Není snadné vědět, které potraviny jsou dobré a špatné pro vaše srdce, s konfliktními zprávami a novými módy přicházejícími na vás ze všech úhlů.
Naštěstí tam jsou vždy dobře informovaní (a dobře kvalifikovaní) lidé, kteří se snaží, aby věci jasnější. Tento týden byl v roce 2008 zveřejněn přehled důkazů Časopis American College of Cardiology které se snažily učinit jasné rozhodnutí o potravinách a stravovacích návycích, které jsou obecně považovány za dobré pro vaše srdce.
Ale Trenér čtenáři jsou zaneprázdněni, důležití lidé, a proto ještě jednou snižujeme radu jednoznačným rozhodnutím: jo (což znamená, že existují důkazy o výhodách, je to doporučeno), nah (existují důkazy, které způsobují škodu, nejlépe se vyhnout) nebo dunno tam jsou nejasné důkazy buď cesta, tak … dunno). Poutněte se, tady jdeme.
Měli byste jíst následující potraviny, aby vaše srdce zdravé?
- Kokosový olej: Ne
- Olivový olej: Jo
- Borůvky a jahody (pro antioxidanty): Jo
- Antioxidační přísady: Ne
- Vejce: Ne
- 30g ořechy denně: Jo
- Zatížení ořechů: Nah
- Odšťavování s buničinou: Ne
- Odšťavňování bez buničiny: Nah
- Gluten: Dunno (pokud nejste celiakie, v takovém případě, nah)
- Zelená listová zelenina: Jo
- Rostlinné bílkoviny: Jo
Užitečné, ne? Ale nic není tak snadné. Zatímco si myslíme, že je to solidní rada, která stojí za to přijmout, přezkum není systematický a metody, podle nichž si výzkumní pracovníci zvolili studie, nejsou popsány, takže volby NHS naznačují, že je třeba je považovat hlavně za "názor" po autorském přezkumu důkazů ".
To znamená, že je stále užitečné upozornit na několik potravin, které často přicházejí, když je projednáváno zdraví srdce. Nejlepší ze všech je, že výzkumníci dokonce provedli šikovnou infografii pro potraviny, na které se podívali, což máme pro vás právě tady. Pod tímto popisem jsme zahrnuli další podrobnosti o každém druhu jídla nebo stravě, kterou vědci zkoumali … v případě, že dnes nejste tak zaneprázdněný.
Obrázek prostřednictvím časopisu American College of Cardiology
Rostlinné oleje
Vše závisí na tom, který rostlinný olej zvolíte podle tohoto přehledu. Tuhé tuky, jako kokosový a palmový olej, měly negativní vliv na srdce, protože měly vysoký obsah nasycených tuků a zvýšily hladinu cholesterolu.
Kapalné rostlinné oleje se podařilo vytvořit zdravé srdce, ale především olivový olej, který může snížit kardiovaskulární riziko.
Vejce
Špatné zprávy o vejcích, jelikož přezkum výzkumu naznačuje, že je "obezřetné", aby lidé omezili příjem cholesterolu ve stravě (ve vejcích a jiných potravinách), protože jsou spojeny s nárůstem cholesterolu v krvi.
Antioxidanty
Konzumace mnoha antioxidantů bohatých na ovoce a zeleninu by měla mít příznivý účinek na zdraví srdce, ale nebylo zjištěno, že by se rozhodlo pro doplňky, které by přinesly stejné výhody. Více než tři dávky týdnů bohatých na antioxidanty borůvky nebo jahody vám pomohou.
Ořechy
30g část ořechů denně může být vynikající součástí zdravé výživy, ale vysoký obsah kalorií v ořechů znamená, že je důležité, aby nedošlo k překročení doporučené dávky.
Listová zelená zelenina
Žádné překvapení. Jíst listové zelené zeleniny má významný příznivý účinek na srdce (a téměř všechny ostatní části těla). Pokud máte pochybnosti, "jíst více zelené zelené zeleniny" je docela dobré pravidlo žít svůj život, abych byl upřímný.
Odšťavňování
Držte tuto dužinu v džusu, lidé, jinak skončí ve sloupci "špatné pro vaše srdce", a to především kvůli zvýšení vaší spotřeby kalorií a cukru. S buničinou se to dělá do nepřesvědčivého sloupce.
Rostlinná strava
Další dny bez masa by mohly být prospěšné pro srdce, protože bylo zjištěno, že tato volba zlepšila rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. Bylo zjištěno, že rostlinné proteiny jsou pro léčiva mnohem lepší než proteiny na bázi živočišných druhů.
DOPORUČENO: Jak začít s rostlinnou stravou
Bezlepková strava
Jak můžete očekávat, bylo zjištěno, že bezlepená látka je prospěšná u lidí s onemocněním spojeným s leptem. Nemáte-li jednu z nich, neexistuje žádný užitek.
