Pokud strávíte více času v sedle, ať už je to proto, že dojíždíte do práce, snažíte se zlepšit svou kardiovaskulární způsobilost nebo trénovat na závod nebo výzvu, chcete se ujistit, že jste na kole co nejúčinněji. Vzhledem k tomu, že čím více energie můžete dostat přes pedály, tím rychleji se dostanete a čím rychleji získáte požadované výsledky (a pokud se dostanete do kanceláře rychlejší, nemusí to být přitažlivé, přinejmenším se dostanete domů dřív také).
Vynaložení více tréninku na dvě kola, práce na kopci, rychlá práce a intervaly s vysokou intenzitou vám pomohou při montáži a rychlejším. Můžete také udělat velké zlepšení svých cyklistických dovedností kdekoli a kdykoliv s těmito no-kit, tělocvikmi-free pohyby spojenými tréninkem vytrvalosti Steve Whittle. Uveďte je do činnosti a vylepšete pedálovou energii.
DOPORUČUJEME: Cvičení na cvičení na kole
Bulharské rozdělené squat
Proč To pomůže posílit a stabilizovat vaše glutes a hamstringy, dvě z nejdůležitějších svalů pro cyklistiku, stejně jako zlepšit vaši jádrovou sílu.
Jak Stojte vysoko a položte jednu nohu na krok za vámi. Ohnite přední nohu, abyste snížili své tělo, drželi si hrudník a přední koleno přes prsty. Projděte zpět přední nohu, abyste se vrátili na začátek.
Kolik? Pět sad 15 až 20 opakování na každé straně.
Pták ptáků
Proč Vytvoří silnější a stabilnější jádro, které vám pomůže zlepšit postoj na kole, účinnost obratu pedálu a přenos síly.
Jak Klečte na podlahu na ruce a kolena s tváří dolů a rukama přímo pod rameny s rozšířenými rukama. Vyrovnejte a zvedněte levou nohu a pravou ruku současně, poté spusťte a opakujte s opačnými končetinami.
Kolik? Pět sérií deset až 15 opakování na každé straně.
DOPORUČENÉ: Jádrové cvičení
Vyzývat se zvednutím paže
Proč Výdaje na kole často vedou k těsné hrudi, zádech a ramenám. Tento dynamický úsek pomůže prodloužit a uvolnit tyto svaly.
Jak Stojte vysoko se zpevněným jádrem a rukama po stranách. Proveďte velký krok dopředu, dokud obě kolena nejsou ohnuty o 90 °, současně zdvihnete ruce nad hlavu. Vraťte se do výchozí polohy a pak opakujte s druhou nohou.
Kolik? Pět sad 15 až 20 opakování na každé straně.
Chůze prkno
Proč To pomůže posílit vaše jádro a ramena, stejně jako vaše tělo pracovat hladce a silně jako jedna jednotka.
Jak Z vrcholu stlačovací polohy spusťte své rameno rovně dolů do jedné polohy ramen. Poté otočte pohyb a vrátíte se na začátek.
Kolik? Tři soubory deset opakování.