemikálie může způsobit rakovinu, takže je to něco, na čem stojí za to hledat.
DOPORUČUJEME: Nejlepší bežící láhve s vodou
