Nejrychlejší čas na loďském závodě - Oxford / Cambridge University Head-to-Head, který se uskuteční na 160. místě tohoto víkendu - je 16min 19sec, zaznamenaný v Cambridge v roce 1998 o 6,8 km.
Myslíš, že to můžeš porazit na veslování? "Nemá šanci," říká Jonny Searle, olympijský zlatý medailista z roku 1992 a vítěz trojnásobného loďského závodu s Oxfordem. "Hlavně proto, že osmičlenné posádky veslařují s přílivem. Ale veselí 5 km sólo v tělocvičně je zhruba ekvivalentní výzvou."
Získejte rychleji než 5 km a zároveň zvyšte svou kardiální vytrvalost a pevnost nohou a zády.
Více zájem o rozbíjení 2km času? Vyzkoušejte náš konečný plán 2k řad.
Zvolte správné nastavení
Páka na přední straně veslování (s nastavením od 0-10) není měřítkem odporu, ale "větrným tlumičem", který ovládá množství vzduchu, který proudí do setrvačníku (což umožňuje monitoru vypočítat, kolik práce, kterou děláte). Nižší nastavení zabere méně vzduchu, což usnadňuje otáčení kola - stejně jako snadnější řazení na kole.
"Které nastavení se používá k osobním preferencím," říká David Hart z koncepce výrobce veslů2. "Jste-li lehký kočár, můžete mít prospěch z veslování s nižším nastavením s vyšším počtem zdvihů. Pokud jste velká elektrárna, může být lepší řadit na vyšší nastavení s nižší frekvencí. Většina veslařských veslařů nastaví stroj tak, aby replikoval, jaký je jejich loď, což je obvykle kolem 3-5."
Ovládejte formulář
Vesmírná technika je klíčová, pokud chcete rychleji skončit. Zvedněte ramena rovnou a nakreslete si lokty kolem těla s uvolněnými rameny, než abyste se ohýbali na stranu a pamatujte si, že vaše nohy a záda by měla řídit řadu. "Dokončete techniku s Korzinowskim nebo vrtačkou," říká Searle. "Řekněte na jednu minutu, abyste drželi ruce rovně a pak jednu minutu používali normální techniku k připomenutí, abyste se soustředili na pravé svaly."
Zachování kontroly po celý pohyb je také důležité. "Pohyb vpřed nebude zvyšovat vaši rychlost - naopak," říká Searle. "Vytáhněte silně, abyste vytvořili dlouhý, silný tah a pohybujte rovnoměrně dopředu. Snažte se o rychlost za minutu 26 až 34."
Procvičte se
"Pokud chcete poslat slušný čas, učiňte přesný opak posádky lodi," říká Searle. "Budou závodit, aby se dostali dopředu od začátku a pak se drželi na konci. Namísto toho ujděte po dobu prvních 3 km a zvedněte je na poslední 2 km."
Rozhodnutí, kdy sprintu nastartovat, je klíčové - začněte příliš brzy a vyhoříte, začnete příliš pozdě a vyjedete za značku 5k, a přemýšlíte, jestli byste se mohl vyhnat ještě pár vteřin. "Chtěli byste se dostat z vašeho šprintu, aby se vaše časy odrazily na vaše průměrné tempo při překročení hranice," říká Hart. "Například byste šli z průměrného tempa 1:45 na sprint 1:38 a pak by se váš čas vrátil až na 1:45, když se snažil udržet svůj sprint na posledních pár metrů."
Ducha nad hmotou
"Bolest se přesahuje za posledních 2 km, takže musíte najít způsob, jak s tím vypořádat," říká Searle. "Představte si, že jste někoho závodili, nebo ho rozbijete na 20 100m kusů." Není to jen vaše svaly, které pocítí stres, a to buď … "Veslování může vyprázdnit zásobník mentálně i fyzicky," říká Searle. "Abyste si byli jisti, že pracujete co nejtěžší, noste monitor srdečního tepu a zjistěte, že vaše maximální tepová frekvence je před vámi. Je to přesný způsob, jak zjistit, s jakou větší námahou se můžete dostat."
